"Qaadada - daawada, koobka - sumowga," - wuxuu yidhi maahmaah hore oo Ruush ah. Macnaheedu waa sahlan: xitaa walxaha ugu waxtarka leh waxay waxyeeleyn karaan dheelitirka jilicsan ee jirka haddii loo isticmaalo xad-dhaaf. Ka fikir sida ay khatar u tahay xad dhaafka fitamiin D.
Faytamiin D - Macluumaad guud
Faytamiin D , ama calciferol, waa fitamiin dufan ah, taasoo sidoo kale hormoon. Waxaa la go'doomiyay saliid kalluun 1936. Waxaa cadeeyay in jidhku awood u leeyahay inuu soo saaro si madaxbannaan, haddii ay hesho qorraxda ku filan.
Maanta waxaan kala saaraa laba nooc oo fitamiin ah:
- Faytamiin D2 - Faytamiin Cunto-ga ah, oo loo sameeyay natiijada saameynta ultraviolet rays on fangaska qaar; waxaa lagu daraa waxyaabo badan oo loo yaqaan 'bioadditives';
- Faytamiin D3 - Faytamiin D ah, oo laga helaa raashinka asalka ah ee xoolaha, ayaa si aad ah ugu riyaaqa jidhka bini'aadamka.
Faytamiin D wuxuu saameeyaa kelyaha, xiidmaha iyo dhammaan muruqyada qofku, waxay ku lug leeyihiin nidaamka gaadiidka kaalshiyamka iyo dib-u-habaynta. Waxa kale oo jira noocyo dheeraad ah sida fitamiin D4, D5, D6. Qadar xad dhaaf ah oo fitamiin D ah ayaa sidoo kale khatar ah, sida ay u la'yihiin.
Heerka fitamiin D-ga ee dadka
Cilmi-baadhayaashu waxay go'aansadeen in heerka caadiga ah ee heerka fitamiin D uu yahay 300-600ME ama 5 mcg, iyo xaddiga ugu badan ee aan macquul ahayn maalintii - ilaa 15 mcg. Qiyaastaasi waxay ku habboon tahay dadka qaangaarka ah iyada oo aan kala duwaneyn miisaanka miisaanka.
Qiyaasta fitamiin D ee carruurta ka yar 12 sano waa 400-500 IU maalintii. Ha siin ilmahaaga ilmahaaga fitamiin D!
Calaamadaha xad dhaafka ah ee fitamiin D
Calaamadaha xad-dhaafka ah ee fitamiin D-ga waa kuwo muuqda, aadna si sahlan u heli doontaa haddii ay heli karaan. Waxaa ka mid ah liistada soo socda:
- Lalabbo, miisaan lumis, guud ama qayb ka mid ah cuntada oo luma.
- Polydipsia waa dhacdo taas oo ah haraad aan caadi aheyn oo aan caadi aheyn oo aan la demin karin.
- Polyuria - ayaa si muuqata u kordhaya kaadida.
- Dhiirrigelintu waa kor u kaca cadaadiska dhiigga.
- Caloosha iyo dhibaatooyinka kale ee xiidmaha.
- Cadaadiska murqaha.
- Neefsashada aan lahayn, dareenka xanuunka ee aagga kelyaha.
- Cadaadiska maskaxda.
- Acidosis, taas oo ah, isbedel xooggan oo ah isu-dheelitirka acid-saldhig u ah acidity.
- Jaahwareerka qalfoofka, jilicsanaanta lafaha sababtoo ah xad-gudubka dheef-shiid kiimikaadkarka iyo calcium ku ridida xubnaha kale.
- Carruurta, isbeddellada noocaas ah ee horumarinta liita, miisaanka jirka oo hooseeya, xanaaqa, koritaanka liita waa run. Gaar ahaan khatarta waa qorraxda, qaadashada saliid kalluunka ama fitamiin D ee gobolkan.
Waxaa la ogyahay in tallaal xad dhaaf ah oo fitamiin D ah uu keeno cawaaqib xumo. Aad ayey muhiim u tahay in la ogaado oo looga hortago horumarinta sii socota ee cudurka waqti.
Cunto badan oo fitamiin D ah - daaweynta
Waxyaabaha ugu horreeya ee la sameeyo marka la qaato xadiga fitamiin D - waa in la kansal gareeyo daroogada. Haddii uu galo isku dhafka (multivitamins ama saliid kalluun), ka dibna ka noqo
Intaa waxaa dheer, in muddada dheer ee qorraxda ama sunta ku jirta qorraxda laguma taliyo. Xilliga kulaylka, isku day inaad xirto nalalka, laakiin dhar xiran ugu yaraan maalmaha ugu horeeya.
Qiyaas kale oo muhiim ah waa cabitaan badan. Waxaa haboon in la doorto biyo ama macaan, laakiin biyo nadiif ah oo nadiif ah oo aan gaas lahayn. Waxaad u baahan tahay inaad u isticmaasho ugu yaraan 2-3 litir maalintii. Iska ilaali tani, qaadashada 30 daqiiqo ka hor cunista iyo saacad kadib markaad ka dib 1-2 koob. U hubso inaad la socoto nidaamka cabitaanka ugu yaraan 1-2 toddobaad kaddib marka la ogaado qiyaasta xad dhaafka ah .