Socodka Scandinavian, ama socodka wadiiqooyinka barafka ah waa jirdhis tayo leh oo ku haboon xilli kasta ee sanadka.
Isticmaalida socodka wadiiqooyinka barafka
Socodkan wuxuu ka caawiyaa inuu yeesho culays murqo iyo miisaan lumiyo , isagoo isdabajoogaya xaglaha. Dadka da 'weyn iyo dadka miisaankoodu aad u culus yahay way adag tahay in la socdo wakhti dheer. Haddii aad ku socotid ulaha, waxaad ka gudbi kartaa masaafad aad u ballaaran, sidaa darteedna aad u gubto kalooriyo badan. Xilliga jiilaalka, marka barafku jiro, marwalba waxaa jira fursado ah inuu dhaco. Sticks waxay bixisaa fursad ah habkan si uu u noqdo mid deggan. Socodka Scandinavian wuxuu u dhigaa culeyska jidhka sida isku dheelitiran maaha kaliya muruqyada lugaha, laakiin 90% muruqyada jirka oo idil. Cadaadiska saaran jilbaha, kala-goysyada iyo dhabarka waa yar yahay.
Socodka Scandinavian wuxuu ka ciyaaraa doorka aerobicska. Kuwani waa culeysyo dhaadheer oo labis ah oo xoog leh. Natiijada, baruurta badan ee jidhku hoos u dhacdo, wadnaha, sambabada, xididdada dhiigga ayaa xoojiya, cadaadiska dhiigga caadiya, heerka heerka kolesteroolku hoos u dhaco, lafihiisuna xoog yeeshaan. Socodka Scandinavian waxaa loo isticmaalaa si loo hagaajiyo booska, loola tacaalo dhibaatooyinka garbaha iyo qoorta. Waxay hagaajinaysaa dareenka dheelitirka iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqyada. Dhammaan tani waa qayb yar oo ka mid ah socodka Scandinavian.
Si sax ah ula soco ulaha
Aad ayey muhiim u tahay in la fahmo sida loo bilaabo wadashada Nordic si sax ah. Marka hore, waa lagama maarmaan in la doorto midka saxda ah. Heerka qofkulbeegga ah ee mitirka waa in lagu dhufto 0.68 oo lagu dhejiyaa tirada la helay. Inta dheer dhererka ulaha, ka xoog badan culeyska gacmaha iyo garbaha. Doorashadani waxay ku haboon tahay dadka qaba lugaha daciifka ah iyo xanaaqa. Iyadoo cudurrada suxulka ama suulasha la jarayo, iyo sidoo kale osteochondrosis, ayaa suurtogal ah in la qaado ulaha yar.
Farsamooyinka socodka Nordic waxay tilmaamaysaa waxqabadka dhaqdhaqaaqa xajmiga ah, oo la mid ah dhaqdhaqaaqyada socodka caadiga ah. Waa lagama-maarmaan in guuritaanka xoogga la saaro, laakiin isla markaa waa dabiici. Gacanta iyo lugta ayaa u dhaqdhaqaaqa. Tallaabo bidix ah ayaa la socota marxalad isku mid ah ee gacanta bidix, ka dibna wuxuu la mid yahay dhinaca midig.
Nadiifinta gacantu waxay go'aamisaa ballaca tallaabada. Inta badan mawjada gacantu, ballaadhka lugta ku leh. Wixii miisaan lumis ah, talaabo balaadhan ayaa ah mid wax ku ool ah, maxaa yeelay waxay kordhisaa heerka dareenka jirka. Jidhku sidoo kale ma istaagi karo. Wadajir ahaan dhaqdhaqaaqa gacmaha iyo lugaha, garbaha, laabta, miskaha iyo qoorta ayaa dhaqdhaqaaqa. Tempo waxaa loo doortaa si gooni ah. Xaaladda kaliya: waa inay noqotaa mid raaxo leh. Xawaaraha kastaa waa la doortaa, kiis kasta waa sax.
Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in Nordic ku socoto ulahaaga aan ku siin doonin natiijo iftiin ah. Ka dib markii xoogaa jimicsi hore ah, neefta gaaban way baabi'i doontaa waxaadna dareemeysaa koror xoog leh iyo tamar. Inta lagu jiro bilaha koowaad ee joogtada ah ee joogtada ah ee Nordic, awoodda shaqo iyo adkaysiga jidhka ayaa kordhin doona. Haddii hore waxaa jiray walaac joogto ah oo la xidhiidha wadnaha iyo cadaadiska, markaa hadda xaaladdu waa in ay si weyn u hagaajisaa. Ka dib hal bil iyo bar bilood ee tababarka, miisaanka ayaa si tartiib ah u yaraada. Laakiin furaha guusha socodka Scandinavian waa tababar joogto ah. Kaddib sanad ka mid ah fasalada caadiga ah, natiijo halis ah ayaa la arki doonaa. Jidhku wuxuu noqon doonaa mid dherer ah oo taam ah, xoog iyo tamar ayaa lagu dari doonaa.
Faa'iidooyinka iyo waxyeellada socodka Scandinavian waxaa lagu lifaaqaa dareenka saamiga iyo dabeecadaha shakhsi ahaaneed ee noolaha. Laguma talineynin in ay ku lug yeeshaan noocan oo kale ah ee u socdaalaya dadka qaba wadna xanuunka, geedi socodka bararka ee xubinta miskaha, iyo dhiig-baxa inta lagu jiro ilmo dhasha.