Waxaa jira siyaabo fara badan oo lagu hormarinaayo niyaddaada iyo hagaajinta xaaladdaada dareenkaaga. Waxaa loo kala qaybin karaa laba kooxood: hababka nafsaaniga ah iyo nafsiyadeed. Isticmaalka farsamooyinkan, sida ugu dhakhsaha badan ee aad ugu kalsoon tahay, mararka qaarkood waxay kuxirantahay xaaladda iyo xaaladaha gaarka ah.
Sidee ayaad isu kalsoon tahay subaxa?
Subaxdii dad badan waa waqti adag, gaar ahaan dumarka. Badankeena waxaan u baahannahay in aan sameyno wax badan oo subax ah - samee quraac, u geey carruurta dugsi, adoo naga go'an. Laakiin sida loo sameeyo dhammaantood, haddii dareenku uu yahay mid eber ah mana jirto rabitaan ah inuu guuro.
Aroortii subixii iyo hurdo la'aan ayaa baabi'i doona, waxaa lagu bedelayaa farxad iyo soo kabasho dareen ah haddii aad isticmaasho qawaaniin fudud:
- Si qoto dheer u neefso . Hawo qabow waxay u dhaqaajisaa socodka oksijiinka unugyada maskaxda iyo muruqyada, waxay xoojisaa wareegga dhiigga waxayna tirtirtaa lulmidda. Just open daaqada iyo hawo nadiif ah.
- Qaado qubeys . Mararka qaarkood waxay u muuqataa in gabi ahaanba aysan jirin wakhti go'an hababka biyaha ee aroortii, laakiin tani maaha sidaas. Dareemadu waxay qaadataa 5-10 daqiiqo, saameyntana way ka soo baxaysaa.
- Daar miyuusigga . Cilmi-nafsiyaadka cilmi-nafsiga waxay xaqiijiyeen in muusikadu ay saameyn aad u weyn ku leedahay xaaladda dareenka, muusikada qoob-ka-cayaarka ee farxadda leh ayaa ka caawin doonta subaxnimada.
- Xumaan . Xitaa haddii aadan rabin. Muujinta wajiga qofku wuxuu la xiriiraa xaaladda nafsaaniga ah, mana aha keli ah inuu kiciyo saameynta wejiga wajiga, lakiin sida kale.
- Isku day inaad naftaada la jilciso . Xitaa haddii aad raacdo cunto, subax waa xilliga kaliya ee aad awoodi kartid xitaa cuntada iyo macmacaanka. Cuntada delicious mar walba waxay kicisaa dabeecadda, waxaadna yeelan doontaa maalin dhan si aad u gubto kalooriyada xad-dhaafka ah.
Sidee ugu kalsoon tahay shaqada?
Haddii aan subaxdii aysan maamulin si ay ula qabsato dareen xun ama shaqadu waa buuq, ka dibna gacan ka geysato in laga takhaluso niyadda xun waxay caawin doontaa hababkan:
- Wadahadalka - isgaarsiinta caadiga ah ee lala yeesho saaxiib ama wada-tashi fahamsan ayaa u ogalaanaya inay ka fekeraan fikradaha murugsan, waxay noqon kartaa wada hadal telefoonka ama shabakadda bulshada.
- Dhibaatada ku dheji xaashida - u qeybi warqad warqad saddex qaybood, marka ugu horeysa sharaxaad ka bixi dhibka, marka labaad - madadaalo, saddexaad - xalalka suurtogalka ah iyo faa'iidada.
- Samee jimicsiyo sahlan - si kasta ha ahaato sida qosolka ay u dhawaaqi karto, laakiin xayawaan, riixid ama socodka kaliya ee socodka jaranjarada ayaa kaa caawin doona inaad kala qaybisid dhiig iyo inaad nasasiiso fikradahaaga.
- Haddana mar kale wanaagsan - haddii aadan rabin inaad cuntadaada ku dhufato keega, cun cun muun ah.
Ku saabsan awoodda muuska si kor loogu qaado heerka of endorfin ee dhiigga maqlay oo ay dad badan, iyo nooca nooca miro kor u qaadaya niyadda, dad aad u yar yaqaanno. Waxaa soo baxday in lagu wanaajinayo xaaladda dareenka ah ee aad u baahan tahay inaad cuno miraha leh wax ka badan fitamiin C - liin, xargo, liin, mangoes, kiwi, canab , cagaarsho, gooseberries, currants. Marka laga soo tago nooca berry iyo miraha, caanaha adag, ku dhowaad dhammaan noocyada nuts iyo miraha, baddaha kale, ukunta, miro, kabrid iyo, dabcan, shukulaatada madow, waa in lagu daraa liiska waxyaabaha niyadda wanaagsan leh. Qadad sax ah ama cunto fudud ayaa kaa caawinaysa si deg deg ah ula tacaalida arxan darrada iyo niyad-jabka.
Isagoo ka hadlaya niyadda xumi, ma dhali karno inaan sheegno khilaafaadka xilliyeed ee xaaladaha niyadeed. Ka jawaab su'aasha ku saabsan sida loogu dhiiri galiyo dambiga - guga iyo dayrta, kaliya:
- Cun fitamiino badan. Haddii miraha iyo khudaarta aysan ku caawin, ka iibso fitamiin iyo macdanta mashiinka farmashiyaha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta difaacida iyo bixinta isha.
- U tag isboortiga ama kaliya soco ugu yaraan ugu yaraan nus saac. Dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga wuxuuna uumi maskaxda ku leh oksijiinka.
- La kulan shirarka asxaabtaada. Isgaadhsiintu waxay kaa caawineysaa in aad iska xakameyso xiisadda dareemayaasha iyo inaad ka takhalusto diiqada .
- Fiiri muuqaalkaaga. Tag saldhigga qurxinta, iska beddel timahaaga ama diyaarinta dukaanka. Waxba ma jecla dumarka sida muuqaal cusub.
Talooyinka kor ku xusan ee jihada hore waxay u muuqdaan kuwo aad u fudud, laakiin tani waa waxtarkooda iyo waxtarkooda.