Ragga iyo haweenka badanaa waxay ku riyoodaan inay miisaanka khasaareen, waxaana lagu dhiirrigeliyaa tusaalayaal dadku samayn karo. Tusaale ahaan, taariikhda ka qaybqaateeyaha KVN, oo wakhti yar gaaban laga gaari karo natiijooyin cajiib ah, wuxuu noqon karaa dhiirigelin aad u fiican. Si aad u dhiirigeliso tusaalahan gabadhan, waxaynu baranaynaa wax yar oo ku saabsan sida uu u dheehan yahay Olga Kartunkova iyo sida ay u guulaysatay.
Sidee khatartu u tahay Kartunkova?
Ka hor intaadan ogaan inta uu le'eg yahay kartunkova miisaankiisa, aynu xasuusto waxa miisaankeedii hore ahaa. Gabadheeda ayaa qirtay in ay istaagtay miisaanka, waxay aragtay sawirada 134 kg, taas oo ah, inaad maskaxda ku hayso, koritaanka qiyaastii 168 cm, taas oo isku raacsan, badan. Dhakhaatiirta, iyo dadka caadiga ah waxay og yihiin in miisaan aad u badan uu khatar u yahay, wadnaha, nidaamka muruqyada iyo nidaamyada kale ee jirkeena. Sidaa daraadeed, ma ahan wax la yaab leh in Olya ay nafteeda ku kaliftay nolosheedii ay go'aansatay in ay ka takhalusto dhibaatadeeda, oo ay dadaal badan siiso sidii loo gaari lahaa natiijo cajiib ah.
Olga Kartunkova ayaa miisaan culus ku dhuftay 54 kiiloogaraam, waana tirakoobyadan gabadha nafteeda ay soo wici karto, sida sawiradu u xaqiijiso tan si cad, waxay si cad u arkaan farqiga. Ka qaybqaateeyaha KVN ayaa sidoo kale qirtay inaysan joojin doonin wixii la gaaray, waxay qorsheyneysaa in ay lumiso ugu yaraan 35 kg, sidaas darteed waxaa jira suurtogalnimo sare oo ah in aan mar kale isweydiin doonno inta ay leegtahay Olya Kartunkova lumay iyo haddii ay doonayso inay shaqeyso tiradiisa.
Muxuu Olga Kartunkova ka caawiyey miisaanka 54 kg?
Haatan waxaynu ogaanaynaa waxa gabadhu ay sameyneyso si loo helo natiijooyin isku mid ah. Olga qudheeda ayaa sheegtay in habka miisaanka loo lumiyo uu aad u adag yahay, gaar ahaan dareenka maskaxeed, sababtoo ah in la isku hagaajiyo tallaabooyinka qaarkood iyo xaddididda rabitaanka qofka ma fududa. Olga ayaa saxaafada u sheegay in ay tahay inay u tagto takhasus ah si ay u horumariso qorshaha nafaqada, waxay u fasiraysaa go'aankan si fudud, caafimaadku waa waxa ugu muhiimsan, waxana aad u baahan tahay inaad lumiso miisaan si aan u waxyeeleynin jirka. Oggolow, tani waa hab caqligal ah oo macquul ah, Olga taladiisa si aad u hesho xor u ah inuu booqdo nafaqeeye waa in uu ka faa'iidaysto qof kasta oo raba inuu uun qurux badan yahay, laakiin sidoo kale waa fican.
Qalbka cunnooyinka gabadha ayaa dhigaya laba mabda ':
- Marka hore, waxay isku dayday inay ka saarto dhammaan cuntooyinka dufanka badan iyo kuwa kaloriyada leh ee ka socda menuka;
- Marka labaad, waxay bilaabay in ay cuno miraha iyo khudrado badan.
Olga ayaa sidoo kale ku taliyay in la jebiyo cuntada maalin dhan 4-5 cunto, dareenka gaajadu kuma dhaleeceyn doono, miisaankuna aad ayuu u sii socdaa, markaa, tani sidoo kale waa talobixin caadi ah oo badan oo nafaqo leh, sidaa daraadeed ma noqon doonto mid aad u macquul ah si aad ugu qaadato guddiga.
Talooyinka Olga Kartunkova
Haddii aad rabto in aad isku daydo inaad ka faa'iideysato waayo-aragnimada Olga, ka dibna xusuuso dhowr xeer oo asaasi ah:
- Ha fileynin in miisaanku aad u dhaqsaha badan yahay, miisaankana amaan leh waxaa laga yaabaa inaad lumiso 1 ilaa 2 kg toddobaadkii. Sidaa darteed, isbedelka halgan dheer.
- Waxaa jira waxyaabo badan oo suxuuniyaal ah oo labaduba aad u fiican iyo kaloori-yari, ha noqon caajis, raadso cunto cusub, baro sida loo kariyo. Cunto-qabatadu ma keeneyso oo kaliya cuntooyinka dufanka leh iyo macaan, laakiin sidoo kale cunto, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid kuwa aad jeceshahay.
- Ha iska dhaga tirin isboortiga, miisaankuna si dhakhso ah u socdo waxaad u baahan tahay in aad u guurto wax badan, mana aha arrin muhiim ah haddii aad tagto naadiga jirdhiska ama qoob ka ciyaarka guriga, waxa ugu muhiimsan waa in dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed uu joogo noloshaada oo dhan.
| | |
