Su'aasha ah sida loo gubo dufanka ayaa walaac ka qaba dad aad u tiro badan. Iyo gaar ahaan kuwa shakhsiyaadka isku dayey inay cunnooyin gaaban ku sameeyaan oo ay hubiyaan in aanay jirin wax macno leh. Sidaa daraadeed, bal aynu eegno siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu daadiyo dufanka.
Sidee u cunaan si ay u gubaan dufanka?
Ma rabtaa inaad ogaato meesha uu baruurta ka yimid jirka? Kuwani waa kuwa kalooraha aan la isticmaalin ee aad ka hesho cuntada. Kiimikada ayaa ka baxda qaabka murqaha, sidaas darteed hilibka dufanka yar, digaaga, kalluunka iyo alaabta caanaha dufanku ku yar yahay ma siin karaan baruur. Hase yeeshee, alaabadaasi waa in ay ahaataa mid xadidan oo aan cunin wixii ka danbeeya 12.00 kiis kasta:
- rooti, baasto, duub, moofo, bur saliid iyo wax kasta oo ku jira burka (marka laga reebo 1-2 jeer oo keliya oo ah rooti hadhuudhka ah maalintii);
- sonkorta, noocyada kala duwan ee macmacaanka, macmacaanka, xitaa khudaarta la qalajiyey iyo miraha candiedka ah (xaddiyo aad u xadidan waxaa la cuni karaa ilaa 12.00);
- dhammaan dufanka - sausages, dufanka, hilibka dufanka leh iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, subagga;
- nooc kasta oo ah cunto soodheer - soodhaha (sonkorta badan ee hoose), sandiwyada, burgers, fries French, iwm.
Haddii aad si dhab ah uga fekereyso sida duxdu ugu dufanayso jirkaaga, bowdyada, gacmahaaga, markaa cuntadan fudud waa inaad noqotaa cuntadaada caadiga ah. U hubso inaad leedahay quraac wanaagsan, quraac quraac labaad, casho wanaagsan, iyo qeybta labaad ee maalintii wax yar cunta hilibka, khudradda iyo caanaha oo keliya.
Sidee loo gubaa baruurta iyada oo aan lumin muruqa?
Haddii aad rabto inaad isku mariso murqaha iyo dufanka gubta, waxaa haboon inaad booqato qolka jimicsiga ugu yaraan 3-4 jeer wiigii. Si wax-qabadka loo dhammeeyo, nidaamkan waa in lagu daraa cuntooyinka borotiinka ee faa'iido leh ee kor ku xusan.
Habka ugu dhakhsaha badan ee lagu gaari karo natiijooyinka waa haddii aad intaa dheer isticmaashid kuleyliyaha baruurta. Ku saabsan waxa aad ku gubi karto dufanka, waxa fiican inaad la tashato tababaraha, laakiin xilligan xalka ugu fiican iyo kan ugu caansan waa l-carnitine. Waxaad ka heli kartaa dukaanka nafaqada ciyaar kasta.
Gubashada gubashada waxay ku habboon tahay tababarka wareega ah. Nuxurkeedu waa in aad si joogta ah ugu dhex socotid simulator kasta si dhakhso ah oo leh cabir celis ah 1 daqiiqo, iyo inta u dhaxaysa wajihyada nasasho aan ka badneyn 20-30 ilbidhiqsi. Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan ah inaad ku gudubto hal wareeg oo buuxa, intaa ka sii dheer waxaa suurtagal ah in aad ka gudubto 2, iyo xitaa saddex wareeg.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee kiiskan waa mid joogto ah iyo joogteyn. Waa lagama maarmaan inaad si fiican u cunteeysid mar walba, oo aad u baahan tahay inaad sameyso wakhti kasta. Habkani wuxuu kuu oggolaanayaa inaad joojiso muruqyada, oo ka saarto kaydka dufanka.