Maxay yihiin calaamadaha lagu soo saaro ukunta uurjiifka ilmo-galeenka, iyo maalinta ay u muuqdaan?
Dhakhaatiirtu waxay inta badan tixraacaan dhowr arrimood oo tilmaamaya guusha geedi socodkan. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Dhiig yar oo dheecaan dhiig ah ka soo baxa xubinta taranka. Dhiig-baxa loogu yeero dhiig-baxa, oo ay naftooda ku tilmaamaan maaha dhammaan haweenka booska. Dhaawaca xuubka xuubka ilmo-galeenka, oo dhacda marka ukunta la geliyo derbiga, dillaacyada maraakiibta yaryar, ayaa horseedaya qadar yar oo dhiig ah oo baxsan.
- Xanuunka xanuunka cuncunka ayaa sidoo kale loo aaneyn karaa calaamadaha shuruudaha ah ee taranka ee ukunta uurjiifka. Xooggeedu waa mid aan muhiim ahayn. Dumarka qaarkood ayaa tan ku tilmaamaya wax yar oo ah xeelad yar oo ah saddexda hoose ee caloosha.
- Heerkulka jirka oo kordhay . Xilligan, labada heer basal iyo guudba waxay sarreeyaan.
- Muuqaalka muraayada ee garaafka heerkulka asalka ah. Dumarka qaata qiyaasta joogtada ah ee tilmaamahan ayaa ogaan kara in macnaha maalin walba heerkulku hoos u dhaco kahor intaan sii kordhin iyo xasilin heer sare ah. Sidaad ogtahay, inta lagu jiro uurka, tilmaamahan ayaa xoogaa ka sarreeya - 37-37.2.
- Kusoo laabashada lallabbada, dareenka daciifnimada, isbeddel deg-deg ah oo kiciya. Calaamadahaas, sida caadiga ah, ma keenaan haweenka inay xajiyaan; waxay u egtahay calaamadda hormoonnada dhalmada. Sidaa darteed, badanaa iyaga ku jira haween aan qorsheyneynin uur, ma fiiro gaar ah.
Maxay yihiin calaamadaha lagu beero wareegista ukunta uurjiifka?
Xeer ahaan, xadgudubkan waxaa lagu tilmaamay:
- caadada dhiigga ee hore waxay ahayd mid aan fiicneyn, oo leh xinjiro iyo xiirid;
- xanuun xanuun ama casiraad;
- sii xumaantii fiicnaanta guud.