Inkasta oo xaqiiqda ah in aanu noqon karno niyadjab iyo farxad dadka nolosha, dhammaanba, waqti ka waqti waxaan dareemaynaa hoos u dhaca xoog iyo tamar, waxaan ku soo booqda niyadda xun Sababaha ay u kala duwanaan karaan: waxay ku kaceen cagta cagta khaldan, ma helin hurdo ku filan, maalinta oo dhan waxay ka dhacaan gacmaha, riyooyinka iyo rabitaan la'aanta, xumaha dibadda ama xitaa sabab la'aan - laakiin waxaan ka niyad jabnaa waqti ka waqti. Mararka qaarkood waxay xitaa u muuqataa in xaaladdu ay aad u xun tahay in dareenka uu ka xun yahay meel aan ka sii fogeyn. Laakiin waa inaad fahamtaa in tani ay tahay mid caadi ah. Ka dib oo dhan, nolosheena kaliya ma aha oo kaliya qaybo caddaan ah, laakiin sidoo kale qaybo ka mid ah shimbiraha kala duwan ee gray. Kaliya waxaad u baahan tahay inaad sugto ama isku daydo inaad la qabsato xaaladdan caafimaadka. Waxa ugu muhiimsan waa, ha u cunin macaan, zhirnenkim, dhadhan fiican - sababtoo ah haddii kale waxaad yeelan doontaa sabab kale oo walaac ah - pounds dheeraad ah.
Sidaas, niyadda xun Maxaan sameeyaa?
Waa in la ogaadaa in dawada guud ee niyadda xun, niyadjabku aanu jirin. Sidee looga takhalusi karaa niyadda xun - qof kastaa wuxuu go'aaminayaa qof ahaan, maxaa yeelay dadka oo dhan way ka duwan yihiin oo midkoodna waafaqsan yahay midka - taas oo ka soo horjeeda dhabta ahi saameyn karto kuwa kale. Tusaale ahaan, dadka qaarkood waxay u baahan yihiin inay ku raaxaystaan, waxay aadaan naadi, diskoogo, waxay la xiriiraan dad badan oo sidaas daraadeed waxay la dagaalamaan niyad xumo. Si kastaba ha ahaatee, qof kale ayaa awoodi doona inuu soo bandhigo habkan si aad u murugo badan. Waa wax aad u muhiim ah isaga inuu ku seexdo qubeys diiran, akhriya buugiisa uu jecel yahay, dhagaysto heeso qosol leh oo wanaagsan, oo seexo. Guud ahaan, xaqiiqda, hurdadu waa daawada ugu fiican. Xaaladaha oo dhan, in cudurada ku jira niyadda xun Iyo xataa si ka badan sidaas, haddii sabab u tahay quuskaaga aad u jiifsato oo kaliya hurdada.
Haddii aan ka hadalno cuntada, ka dibna, sida aan u sheegnay, cunidda runtii maaha mid u qalma. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaalo gacan ka geysta horumarinta endorfin ee jirkeena. Endorphin waa hoormoon raaxo leh, niyadda xun ee joogitaanka taas oo, sida waafaqsan. Waxyaabaha niyadsan ee noocan ah waxaa ka mid ah muuska, tufaaxa cagaaran, roodhida, qudaarta, raspberries, khudradda, fersken. Iyo sidoo kale basbaas cas cas, baradho, yaanyada, avokado. Miro iyo khudaar caafimaad leh ayaa marka hore awoodaan inay kuugu farxaan, oo marka labaadna ha ku darin pounds dheeraad ah. Waa wax cajiib ah in kuleylka kale uu leeyahay awood cajiib ah oo uu ku farxi karo, markaa had iyo goor aad soo booqato dabeecad xun subaxdii, kaaliyahaaga daacad ah ee dhaqanka xoogga iyo tamarta waa oatmeal.
Haatan waxan ka hadalnaa isboortiska. Tababar ku saabsan baaskiil taagan ama mashiinka treadmill ayaa bogsiin kara khibradahaaga dareenka. Waqtigaan, jidhkaagaagu wuxuu u shaqeyn doonaa si adag si uu u soo saaro endorfin, taas macnaheedu waa iyada oo aan loo eegin waxa dhalaalaya indhahaaga iyo niyadda wanaagsan ee laguu balan qaadayo.
Waxa ugu muhiimsan, xusuuso in kiisku uusan jebin dadka aad jeceshahay oo keliya sababtoo ah waxaad leedahay niyad xumo. Ka dib,
Isla markaasna si kedis ah ayey ula dhaqmaan qaraabadaada marka ay leeyihiin niyad xumo. Ka dib oo dhan, qofkasta oo adiga, saaxiibkooda ugu dhow, wuxuu ku taageeri karaa oo fahmi karaa wakhti adag, iyaga oo maraya nolol aan caadi aheyn. Tusaale ahaan, marka waalidkaaga, walaalaha, walaalahaga ama ninkaadu ay leeyihiin niyad xumo, waa in aadan sameynin su'aalo ku saabsan dabeecad, adigoo fahmaya fahamka, inaad gasho jadwal, iskuday inaad ku dhiirrigeliso - way ku farxi doonaan.