Niyadjabka waa maskaxda maskaxda oo qallafsan oo ku dhacda saldhigga walbahaarka, cabsida daran ama culus jirka oo inta badan u baahan daawo. Joojinta niyad-jabka , walaaca iyo cabsida waa lagama maarmaan, maaddaama ay u horseedi karaan cawaaqib culus, ilaa is-dilid.
Sidee loo jabiyaa niyadjabka dayrta iyada oo aan daawo la qaadan?
Niyadjabka xilliga dayrta waa mid ka mid ah cudurrada ugu caansan. Inta badan xaaladdan waxaa lagu sharaxay xaqiiqda ah in dadku si taxaddar leh u falceliyaan isbedelka ku dhaca dabiiciga xilliga dayrta: hoos u dhigga saacadaha iftiinka, qaboojinta, si tartiib ah "dhimasho" dabiiciga ah. Waqtigaas oo kale, dadka xasaasiga ah waxay doonayaan in ay "ku dhacaan hibernation", oo laga xiro adduunka oo dhan iyo waqti walba ku rid buste kulul.
Joojinta diiqadda xilliga dayrta waa la samayn karaa iyada oo aan la isticmaalin daroogo, maxaa yeelay nooca cilladahan si dhakhso ah ayuu u dhacaa marka xaaladaha qaarkood isbeddelaan. Tusaale ahaan, si loo magdhabo iftiinka la'aanta, waa inaad hubisaa iftiin fiican guriga, gaar ahaan subaxda. Iftiinka iftiinka wuxuu kor u qaadaa dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu kicinayaa hababka fikirka iyo kobcinta wax soo saarka endorfin.
Xilliga dayrta ee cimilada waa lagama maarmaan in la socdo. Dhaqdhaqaaq firfircoon wuxuu soo dhaweynayaa dhammaan geeddi-socodka ka dhaca jirka, unugyada waxaa lagu duubay oksijiin, sidaas darteed waxaad dareemeysaa farxad iyo farxad.
Maalmaha xilliga dayrta iyo qaboobaha, waa sharci in aad naftaada iyo jirkaaga aad u jajabiso wax aad u fiican. Koob ka mid ah shaah kalluun leh malab ama shukulaato wanaagsan, buste diiran oo jilicsan, qubeyska xayrta leh, muusikada ama filimada, buug aad rabto inaad wax aqriso - waxaas oo dhan waxay kaa caawineysaa inaad la qabsato niyadjabka deyrta oo aad dib u hesho farxadda nolosha.
Sidee loola jebiyaa niyad-jabka ka dib marka la joojiyo?
Ka qayb qaadashada wax aan loo baahnayn waxaa loo yaqaan "dhimasho yar" - marwalba waa burburka xiriirku sababayaa niyad xumo, feker xanuun iyo xaalad niyadjab leh. Calaamadahaasina waxay u muuqdaan kuwo keliya oo ay ka tageen, laakiin sidoo kale kuwa bilaabay fasaxa. Si looga guuleysto niyad-jabka ka dib marka la joojiyo, waa lagama maarmaan in la badbaadiyo dhibaatada iyo hal maalin oo toos ah qof cusub.
Si looga guuleysto niyad-jabka oo sababay qayb ka mid ah, hawshu waxay caawinaysaa. Mid ka mid ah hawlaha ugu wax ku oolka leh - yoga, kaas oo ka caawiya helitaanka nabadda iyo is-qabsiga, ka takhaluska murqaha muruqyada iyo adkaysiga. Waxay ka fiican tahay fikradaha xanaaqa socodka, socodka, dabaasha, baaskiilka. Iyo haddii aad jimicsiga jimicsiga ku qaadato muusikada wacan - bogsashada ayaa aad u dhaqso badan. Fududeynta xaalada ka dib marka nasashada waxay caawisaa daaweynta fanka. Waxaad tuuri kartaa dhammaan shucuurtaada iyo dareenkaaga iyadoo la adeegsanayo midabada farshaxanka - sawir, gabayada qorista ama qoob ka ciyaarka, qoob ka ciyaarka, iwm. Inta badan waa waqtiga lagu jiro waayo-aragnimada jacaylka ee dadku yeeshaan fikradaha hal-abuurka leh, waxaadna awoodi kartaa inaad ogaato tayada cusub.
Ariimooyin kala duwan ayaa si weyn u saameeya xaaladda maskaxda. Aromatherapists oo leh niyad jabka iyo walbahaarka ayaa kugula talin kara adigoo isticmaalaya saliidaha lagama maarmaanka ah ee basil, jasmine, cagaarka, liinta, koriinka, geedo kedar ah. Saliidahan lagama maarmaanka ah waxaa lagu dari karaa waaskada ama saliidda ugu weyn ee duubista, gudaha lagu buufiyo.
Si aad uga gudubto niyad-jabka waxay ku caawinaysaa nafaqada ku haboon. Waxaad u baahan tahay inaad ku darto alaabta cuntada ee ah ilaha qani ah ee serotonin. Kuwaas waxaa ka mid ah malab, shukulaato, miraha, lowska iyo miraha, cuntada badda. Baahida loo qabo niyad-jabka iyo cuntooyinka hodanka ah ee fitamiinada iyo zinc. Kuwani waa khudradda, cagaarka, alaabta caanaha, hilibka, jiiska, ukunta. Iyo in la hagaajiyo sifooyinka jirka ee ku habboon, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo shaaha cagaaran iyo u diyaargarowga Echinacea, ginseng iyo Schisandra.