Waa lagama maarmaan inaad la tashato dhakhtar, sidaas darteed 90% kiisaska taladu waxay noqon doontaa in laga fogaado walbahaarka. Kaliya sida looga takhaluso walbahaarka adoon dhacin casiraadda casriga ah ee nolosha? Ma aha qof kasta oo dhan ka dib fursad kasta oo uu ka baxsado diiqada meel xasilan oo nasasho leh, kulanka aroornimda xeebta. Dhinaca kale, jawaabta su'aasha ah sida looga takhaluso walaaca ayaa ku yaal dusha sare - waxaad u baahan tahay inaad tirtirto sababta keentay walaaca, wax walbana waa fiicnaan doonaan. Guud ahaan, waa run, laakiin aan lahayn falanqeyn dhab ah ee xaaladaha kaa caawin doona maalin ka dib si aad u walbahaarsho, ma jirto wax dhib ah oo ka hadlaya in isaga laga takhaluso. Laakiin xitaa isagoo is fahamsan, suurtogal maaha in xalinta dhibaatada mid ka mid ah uu is-qabsado, mararka qaarkood wali waxaan ku jirnaa xaalad-darro, xaalad aan raaxo lahayn nafteena. Si aad naftaada u caawiso, waxaad isticmaali kartaa hababka soo socda ee walaaca.
Sidee looga takhalusaa buufiska - qaado fitamiinada
Maxay tahay inaad ka qaadato walaaca, maxay yihiin fitamiinada ka caawin doona inuu la qabsado? Haddii uu dhakhtarku qoro daaweynta xanuunka fekerka, markaa, marka lagu daro daawooyinka loo yaqaan 'sedatives', wuxuu kugula talin doonaa inaad qaadato fitamiinada soo socda: C, E, B vitamins (gaar ahaan B1, B5, B6 iyo B9). Waxaadna qaadan kartaa sida fitamiinada, oo ka caawiya jidhkaaga inuu kaa saaro walbahaarka adoo caawinaada cunto fiican. Marka lagu daro fiitamiinada cuntooyinkan waa inay ahaadaan cuntooyin hodan ku ah birta iyo magnesium.
Sidee looga takhalusaa walwalka miyuusiga?
Dhamaanteen waan ognahay in muyuusigu uu saameyn weyn ku yeesho qof, taasina waa sababta loogu isticmaalo si looga takhaluso diiqada. Maxaad u baahan tahay inaad dhegaysato si aad uga kabsato diiqada? Dhaqanka caafimaadka, muusikada caadiga ah ayaa loo adeegsadaa. Tusaale ahaan, Aria Bach Suite No. 3, oo ah qayb ka mid ah raxmaninov ee riwaayadda No. 2 iyo qayb gaaban oo ka soo jeeda Tchaikovsky ee nambarka 1aad (qaybta hore). Sidoo kale waxay isticmaalaan muusikada qalabka ee ururrada casriga ah. Guud ahaan, waad dhageysan kartaa wixii shaqooyin ah oo kaa caawinaya inaad is dejiso, taas oo kuu horseedaysa niyad fiican.
Jimicsi si aad uga caawiso inaad ka takhalusto diiqada
Waxaa sidoo kale jira jimicsiyo gaar ah oo looga saaro walwalka ama ilaalinta.
- Ka saar cadaadiska iyo degganaanta waxay caawin doontaa xaashida warqad iyo calaamado ama qalin midab leh. Ku sawir jaantuska waraaqaha warqadda - wax kasta. Ku sawir gacmaha bidix (haddii aad tahay bidix, kadibna midig), oo gebi ahaanba ku dheregsan khibradooda. Hoggaamiya khadadka, dooro midabka sida habka uu kuugu sheegayo. Sawir hal dhinac ah ee xaashida, u rog oo ku qor 8-10 erey oo si fiican u sharaxaya xaaladdaada. Waqti dheer ha u maleynin, qor waxa ugu horeeya ee maskaxda ku dhigi doono. Ka dib markaad si taxadar leh u eegto buug-yarahaan, akhri wixii aad ku qorto iyo si farxad leh u jebiso xaashida. Qaybaha warqadda tuura.
- Haddii fekerka uu keeno wax aan suurtagal ahayn, maadaama ay u muuqato inay dhibaato jirto, samee layligan soo socda. Fadhi sida aad jeceshahay, indhahaaga u xir oo naso. Bal qiyaas sawiradaada ka soo jeeda dhinacaaga, si tartiib ah u ku sawir galka sawirada ku dhow dhow, deriska, u sii balaarin marka hore ee cabbirka magaalada, ka dib waddanka iyo adduunka oo idil. Laakiin ha joogin halkan, ha qiyaasin nidaamka qoraxda, dareemo bini'aadamka Cosmos, ka dibna dib ugu noqo dhibaatada iskuna day in aad ka hadashid ereyada yar. Marka layli dhamaystirto, dhibaatadu waxay joojisaa inay u muuqato mid muhiim ah oo aan la xalin karin.
- Sidee naftaada looga ilaalin karaa walaaca? Khubaro badani waxay kugula talinayaan inay bartaan sida loo neefsado. Diiqadda, neefsashadeenu waxay noqotaa mid aad u badan, waxaanan ku adkeyneynaa xaaladdan si ka sii xun. Si aad u hesho neefsashadaada caadiga ah, waxaad u baahan tahay inaad sameyso waxyaabaha soo socda:
- istaag marka aad jiifto ama fadhidid;
- Gacantaada calooshaada saar;
- Neefsasho sida caadiga ah, laakiin eeg sida caloosha iyo laabta;
- Isku day in aad neefsato sidaa daraadeed caloosha oo keli ah;
- si tartiib ah u neefso sanka, tirinta ilaa 5;
- kharashka 5, neefta ku qabo oo si tartiib ah u neefso sankaaga, si tartiib ah u riixaya calooshaada.
Samee layligan 5 daqiiqo.