Caadi ahaan, bilawga bilaha labaad ee labaad, haweenka uurka leh waxay dhadhamiyaan dareenka sunta , ugu danbeynna raashin wanaagsan ayaa ku soo noqota. Intaa waxaa dheer, waa in saddexda bilood ee labaad ee uurka waa koritaanka ugu firfircoon ee ilmaha mustaqbalka, taas oo macnaheedu yahay in uu u baahan yahay inta ugu badan ee nafaqooyinka.
Laga bilaabo 13-14 usbuuc, waxay faa'iido u leedahay in la kordhiyo qaadashada cunnada kalooriga ah ee la cunay ilaa 2500-2800 kcal maalin kasta. Dhanka kale, kororkan waa in lagu daboolaa walxaha borotiinka. Isticmaalka carbohydrateska waqtigaan, lid ku ah, waxay ka fiicantahay in la yareeyo.
Maqaalkani, waxaan kuu sheegi doonaa nooca alaabooyinka ay tahay in lagama maarmaan ah in ay ku jiraan liiska dumarka inta lagu jiro uurka muddada 2-da bilood ah, taas oo liddi ku ah, ugu wanaagsan in aan la wada baabbi'in.
Liistada alaabada loo baahan yahay
Diyaargarowga 2aad, haweeneyda uurka leh waa inay ku jirtaa waxyaabaha soo socda:
- rooti madow;
- dalagyo kala duwan;
- baradhada;
- Miro cusub (marka laga reebo canab) iyo khudaarta;
- hilibka;
- kalluunka;
- Caanaha iyo caanaha lo'da;
- jiis iyo jiis;
- ukunta digaaga.
Inta aad uurka leedahay, waxaa muhiim ah in aad cuntid cuntooyinkaas oo dhan maalin kasta. Waxaad isticmaali kartaa liiska hoose ee tijaabada tijaabada 2-da bilood ee ku-meel-gaarka ah ama inaad dooratid ikhtiyaarka ku habboon.
Nooca ugu dhow ee menu-ka loogu talagalay haweenka uurka leh ee marxaladda 2aad
Quraac:
- 200 garaam oo siriyaal ah caano leh subag ama omelet;
- tufaax cusub ama midho kale;
- galaas shaaha dabacsan ama caano diiran.
Quraac labaad:
- 1 ukun la karkariyey ama 150 garaam oo jiis yar oo qoyan;
- khudradda cusub ama miro miisaankeedu yahay 100 garaam.
Qado:
- maraq - 150 garaam;
- kalluunka ama hilibka - 150 garaam;
- bariis, baradhada ama quraaradaha kale;
- Khudaarta cusub - 200 garaam.
Cunno:
- farmaajo ama kefir leh miro (qiyaastii 200 garaam), ama shaaha leh marmalade ama marshmallow.
Casho:
- hilibka ama kalluunka - 50 garaam;
- Saladh khudradeed;
- hal galaas oo caano diirran ama khudaar la qalajiyey.
- Ka hor intaadan sariirta aadin, waxaad cabbi kartaa galaas oo ah sibidh.
Maxaad cuni kari waydo cunugaaga 2-da bilood ee uurka?
Maqaalka loogu talagalay haweenka uurka leh ee ku jira marxaladda 2aad waa inaanay ku jirin:
- duubka;
- cuntada la shiilay;
- sausages, hilib sigaar ah iyo pickles;
- miraha liinta iyo miraha qalaad;
- cabitaannada kaarboonka;
- kafeega iyo shukulaatada;
- rooti cad;
- buns, keega, keega;
- toon iyo basasha.