Dad badan oo doonaya in ay soo daadiyaan laba kiilo garaam oo jirkooda ah waxay bilaabaan inay ka fekeraan sida iyo goorma waqtiga ugu habboon ee cashada? Ka dib marka la cuno fiidkii, cunnida fiidka ayaa ugu khatarsan qiyaasta. Caadi ahaan dadka oo dhan "ha cunin 18:00 ka dib" inkastoo ay shaqeyso, balse aan waqti dheer qaadan. Sidaa daraadeed, inaad ilowdo cabsida miisaankaaga iyo inaadan dareemeynin gaajo habeenkii, waxaad u baahan tahay inaad ogaatid waxa ay ka wanaagsan tahay inaad cuntid casho.
Qaar badan ayaa ku qanacsan in aad lumiso miisaanka haddii aad codsanayso qaanuunka "casho yar". Laakiin xataa xitaa ma aadi kartid allabaryada noocaas ah, laakiin kaliya iska qaado liiska ugu yar ee kalooriye-ku-yar ee naftaada oo aanad jilcinin jirka, adigoo dhegeysi kara caloosha. Qodobkani, waxaan kuu sheegi doonaa waxa aad cuni kartid casho, si aad u ilaaliso qaabka aad u fiican ama miisaankaaga u lumiso?
Cashada ugu fiican ee miisaanka lumay
Dabcan, inaad lumiso miisaankaaga , waxaad u baahan tahay inaad iska deyso baradho, hilib, salad leh majones, macmacaanka shukulaatada iyo keegga. Ka dib markii loading caloosha leh sida arsenal sida cunto-calorie-sare, jidhka ma aha oo kaliya ma takhalusi kartaa dukaamada baruurta, laakiin lid ku ah, buuxiyo.
Sidaa daraadeed, cashada ugu fiican ee miisaanka lumay waa mid ka mid ah salad, hilib dufan leh oo dufan leh (digaag, bakayle, hilib lo'aad), kalluunka badda, waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt yar ama jiis), farmaajo, khudaar iyo miraha.
Qaybta qasabka ah ee cashada ugu wanaagsan ee loo siman yahay waa salads. Isku dar kasta oo khudaar ah ayaa jidhka ka buuxin doona fitamiin badan iyo walxaha raad raac, iyo fiilada dabiiciga ah waxay gacan ka geystaan nadiifinta jirka iyo hagaajinta shaqada xiidmaha. Waxa kale oo aad u faa'iido leh salad xilliga la casiir liin, waxay adkeyn doontaa dhadhanka iyo gacan ka geysashada gubida dukaamada dufanka badan.
Cuntada ugu fiican ee miisaanka lumay, dubay iyo wax yar oo cusbayn leh ayaa ku haboon: baradho,
Doorashada waqtiga ugu fiican ee casho qaadashada cuntada, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo xaqiiqda ah in cuntada aan ku liisgareyn jirnay, ay ku dhici karto caloosha ilaa 4 saacadood dheeraad ah. Sidaa daraadeed, haddii, tusaale ahaan, waxaad cunto bilaabi kartaa 18:00, ka hor 20:00 ka hor inta udhaxeyso waxay u fiicantahay in ay sii wadaan hawlahooda ganacsi, oo aaney degdeg u aadin sariirta. Haddii kale, jidhkaaga oo si caadi ah uuma nasan karo, laakiin wuxuu "shaqeyn doonaa" inta uu cunayo dheefshiidka.