Waxaa laga yaabaa in aad maqashay maraq loo yaqaan miisaanka luminta dadka dufanka leh, ama, sidoo kale waxaa loogu yeeraa maraq Bonn. Tani waa saxada ugu weyn ee cunto gaar ah oo caawisa in ay lumiso miisaan la'aan iyadoo aanad dareemeynin gaajo waqti isku mid ah. Haddii aad isku dayeyso in aad si degdeg ah u dhigno miisaan ka hor dhacdo muhiim ah - tani waa xulasho aad u fiican! Waxaa loo tixgelin karaa kuwa doonaya in ay si dhakhso ah u bilaabaan miisaankooda, kadibna u beddel cunto caafimaad leh.
Maraq mucjiso miisaan lumis ah
Sidaas, tixgeli qajaarka maraq aad u jilicsan ee satiates, iyo waqti isku mid ah ayaa kuu ogolaanaya inaad yareyso miisaanka. Waad cuni kartaa keligaa 3 ilaa 5 maalmood, mana jiraan wax xaddidan tirada cuntada. Gaajo - cun cun maraq! Ma rabto maraq? Sidaas darteed, ha gaajoodin, mar kale sug.
Maraq Fattych (Maraq Bonn)
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- nalalka (waxay noqon kartaa leek) - 6 gogo ';
- yaanyada waaweyn (ama yaanyada ku jira casiirkooda) - 6 gogo ';
- Kaabashka (mid kasta) - 1 madax;
- hal bambo waaweyn oo Bulgaariya ah - 2 nooc;
- biyaha - caddadka aad rabto;
- cagaarka - 1 farabadan.
Diyaarinta
Dhammaan khudradda waa la gooyaa yar yaryar, fudud oo la cuno, ku rid digsi oo biyo ku shubo si ay u gebi ahaanba daboolaan. Cuntada maraq ha ku darso oo yareeyso dabka gaaban, sug inta ilaa khudaarta oo dhan la kariyo. 5 daqiiqo ka hor diyaargarowgu wuxuu ku dari karaa dhir udgoon iyo dhir udgoon - basbaas, curry, iwm, laakiin aan la cusbaynin hawada oo aan lahayn jawi "kimistari" iyo gaar ahaan soodhiyam. Haddii la rabo, maraq soocidda leh blender waxaa loo rogi karaa maraq-cune-diiriye oo miisaankiisu hoos u dhaco. Isticmaal farmaajo, kareem, maraq hilibka ah iyo guud ahaan wax kasta oo aan lagu qeexin qashinkaan waa mamnuuc.
Imtixaanku waa inuu diyaariyo maraq fudud oo miisaanka lumay, ma'ahan tirada qaybaha la cayimay, laakiin nus ama xitaa rubuc - taasi waxay kuu ogolaaneysaa inaad fahamto inta ay le'egtahay saxan kugu habboon inaad dhadhamiso. Waxaad bedeli kartaa qeybinta badeecadaha, waxa ugu muhiimsan waa in la helo fursadda aad jeceshahay.
Maraqyada kaloriyada-yar-yar ee miisaanka lumay
Waxaa muhiim ah in la fahmo mabda'a: maraqyada gubanaya ee miisaanka lumitaanka waxaa loo diyaarin karaa siyaabo kala duwan, waxaa muhiim ah in la isticmaalo cuntooyinka kalooriga oo keliya:
- basasha iyo leekku waxay ku daraan cufnaanta iyo hodanka - sida maraq noocaas ah waa wax fiican oo qanciya;
- maadaama qaybta ugu weyn ee la qaadi karo caddaan, casaan, Brussels, caan badhitir ama broccoli - si ay u kala doortaan;
- siinta dhadhanka, qaadato karootada, basbaaska Bulgarian , yaanyada, waxaad xitaa oggolaan kartaa boqoshaada yar;
- Waxa kale oo aad ku dari kartaa walbahaarka, zucchini, zucchini, celery, xidid dhir iyo cagaar kasta.
Abuuritaanka raashin cusub oo cusub, ma dareemeysid caqabado, jidhku wuxuu u maleynayaa inuu yahay cunto xiiso leh oo nafaqo leh.