Si jidhku u shaqeeyo si sax ah iyadoon waxba laga qaban, waa in la helaa fiitamiin iyo macdano ku jira cuntada. Walax kasta wuxuu leeyahay shaqadiisa tooska ah, oo ka qaybqaata hawlaha caadiga ah ee xubnaha gudaha iyo hababka.
Maaddooyinka macdanta ku jira ee cuntada
Waxaa jira waxyaabo yaryar iyo macro-macaan oo muhiim u ah jirka, iyo kan labaadna waa inuu galaa jirka.
Macdanta waxtar leh ee alaabooyinka:
- Sodium . Waa lagama maarmaanka u ah sameynta casiirka gastric, iyo sidoo kale waxay xakameysaa shaqada kelyaha. Sodium waxay ku lug leedahay gaadiidka gulukoosta. Sicirka maalin walba - 5 garaam, oo u baahan 10-15 garaam oo cusbo ah.
- Fosfooraska . Muhiim u ah unugyada lafaha, haddana waxay ku lug leedahay samaynta unugyada loo baahan yahay si ay tamar ka helaan cuntada. Qiyaasta maalinlaha ah waa 1-1.5 g, waxaa ku jira digaag, miraha bocorka iyo gabbaldayaha, iyo xataa xayawaanka.
- Calcium . Saldhigga dhismaha iyo dib u hagaajinta nudaha lafaha, iyo sidoo kale waxa muhiim u ah shaqada habboon ee nidaamka dareenka. Xeerka maalinlaha ah waa 1-1.2 g. Waxaa laga helaa jiis, digir iyo sisin, iyo sidoo kale waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Magnesium . Waxay lagama maarmaan u tahay abuuritaanka enzymes ee hubinaya in la soo saaro borotiinka. Magnesium wuxuu dhiirigeliyaa dheecaanka. Maalinta waxay ubaahan tahay 3-5 g. Waxyaabaha ay ka kooban tahay walaxdaas macdanta ah: bran, miraha bocorka ah, lowska iyo bakeeriga .
- Potassium . Muhiim u ah wadnaha, xididdada dhiigga iyo habdhiska dareenka. Potassium wuxuu xakameeyaa qaabka wadnaha iyo wuxuu saaraa dheecaanka xad-dhaafka ah. Jaangooyooyinka maalinlaha ah waa 1,2-3,5 g. Waxaa jira shaaha madow, khudaarta cagaaran, digirta iyo bada kale.
- Birta . Waxay qayb ka qaadataa samaynta unugyada dhiig-karka, iyo sidoo kale waxaa loo baahan yahay difaac. Jirku waa inuu qaataa 10-15 mg maalintii. Waxaa jira cunto badda, beerka doofaarka, kaabajka badda iyo bakeeriga.
- Zinc . Waxay lagama maarmaan u tahay geedi-socodka dhimista oxidation-ka si loo sii wado, iyo sidoo kale wuxuu kor u qaadayaa samaynta insulin. Qiyaasta maalintii - 10-15 mg. Waxaa ku jira qashin, bran, hilibka lo'da iyo lowska.