Waqtigeennaba, inta badan maaha, dadku waxay ku adkaystaan shaqadooda iyagoo u ordaayo fiidkii. Tani waxay sabab u tahay kakanaanta dib u soo kabashada hore iyo jadwalka shaqada. Laakiin, si aad miisaanka u lumiso, waxaad ku fidi kartaa habka fiidkii, inkastoo uusan haysan wax talaabo ah sida subaxda.
Faa'iidooyinka Habeenkii Habeenkii
Qorraxdu waxay leedahay waxyaabo badan oo waxtar leh oo ku saabsan jirka, gaar ahaan dadka leh shaqooyinka suuban. Habeenkii hore ayaa kuu oggolaanaya in aad gubto 500 kcal oo shaqeyn ah iyo 50 kcal kaddib markaad dib u soo celiso jirka, taas oo aad u faa'iido leh haddii aad isticmaasho fiidkii habeenkii miisaanka. Tabobarkani wuxuu kaa caawinayaa in aad ka farxiso shaqada maalin kadib, si aad u foorarsato fekerka, ka takhalusto waxyaabaha xunxun ee maalintii la ururiyey, waxay leeyihiin saameyn togan ee nidaamka wadnaha iyo xididada, caadiyan hormarka hormoonada, hagaajinta hurdada.
Markaad qorsheynayso hawlahaaga, ha ku wareejin fasalladaada saacadaha dambe, ugu yaraan 3-4 saacadood ka hor sariirta si jirkaagu u habeyn karo nasasho, haddii kale waxaa laga yaabaa in aad huruddo .
Xeerarka habeenka fiidnimada
- Ka hor intaadan u baahneyn in la diiriyo, waxaa lagu sameyn karaa adoo samaynaya qaab fudud oo ah foorarro, dabacsanaan iyo jilbaha lugaha.
- Waa inaadan wax cunin 1-1.5 saacadood ka hor intaadan soconin, tani waxay ku siin doontaa dhib la'aan mana kuu ogolaanayso inaad lumiso buundooyinkan dheeraadka ah.
- Tababarku waa inuu socdaa celcelis ahaan 30-40 daqiiqadood. Haddii aad kaliya
bilaw socodsii, bilow 15 daqiiqo oo si tartiib tartiib ah u kordhi waqtiga wiishka. - Habeenkii fiidkii ayaa kor u kaca si tartiib tartiib ah oo degdeg ah u socda oo dardargeliya (qiyaastii 100 m dardargelinta 400 m kasta oo qumman oo socota).
- Ha dhex ordin asfaafka, tani waa waxyeellada ka soo galka iyo lafdhabarkaaga.
- Tababarka kadib ma joojin isla markiiba, socod yar ilaa ilaa neefsashadaada iyo garaaca wadnahaagu caadi yahay.
- Ma aha in aad maalin kasta maamusho, waayo jirka ayaa ah culeys aan loo baahnayn. Qorshee 2-3 jimicsi asbuucii, iyaga waxaad ka heli doontaa saameyn iyo raaxo badan marka loo eego maalin kasta.