Ragga iyo haweenka labadaba waxay doonayaan in ay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh waxayna leeyihiin muuqaal qurux badan. Cuntada Kremlin waxaa loo yaqaanaa qofkasta oo isku dayay in uu naftiisa isku dhejiyo waqti gaaban. Sida laga soo xigtay khabiiro, waa wax macquul ah in lumiyo illaa 8 kg todobaadkii.
Kremlin ayaa diideysa miisaanka
Waa maxay cuntada Kremlin waa hab xiiso leh oo lumiso miisaanka, oo ay ku jiraan hilibka, rootiga iyo khamriga. Ku adkeysiga, kiilogaraamku wuxuu bilaabmaa inuu dhalo. Tobaneeyo sano, waxaa si firfircoon u isticmaalay dadka caadiga ah, siyaasiyiinta, iyo inay muujiyaan xiddigaha ganacsiga. Magaca laftiisa ayaa ka yimid Kremlin, sababtoo ah madaxda kaliya ee sarreeyaa ayaa miisaan culus ku waayay. Waxaad si fudud u dhimi kartaa culeyska Kremlin, adoo eegaya xeerarka fudud:
- u hoggaansanaanta cuntada loo sameeyay;
- dhaqdhaqaaqa jirka oo kordhay
- in la diido raashinka habeenkii;
- Ha cunnoolin.
Nuxurka cuntooyinka Kremlin
Mabda'a aasaasiga ah ee isweydaarsiga ee Kremlin ayaa ah xisaabinta dhibcooyinka, taas oo aan lagu xisaabin tirada tirada kaloriinta, laakiin waxay ku xiran tahay carbohydrateska cuntada. Waxaa jira miis gaar ah, oo faahfaahinaya inta qof ee loo qoondeeyay alaab kasta 100 g. Waxyaabaha ugu yaabka leh waa tirada ugu yar ee ku jirta hilibka, waxyaabaha caanaha, ukunta iyo jiiska. Khabiiradu waxay sameeyeen nidaam cayiman, iyada oo mabda'a ah in ay fududahay in la xakameeyo nafaqada iyo miisaanka luminta.
- Miisaanka oo dhumucda, cunto cunno wax ka badan 40 dhibcood maalintii.
- Miisaankana waxaa lagu hayaa heer sicir ah marka la kontaroolayo cutubyada ilaa 60 maalintii.
- Kordhinta miisaanka jidhka markaad cunayso wax ka badan 80 dhibcood maalintii.
Xeerarka cuntada ee Kremlin
Sida nidaamyada kale, midkani wuxuu leeyahay sharciyo iyo xaddidaadyo badan:
- Marka lagu daro mabda'a isticmaalka dhibcooyinka, waa in qofku ka saaro sonkorta, macmacaanka iyo rootiga cad.
- Waa lagama maarmaan in la ogaado in xitaa haddii miiska la saaro badeecada qaar ayaa lagu tilmaamaa dhibcaha eber, waa in aan lagu xakameynin xakamaynta iyo xadidnaanta.
- Qayb ka mid ah qaadashada waa in aan ka badnayn 200 g.
- Si cuntadu u muuqato mid cusub oo aan dhadhamin - ha ka baqin inaad ku darto dhir kala duwan sida basbaaska, malayga, sinjiga, cagaarka iyo garbaha.
- Ha yareynin isticmaalka cuntada, sababtoo ah markaas jirka ayaa joojin doona helitaanka walxo wax ku ool ah oo ku haboon shaqada.
- Cabbitaanka cuntooyinka Kremlin waa inay ahaato mid aad u weyn, ugu yaraan hal iyo badh ilaa laba litir maalintii.
- Waa suurad wacan, subaxdii calool madhan, 30 daqiiqo ka hor cunista galaas biyo qabow.
Kremlin cunto - sida loo xisaabiyo dhibcooyinka?
Si loo xakameeyo qadarka la cunay, isku day in aad tixgeliso mono iyo polysaccharides. Tusaale ahaan, hilibka, kalluunka, sausages waxay ku dhow yihiin naqshadeynta. Khudradda way kala duwan yihiin 2 ilaa 16 dhibcood, miraha 3 ilaa 68, caanaha laga soo bilaabo 1 ilaa 29. Calaamadaha loo baahan yahay qof walba, waxay ku qoran yihiin hoos. Xasuusnow, cuntada ku jirta dhibcaha waxaa lagu xisaabiyaa isticmaalka cuntada ee qiyaas ahaan 100-200 g, mana ogolaanayso cunto karinta.
Cuntada cuntada ee Kremlin
Haddii aad si dhab ah u wajahdo qorshaha la soo jeediyey oo raacaya tilmaamaha, waa inaad maraysaa 4 marxaladood oo ka mid ah cuntada Kremlin. Hase yeeshe, qof keliya, oo si buuxda u gudubtay, ma uusan sii wadi karin. Sababta loo soo celiyo miisaankii degdegga ahaa - joojinta fiiqan ee xakamaynta nafaqada. Sida lagu xusay kuwa miisaanka lumay, way adag tahay in la jebiyo cuntadan, sababtoo ah waa wax aad u qanacsan. Heerarka cuntooyinka Kremlin waxay ka kooban yihiin xeerarka soo socda:
- 1 marxaladood . Muddadiisu maaha 14 maalmood. Iska ilaali carbohydrateska soo galaya oo ha ka badna labaatan qaybood.
- 2 marxaladood . Si tartiib ah u kordhi xaddiga 5% usbuucii. Marxaladani waxay caadi ahaan socotaa hal bil.
- Heerka 3aad . Joogtee miisaanka jirka ee la aasaasay. Isticmaalka isticmaalka ilaa 60 cutub maalintii.
- Heerka 4aad . Soo saarida iyo dayactirka jirka waa caadi.
Tusaalaha tusmada ee todobaadka:
Waxyaabaha loogu talagalay cuntada Creamlin
Sida loo yaqaan, habkan miisaanka oo lumiya wuxuu leeyahay cunto aad u qani ah. Waxaa loo oggol yahay in la cuno cuntooyinka borotiinka ah iyo boqoshaada for champignons. Xitaa ku tiirsanaan liistadaan waa mid sahlan in la sii wado muddo dheer. Tani waa aasaas aasaasi ah oo beddeli doona qaybta libaax ee cuntadan waqtigan. Cuntada Kremlin, oo alaabada la oggol yahay ay ka mid tahay oo keliya karbohidratka hooseeya - waa kuwo nafaqo leh oo aan la cuni karin iyaga oo aan waxtar lahayn. Waa mamnuuc 14ka maalmood ee ugu horreeya si aad u cuntid:
- baradhada qaab kasta;
- dubista;
- baastada;
- biir;
- miraha, khudaarta iyo miraha si loo yareeyo.
Kremlin cunto - Heerka 1aad
Qadarka karbohidratka la baabiiyay ayaa la dhimayaa 20 dhibcood maalintii. Nooca ugu horeeya ee cuntada Kremlin waa inuu ku jiraa tiro badan oo ah hilibka hilibka, laakiin waa la kariyay, ama la kariyey labada qof. Ma aha wax la mamnuucay. Raac jadwalka cuntada, ha ka dhicin farqiyada weyn - waxa kaliya oo xanuunaysa oo hoos u dhigaa habka lagu takhalusi karo kiilada xad-dhaafka ah.
Kremlin cunto - marxaladda 2aad
Kadib marxaladda koowaad, tan labaad waxay u egtahay mid la moodo. Bishan, ku dar noocyada kala duwan ee nuts, kordhiya isticmaalka miraha iyo khudaarta. Kremlin diet (marxaladda 2), liiska oo ay ku jiraan waxyaabo badan oo kala duwan oo u baahan xakamayn adag. Isku xir si aad uhesho una hubso inaad sii wadato tirinta xaddiga karbohidraatka ee la wadaago. La ogol yahay in lagu daro hal usbuuc oo ah 5 qaybood. Heerkan, goolka ugu muhiimsani ma ahan in la yareeyo tirada, laakiin si loo ilaaliyo, si looga fogaado in ka badan inta ka baxsan.
Maxay Kremlinku cunaan cunto yari?
Xaqiiqdii, ma jirin wax kiisas ah oo aan cuntadu waxba ka qaban. Waxaa jira xayiraadyo dhowr ah oo mamnuucaya isticmaalka, tusaale ahaan, dadka qaba xanuunka mareenka caloosha. Waxa kale oo jira cabsi laga qabo inuu keeno natiijo aad u yar, laakiin tani macnaheedu maaha inaad joojiso. Marxaladaha labaad iyo seddexaad waxay ku lug yeeshaan nidaamyo badan oo isdaba-joog ah iyo shuruudo dheer, laakiin kiiskan, waxay u badan tahay, xeerarka qaar ayaa la jebiyey muddada koorsada. Haddii cunnida Kremlin aanay waxba ka qaban, markaa jidhku waxa uu u baahan yahay habab badan oo taxadar leh iyo laga yaabee talooyinka qoodhadhka cuntada ee xulashada liiska shakhsiga.
Dhibaatada cuntada Kremlin
Nidaam kasta oo awood leh, xitaa inta ugu badan, waxay leedahay qaar ka mid ah faa'iido darrada. Kremlin maaha mid ka reeban oo awood u leh waxyeellada jirka. Taasi waa sababta, nafaqo yaqaanka laguma talin in la kordhiyo marxaladda koowaad. Cawaaqibka cuntooyinka Kremlin ayaa si fudud looga hortagi karaa haddii aad si dhow ula socotid caafimaadkaaga oo ha ku qasbin naftaada inaad gaajooto. Natiijadu waxay noqon doontaa mid la arki karo maalmaha ugu horeeya, tani waxay gacan ka geysaneysaa rabitaanka miisaanka oo dheeraad ah.
- Saameyn xun ayaa dhici karta in ka badan culeyska nidaamka wax soo saar. Si looga fogaado dhibaatadan waa muhiim inaad cabto biyo badan.
- Cunista hilibka, waa inaad ku kalsoonaataa oo keliya alaab-qeybiyaal la aamini karo, sababtoo ah alaabta tayada lihi waxay ku jiri karaan khatar caafimaad oo sun ah.
- Ka reebitaanka menu-ka miraha iyo nooca berry badanaa wuxuu keenaa avitaminosis, xataa waqti gaaban. Si looga hortago tan, waxaa lagu talinayaa in aad cabto fitamiin vitamin ah ama nadiifi naftaada hal miro, ugu yaraan hal mar saddexdii maalmoodba mar.
Kremlin cunto - miisaska dhibcaha
Miisaan gaar ah oo ka mid ah alaabta cuntada Kremlin ayaa la abuuray, taas oo ay fududahay in la xakameeyo cuntada hal asbuuc. Waxay muujineysaa wax kasta oo aan u isticmaalno nolol maalmeedka. Waxaa sidoo kale jira liis gaar ah oo xusuusinaya qof ka mid ah waxyaabaha la oggol yahay, la oggol yahay oo si xadidan loo mamnuucay.