Ilaa hadda, dumarka casriga ah waxay jecel yihiin inay waqti siiyaan cayaaraha. Tani ma ahan kaliya abaalmarin munaasab ah, laakiin sidoo kale walaac aad u leh caafimaadkaaga iyo caafimaadkaaga. Sida laga soo xigtay khabiirada, cayaaruhu si gaar ah ayuu muhiim ugu yahay gabdhaha, gabdhaha iyo haweenka. Qaadashada saacado yar isbuucii dhaqdhaqaaq jireed, jinsiga caddaaladda ayaa dareema caafimaad iyo soo jiidasho badan.
Waqtigii hore waa maalmo markii xulashada cayaaruhu ay dhibaato ku ahayd gabadha. Gabar iyo ciyaaruhu waa fikrado aan la kala saarin dumarka badan, iyo badi ragga. Maadaama gabar kasta ay hooyo mustaqbalka ah, sameyneyso isboorti, waxay isu diyaarineysaa hooyada iyo dhalmada. Dhakhaatiirtu waxay bixiyaan tirakoob cad - haweenka, kuwaas oo dhaqdhaqaaqa jireed iyo cayaaraha maaha meesha ugu dambaysa ee nolosha, waxaa jira dhibaatooyin aad u yar inta lagu jiro dhalida. Maanta, fiiro badan ayaa sidoo kale la siiyaa ciyaaraha isboortiga ee gabdhaha. Tan iyo markii ay caruurnimadeen, qabashada ciyaaraha isboortiga, gabar kasta waxay heleysaa damaanad qaad ah oo muujinaysa jaanis fiican.
Waxaa ka mid ah isboortiga casriga ah ee loogu talagalay haweenka, noocyada soo socda waa kuwo caan ah:
- dabaasha. Waxaa laga yaabaa inaysan jirin cayaar isboorti siineyso raaxo ahaan sida dabaasha Markaad biyaha ku jirto, jidhkaagaagu wuxuu noqdaa mid culus oo iftiiminaya. Dooxadani waxay door bidaa dumarka badankood magaalooyinka waaweyn. Si aad u bilowdo jimicsiga uma baahna tababarka jireed ee gaarka ah. Barkadaha waxaa laga helaa xarumaha jimicsiga badankood, taas oo ka dhigaysa isboortiga kan haboon oo la awoodi karo gabdhaha. Waxaad dabbaali kartaa sanadka oo dhan. Tababar dhammaan kooxaha murqaha, cayaarkan waa lagama maarmaan u ah haweenka uurka leh iyo hooyooyinka da'da yar. Marka aad soo booqaneyso barkadda, ha iloobin xeerarka nadaafadda - marwalba isticmaal suufka xargaha;
- jimicsi iyo jimicsi. Naadigu wuxuu fursad u siinayaa dumarka inay sameeyaan jimicsi iyo jimicsi. Muujinaya jaangooyooyinka iyo qaababka, labada nooc ee isboortiga ee gabdhaha si weyn u saameeya lafaha iyo murqaha. Siinta jajabnaanta jimicsiga iyo nimcada, jimicsiga ayaa ah cayaaraha ugu caansan gabdhaha. Xirfadlayaashu, marka loo eego, waxay u badan yihiin baahida dumarka iyo gabdhaha, oo leh qoto dheer oo ka caawisa helitaanka culeyska loo baahan yahay iyo ka carqaladeeyo welwel badan;
- qoob ka ciyaarka. Waxaad bilaabi kartaa qoob ka ciyaarka oo aad u baahan tahay wakhti kasta. Ma jiraan xayiraado da'da. Salsa, qoob-ka-cayaar cayaareed, qoob-ka-cayaar qoob-ka-ciyaar, qoob-ka-cayaar qunyar-socod ah waa cayaar sameeya haweeney haween ah waxayna u oggolaaneysaa inay sii wado qaab jireed oo heer sare ah. Goobaha xayeysiiska ee naadiyada fayodhawrka badani waxay ka buuxsanyihiin sawirro muuqaal ah oo gabdhaha leh tirooyin qurux badan, nolosha cayaaraha la siiyo waqti badan. Haddii haweeney aysan waligeed dhicin, kala dheereynin iyo isdabamarin
saxaafadeed, ka dibna culeysku wuxuu ka niyad-jebin karaa jimicsi kasta ee cayaaraha. Ma aha in dhammaan gabdhaha culus ee xoogga leh ay aqbalaan. - kala tagaan waa lagama maarmaan in la qoondeeyo noocyada cayaaraha. Volleyball, kubbada koleyga, kubadda cagta, looma yeeri karo isboorti asal ah. Si kastaba ha noqotee, waalidiin badan ayaa aaminsan in ciyaaraha isboortiga ay yihiin kuwo aad u faa'iido leh gabdhaha. Qeybaha ciyaarta waxaa laga helaa iskuul kasta. Sidaa darteed, waalidiinta jecel inay cayaaraan cayaaraha gabadooda, waxaa jira xulal badan oo isboorti ah.
Weli waxaa jira tiro fara badan oo isboorti ah oo gabdhaha ah - baaskiil, dhar, dheelitir, oraya, oraya. Kala duwanaantan, haween kasta oo dumar ah waxay heli kartaa wax aad qaban karto. Waa mid aad u muhiim ah in dhaqdhaqaaqyada cayaaraha ay keenaan farxad haween ah, culeyskuna ma ahan culeys.