Qalal-xatooyo waa dhibaatooyin aad uwanaagsan. Dadka qaarkood waxay u bilaabmaa cayaaraha, kuwa kale - laga bilaabo ilmanimada hore, iyo tan saddexaad - laga bilaabo qaangaarka. Maxaa sababa iyo sida loola dhaqmo?
Xoogaa xoog leh ee ku-xirkooda: sababaha
Isku-darka kala-goysyada carruurta, dhallinyarada iyo dadka waaweyn ayaa sababi kara sababo kala duwan. Kuwa ugu badan waa kuwa soo socda:
- hypodynamia, ama qaab nololeed dabeecad (oo keena inta badan muwaadiniinta);
- Cudurka beerka ee kala duwan ama, sida ikhtiyaarka ah, xargaha (xitaa xaqiiqda ah in xiriirku uu adagyahay in uu qabsado, waa wali: waa beerka ka masuul ah suxulka kalluunka, taas oo ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee dhismaha caarada);
- Kelyaha oo ku fashilmay iyo qaar ka mid ah cudurrada kelyaha (waa kelyaha oo ah jidhka mas'uul ka ah dhammaan dareerayaasha, oo ay ka mid yihiin synovial, oo lala xiriiriyo xubnaha);
- Dhaawacyada kala duwan ee laabatooyinka;
- ku xadgudubka biomechanics.
Badanaa dhowr sano, kadib markaad maqashid kicinta ugu horreysa ee kudubyada, waxaa jiri karta xaalad sii xumaaneysa - tani waxay horey u noqoneysaa cudurro halis ah sida arthritis ama arthrosis.
Isku-darka kala-goysyada: daaweynta daawada rasmiga ah
Nasiib darro, sida loo daaweeyo kali-kali-kali-kali-gashooyinka, dawooyinka rasmiga ah ma helin hab wali. Laakiin haddii aad ka walwalsan tahay xanuunka iyo giigsanaanta xubnaha, waa in isbitaalku wali la xiriiraa. Iyada oo ku xiran darnaanta cudurradaada, waxaa lagu siin doonaa laba hab oo daaweyn ah:
- Daaweynta daawooyinka . Haddii aad qabtid arthritis-ka, iyo xitaa barar-yare, waxaa laguu qori doonaa hababka gaarka ah ee non-steroid. Haddii kiisku si gaar ah u adag yahay, waxaad u baahan doontaa inaad cabto daawooyinka hoormoonka. Waxaa intaa dheer, daaweyn qaali ah oo leh daaweynta shahwaduhu waa lagama maarmaan. Si kastaba ha noqotee, tani marwalba ma caawineyso, maadaama mararka qaarkood qulqulatooyinka ka soo baxa aan laga saari karin habkan.
- Faragelinta hawlgalka . Marka dhibicda garbaha ama wadajirka kale u dhaqaaqo meesha labaad ee xanuunka ka dib, dhibaatada si aad ah u sii xumaato, qaliin ayaa ku caawin kara. Dabcan, wadajirkaaga jabsan ayaa la bedeli doonaa. Inta badan qalliinkan waxaa looga baahan yahay jilibka ama kalagoysyada. Dabcan, tani waa qaali, waxayna keeneysaa dhibaatooyin badan oo cusub.
Taasi waa sababta, ilaa iyo hadda qadarka cirbadaha ee ka midka ah macnaheedu waa dhibaatooyinka soo baxaya oo kaliya, waxaa muhiim ah in la isla markiiba qaado tallaabooyin ka hortagaya hababka xun ee noocan ah.
Kala jarjarayaasha: Maxaa la sameeyaa?
Waqtigaan, qaabka ugu caansan waa hab fudud, sida yoga caadiga ah. Yoga waa jimicsi jimicsi, inta lagu guda jiro muruqyada iyo unugyada isku xira si firfircoon u fidiya una soo celiyaan caafimaadka. Si kastaba ha noqotee, sida hore loogu soo sheegey, fasallada noocan oo kale ah ayaa kaa caawin doona oo keliya kuwa aan weli marxalad la dayacay. Ka qaybgal fasallada ama tababarka guriga waa inay ahaadaan ugu yaraan 2-3 jeer wiiggii, iyo 2-4 asbuuc ka dib waxaad ogaan doontaa in xaglahaagu dareemaan fiicnaan.
Kala jarjar galka: cunto
Xoqista kalagoysyada waxay u baahan tahay daaweyn, iyo cunto waa hal dariiqo caafimaad oo loo soo celiyo. Sidaas, mabaadiida ugu weyn:
- Bixi dheecaan ku filan oo loogu talagalay hawsha kelyaha ee habboon. Si taas loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo nadiif ah, oo leh ugu yaraan 6-8 galaas maalintiiba. Muhiim maahan hal mar
cabbo galaas, cab cabitaan kala badh waqtiyo kala duwan - ka hor intaadan wax cunin, hal saac ka dib markaad wax cuneyso, kaliya maalinta. - Cun jelly, jelly iyo cuntooyin la mid ah.
- Ka qaad beerka: iska dhaaf aalkolo (waxaad qaadan kartaa hal galaas oo khamri qallalan) usbuucii, sii dufan, raashin basbaas leh. Kadibna beerku wuxuu soo saari karaa kolajka iyo dib u soo celinta kala-goysyada.
Adeecinta cunto caafimaad leh iyo samaynta yoga, waxaad u badan tahay in aad sii wadi karto caafimaadka marka loo eego haddii aadan shaqayn. Hadda bilow, ha sugin dhibaatooyinka!