Hurdada saxda ah

Hurdada saxda ah waxay saldhig u tahay caafimaadka, shaqada wanaagsan, quruxda iyo mudada dheer. Adiga oo niyadjabaya hurdada joogtada ah, tayada, hurdada oo aad u dheer, maaha oo kaliya inaad jejebiso shaqada dhammaan nidaamyada jirka, laakiin sidoo kale waxay qatar ugu jirtaa gabowgii hore.

Sida loo diyaariyo sariirta?

Si ay maalmahaaga u siiyaan si ay ugu gudubaan si daacad ah, si wanaagsanna loo dhiso, ururinta saxda ah ee hurdo waa muhiim. Isku day inaad si sax ah u diyaargarowdid:

• Cuntada 3-4 saacadood ka hor hurdada ka dib, ka dib markaa waxaad awoodi kartaa inaad shaaha dabiiciga ah ku iibsato malab ama galaas kefir;
• bilow inaad isku diyaariso inaad seexato saacad badh ka hor wakhtigii aad go'aansatay inaad sariirta aaddo;
• waa lagama maarmaan in la qubaysto (ka sii fiican - ka duwanaanshaha) marka lagu daro nadiifinta caadiga ah iyo hababka nadiifinta;
• gogol qolka ka hor intaadan aadin sariirta ugu yaraan 10 daqiiqo;
• qolka jiifka waa in uu ahaado mid deggan oo mugdi ah - waxaa la siin karaa faashad gaar ah indhaha iyo dhegaha;
• Ha daawadin filimaan ka hor intaadan aadin sariirta (gaar ahaan kuwa wax lagu duubo) oo ha ciyaarin ciyaaraha fiidiyowga;
• xalliyaan dhammaan dhibaatooyinka hadda ka hor intaadan aadin sariirta oo aanad ku soo noqon ilaa subixii;
• Si aad u raaxaysato ka hor intaadan aadin sariirta, waxaad samayn kartaa jimicsiyo jajab ah oo fudud ama inaad iskood isu dhejiso garbaha iyo qoorta;
• Waxba ha ka qaban qolka hurdada marka laga reebo hurdo iyo jinsi - sidaas darteed qolkani wuxuu ku xirnaan doonaa maskaxdaada nasasho iyo wax kale.

Diyaargarowga habboon ee hurdada waa mid aad u fudud, adoo naftaada u baraya, waxaad isticmaali doontaa saacadaha nasashadaada si aad waxtar u leh.

Habka hurdada saxda ah

Ma u malaynaysaa inay kugu filan tahay inaad hurudo 7-8 saacadood maalintii? Tani waa muhiim, laakiin waxaa jira hal arrin oo kale oo aan la iloobin. Tani waa wakhti sax ah oo la seexdo.

Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in qoto-dheer, "sax" iyo soo-celinta hurdadu socoto 22.00 ilaa 00.00. Sidaa darteed, haddii aad seexato kadib saacad kadib, waxaad si buuxda u seegeysaa waqtiga ugu fiican ee hurdada, taas oo u oggolaanaysa jirka inuu soo kabsado. Nolosha casriga ah waa wax aad u adag, laakiin haddii aad u jiifto ugu yaraan saacadaha 23.00 ilaa 7.00, jidhkaaga ayaa dhawaan la isticmaali doonaa jadwalkan oo wuxuu u shaqeyn doonaa sida saacad.

Arrin kale oo muhiim ah waa u hoggaansanaanta nidaamka. Inaad shaqo ku hesho subaxdii hore shan maalmood usbuucii, iyo dhamaadka usbuucyada u oggolaanaya inaad "seexato", waxaad si buuxda u jebisaa nidaamka, taasoo aad u adkeyneysa in la koro Isniinta. Waxaa lagula talinayaa inaad raacdo nidaam hal mar ah, iyo haddii ay jirto rabitaan ah in la seexdo - sii waqti wakhti dambe ah galabtii.

Mawqifka saxda ah ee hurdada

Aynu aragno haddii ay jirto siyaabo ku haboon hurdada. Dabcan, wax khabiir ah ayaa kuu sheegi doona in lagu seexdo sariir adag, barkadna, dhabarkaaga. Meelkani wuxuu ka reeban yahay wejiga wejiga barkin, kaas oo u ogolaanaya in uusan ka baqeynin laalaabkii hore, mid aad u dabiici ah, ugu fiican ee cirridka iyo cuduro kale oo badan. Dhibaatada kaliya ayaa ah in haddii aan loo isticmaalin in lagu seexdo jagadan, waxay ahaan doontaa waayo, aad ayay u adag tahay.

Waxaa la rumeysan yahay in habka ugu fudud ee lagu seexan karo calooshaada. Si kastaba ha ahaatee, muuqaalkan ayaa ah kuwa ugu waxyeellada leh: wajiga wuxuu ku fadhiyaa barkinta, maqaarkuna wuxuu waxyeello u geystaa, xubnaha gudaha waxaa lagu tiriyaa miisaanka jidhka, wareegga dhiigga ee wareegga ilma-mareenka ayaa dhibsan.

Muuqaal aad u caadi ah oo jimicsi ah ayaa dhinac ah. Waxay ka caawisaa in ay xanibto xanuunka xubnaha unugyada dheefshiidka, qurxiyo iyo nasasho. Si kastaba ha noqotee, hurdada dhinaca bidix laguma taliyo dadka qaba dhiig karka, iyo sidoo kale maqaarka wejiga oo ka yimaada taabashada barkin.

Waxaa habboon in aad ku seexato dhabarkaaga, laakiin haddii aanad ku seexan karin waqtigii caadiga ahaa, sii wado maalmahaas markaad aad u daalan tahay oo aad seexanaysid. Si tartiib ah ayaad u isticmaali doontaa adiguna aad ugu roonaan doonto booskan.