Wakhtiga naas-nuujintu waa mid aad u adag oo masuul ah, sababtoo ah haweenku uma baahna kaliya inay ka soo kabato uurka iyo dhalida, laakiin sidoo kale waxay siisaa cunnuga oo buuxa. Horumarka raashinka cuntada ee dumarka inta lagu jiro naas nuujinta waxaa sameeya dietitians. Nafaqada hooyada kalkaalinta (gaar ahaan bilaha ugu horeeya) waa in lagu dheellitiraa: In la helo qiyaasta kalooriga ku filan (3200-3600 kcal), si loogu daro saamiga ugu sarreeya ee dufanka, borotiinka, karbohidratka, fitamiinada iyo walxaha raadraaca.
Gawsoorka naas-nuujintu waa caan gaar ah oo fitamiino iyo maadooyin. Intaa waxaa dheer, waa karbohidrat adag, taas oo lagama maarmaan u ah hawlgalka caadiga ah ee mindhicirka.
Canaga midabkiisu midab ma la qaadi karaa?
Si aad u aragto in tufaaxa loo oggol yahay inuu naaska nuujiyo, tixgeli nafaqooyinka uu ka kooban yahay. Beerjirku wuxuu leeyahay qaab dhismeed oo khafiif ah, ficil ahaanna ma laha fiber-ka yar ee ka kooban, taas oo ay sabab u tahay tayo-qabatinka xilliga naas-nuujinta si wanaagsan u saameeya wadnaha mindhicirka, wuxuu hagaajiyaa shaqada beerka iyo miyir-beelka, taasoo ka qayb qaadata caadeynta saxarada. Isticmaalidda tufaaxa ee nuujinta, ma aad ka welweli kartid in cunuga lagu ciqaabi doono colic. In 100 garaam oo tayo leh ayaa ku jira 2.5 garaam oo borotiin ah, 0.3 grams oo baruur iyo 5.4 garaam oo karbohidraat ah. Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira fiitamiinada A, B1, B2, B6, PP, C, E iyo biotin. Laga soo bilaabo maadooyinka qajaarka waxaa ku jira potassium, calcium, magnesium, fosfooraska, birta, naxaas, floriin, zinc iyo kuwo kale.
Sidee loo kariyaa caag-dhaqe loogu talagalay kalkaalinta?
Jiilcaha ee quudinta waa la cuni karaa ama la kariyey. Inta lagu jiro bakhtiinta waxay ku dari kartaa cusbo, wax yar oo dhir ah iyo kareem yar oo labeen dhanaan ah, ma dhaawacayso cunugga iyo kala- beddelidda menu hooyada xannaaneynta .
Sidaa daraadeed, waxaan baaray haddii ay suurta gal tahay in hooyada kalkaaliyaha ah ay u lahaato cayayaanka, waxay la socotay sifooyinkiisa iyo hababka loo soo jeediyey ee diyaarinta.