Iodine waa mareeg muhiim u ah nolosha, kaas oo ka mas'uul ah shaqeynta qanjirka thyroid. Maqnaanshaha walaxdani waxay kordhisaa heerka kolestaroolka dhiigga, waxayna sidoo kale xanuujisaa muuqaalka daalka iyo xitaa niyad-jabka. Taasina waa sababta ay cuntooyinka hodanka ah ee iodine ay hubaal tahay inay joogaan cuntadaada . Waxaa lagu soo bandhigaa noocyo badan oo kala duwan, taas oo macnaheedu yahay inaad hubaal ka heli doonto fursadaha ku habboon ee dhadhankaaga.
Sicirka maalinlaha ah ee loo baahan yahay
Ka hor intaadan ogeyn cuntooyinka ay ku jirto iodineka badan, waxaad u baahan tahay inaad go'aansato inta le'eg ee isku-dhafan ee aad isticmaali karto maalin kasta. Lambarka daruuriga ah wuxuu ku xiran yahay da'da:
- Ilmaha - 50 mcg;
- carruurta laga bilaabo 2 ilaa 6 - 90 mcg;
- iskuulada - 120 mkg;
- dadka waawayn - 150 mcg.
Si gaar ah waxaa lagama maarmaan ah in la sheego haweenka uurka leh iyo naas-nuujinta, maadaama caadadooda maalinlaha ah ay kordhayaan oo ay sameeyaan 200 mkg.
Cuntooyinka ay ka kooban yahiin badan oo iodine ah?
Waxaa jira fursado badan oo kala duwan oo kaa caawin doona inaad ku darto jirka oo leh qadarka saxda ah ee qaybta tani:
- Baradho la dubey . Ma lagama maarmaan tahay maqaarka. Cabbirka celceliska qaaxada waxaa ku jira qiyaastii 40% kaalmada maalmeedka.
- Cranberry . Xaddiga lagama maarmaanka ah ee iodine ayaa la heli karaa, labadaba leh berry cusub, iyo marka la dubayo, la kariyo iyada oo ku saleysan.
- Qodobo . Tani waxay faa'iido u leedahay cuntada cunta, fitamiinada iyo iodine. Iodine waxaa laga helaa alaabooyinkaas oo kale, si ka badan 5 rodol. qadarka 9% ee caadada maalinlaha ah.
- Cod . Qayb ka mid ah kalluunka delicious iyo juicy ah waxaad u gudbin kartaa jirka ku saabsan 66% heerka caadiga ah ee iodine.
- Lobster . Taageerada jimicsiga, waxaa haboon in la ogaado in 100 g ee sheygani yahay ilaa 2/3 oo ah heerka maalin kasta.
- Kalluunka qasacadaysan . Iodine waxaa laga helaa xitaa daaweynta ka dib. Tuna saliidda waxay ka kooban tahay 11% oo ah gunnada maalinlaha ah halkii 85 g ee sheyga lafteeda.
- Badweynta la qalajiyey . Caan ku ah sannadihii ugu danbeeyay, badeecada miisaankiisu hoos u dhaco 7 g waxay ka kooban tahay 3000 oo ah gunnada maalmeedka.
- Caanaha . In galaas ah oo ka mid ah alaabta sida wax ka kooban ma aha oo kaliya tiro badan oo calcium, laakiin sidoo kale 37% heerka caadiga ah ee iodine.
- Jinka dabiiciga ah . Sheygani ma aha keliya calcium , borotiinka, laakiin sidoo kale qadar badan oo iodine ah - 58% ee maalin kasta.
- Cusbada Ioding . Habka ugu fudud ee kor loogu qaadi karo tirada iodineka la cuno. 1 g waxaa jira 77 mcg of iodine.
Tani waa liis yar oo ah badeecooyin ay ku jirto iodine. Waxaad ku dari kartaa kalsoonidaada ku darso ama ka saarto kuwa ama alaabooyinka kale ee ay ku jiraan walxadan raad.
Maanta ku yaal dukaanka dukaanka waxaad ka heli kartaa alaab iodis ah, tusaale ahaan, milix, rooti, waxyaabaha caanaha, iwm. Taasi, marka lagu jiro wax-soo-saarkooda, soo-saareyaasha ayaa si ulakac ah u kordhiyay diiradda qashinkaas. Waxa kale oo aad ku iibsan kartaa kareemooyin cusbo leh oo leh cusbo iodine ah, taas oo dhacda maraq maraq ah oo la karsado iyada oo saldhigeedu yahay sii buuxsamayso qiimaha maalin kasta.
Waxyaabaha iodine ee alaabta
Xeerarka Muhiimka ah
Si loo ilaaliyo macdanta iodine ee sheyga, xaaladaha qaarkood waa in la fiiriyaa:
- Waxyaabaha ay ka kooban tahay iodine ee badeecadaha ka soo baxa dhulka way kala duwanaan kartaa iyadoo ku xiran gobolka.
- Qadarka mishiinkan ku jira maaddooyinka ayaa sidoo kale saameeya xilli xilliyeed, gaar ahaan tan waxa loola jeedaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Iyadoo la daaweynayo kaydinta dheeraadka ah iyo kuleylka, qaar ka mid ah iodine ayaa luntay waxayna gaari karaan ilaa 60%.
- Si loo ilaaliyo iodine ee khudradda iyo miraha, waa in la googooyaa qaybo waaweyn ama si buuxda looga shaqeeyaa kahor inta aan la karin. Xaaladdan oo kale, qaddarka mareegta loo qoondeeyay waa la dhimay.
- Karkar xoog leh wuxuu si aad ah u yareeyaa qadarka iodine, tusaale ahaan, kalluunka, boqolkiiba waxay ka kooban tahay 50%, waxsoosaarka caanaha ilaa 75%, iyo khudaarta iyo miraha illaa 70%.
- Waxaa ugu wanaagsan in la kariyo cuntooyinka hodan ku ah iodine oo ku shaqeynaya weel xiran.