Dhamaan dadka isku dayaya in ay lumiyaan miisaanka, si dhakhso ah ama dambe u bartaan doorka muhiimka ah ee dhirta sida xayawaanku ku ciyaari karaan marka la eego. Noocyada xayawaanka ayaa kuu ogolaanaya inaad nadiifiso caloosha iyo mindhicirrada, caadeysiga dheef-shiidka, ka qaado sunta iyo sunta. Ku xisaabtanka mudnaanta waxay noqon kartaa mid aan qarsooneyn. Tixgeli sida boorashka xayawaanku ina siinayo.
Boorash laga sameeyey: faa'iido
Fikirka ku saabsan faa'iido leh Boorashka dharka, waxay u qalantaa in leexiyo isugeynta abuurka ubaxa, kaas oo loo diyaariyey. Waxyaabahan cajiibka ahi waxay ka kooban tahay qadar weyn oo ah omega-3 dufan oo dufan, taas oo dardar-gelinaysa dheef-shiid kiimikaad. Intaa waxaa dheer, halabuurka ayaa aad u faa'iido badan ee dheefshiidka ee fiber iyo borotiinka murqaha.
Haddii miisaanka xad-dhaafka ah uu keeno nafaqo-darro, hoos u dhigidda dheef-shiid kiimikaad ama qaab nololeed - siriyaal dharka miisaanka oo lumay miisaanka ayaa si toos ah u caawin doonta dib u soo celinta sawirka!
Qodobka kalooriga ee Boorashka dharka leh
Sida firilayda oo dhan, boorashka miisaanka oo miisaankiisu le'eg yahay waxay leedahay heerkul sarreeya - qiyaastii 312 kaloori halkii 100 garaam. Hase yeeshee, sababtoo ah bararka biyaha, kalooriga waxaa la yareeyaa qiyaastii laba ilaa saddex jeer.
Boorash la jeexjeexay: Cuntada
- Ma jiraan wax adag oo ku saabsan sida loo kariyo Boorashka dharka leh. Habka ugu fudud waa inaad ka soo iibsatid daawada farmashiyaha ama dukaanka cuntada caafimaadka oo kaliya ku dar biyo iyadoo loo eegayo tilmaamaha. Sidoo kale, boorash ka sameysan bur bureed waa la sameeyaa, waxay u baahan tahay in lagu shubo biyo oo kiciyey. Waa habboon in biyaha la badiyo kefir.
- Kudar koob oo ah ubax qoyan fiidkii waxaad buuxisey biyo kulul, dabool oo ku rid meel diiran. Subaxdii, googooto boorka leh sheyga. Wixii dhadhan, waxaad ku dari kartaa cagaarka ama liin.
- Boorash la jeexay oo leh jeermis qamadi ah ayaa loo diyaariyey si la mid ah, kaliya dhamaadka dhamaadka
dhalatada sarreenka ah. Waxaa laga iibsan karaa diyaar ahaan ama koray ugu badnaan hal maalin. Laga soo bilaabo borotiinka this noqon doonaa mid aad u faa'iido leh oo dhadhan fiican leh.
Bedelka Boorashka dharka leh qadada iyo qado, iyo qadada, cun cun maraq. Hayso cunto fudud oo khudrad iyo miraha leh. Nidaamkan nafaqada wuxuu kuu ogolaanayaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto si deg deg ah.
Ha iloobin baahida loo qabo in la ilaaliyo hab macquul ah, ha cunin xadiga macmacaanka iyo miraha, miisaankuna wuxuu hoos u dhigi doonaa habka ugu fudud ee si deg deg ah. Markaad heshay natiijooyinka lagama maarmaanka ah, cun cunno cunto isku dheeli tiran ugu yaraan hal bil, waana fiicantahay inaad raacdo mabaadii'da nafaqada caafimaadka leh inta lagu jiro nolosha.