Alaabada waxtar u leh wadnaha

Sannad kasta tirada dadka qaba dhibaatada wadnaha waxay kordhisaa. Si looga fogaado cudurradaas, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntooyinka caafimaadka leh ee wadnaha.

Tijaabooyin cilmi ah

Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in cuntada, oo ay ku jiraan quercetin, ay yareynayaan halista dhibaatooyinka habka wadnaha iyo xididdada. Kuwaas waxaa ka mid ah basasha, khamri iyo tufaax. Intaa waxaa dheer, acids-ku-duuf-dufan si wanaagsan u saameeya shaqada wadnaha, taas oo hoos u dhigta heerka kolesteroolka iyo hagaajinta gobolka vascular. Badankooda ku jira cuntada badda

Maxay yihiin cuntooyinka u fiican maadooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga?

Si loo yareeyo khatarta ah in uu cudurku ku dhaco oo uu hagaajiyo hawlaha wadnaha, waxaa lagu talinayaa in aad ku darto cuntooyinkaaga sida:

1. Cuntada yaryar . Waxay ka kooban tahay potassium iyo omega-3, iyo sidoo kale fiber, taas oo ka caawisa yareynta kolestaroolka dhiigga iyo hagaajinta xaaladaha xididdada dhiigga. Aad ayey muhiim u tahay in la doorto muraayad aan la qabin.
2. Salmon iyo salmon . Cuntooyinkan caafimaadku waxay u caafimaad qabaan wadnaha iyo caawimaad si ay caadi u noqdaan cadaadiska, ku filan in ay cunaan 3 cunto oo isbuucii ah. Isticmaalka joogtada ah ee salmon, kiniinka dhiigga ayaa la hagaajin karaa, khatarta wadna xanuunka waa la yarayn karaa.
3. Miraha Citrus . Alaabooyinkaas ugu muhiimsan ee wadnaha ku jira waxaa ku jira ascorbic acid, kaas oo xoojiya darbiyada xididdada dhiigga, waxay yareyneysaa heerka "xun" kolesteroolka iyo khatarta ah inuu ku dhaco thrombosis. Gaar ahaan waxaa lagama maarmaan ah in loo qoondeeyo xayawaanka ku jira glycosides, si wanaagsan u saameeya hawsha wadnaha, iyo sidoo kale fiitamiin P, taas oo kordhiya cufnaanta maraakiibta, ayaa ku jira.
4. Avokado . Midhahaas ayaa si fudud loogu kalsoonaan karo wadnaha, maadaama ay ka caawineyso in la yareeyo heerka "xun" kolestaroolka. Waxaa jira enzymes ee badeecadan oo kor u qaada si deg deg ah carotenoids, taas oo sidoo kale si wanaagsan u saameeya hawsha wadnaha.
5. Pomegranate . Waxaa jira walxo ku jira miro kaas oo kor u qaadaya wareegga dhiigga waxayna dhaqaajinayaan dhiigga, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiigga.
6. Saliid saytuun ah . Waxaa loo qoondeeyay liiska waxyaabaha waxtar u leh shaqada wadnaha, maadaama ay ku jiraan tiro badan oo dufan, oo si firfircoon ula dagaalamaya daboollada kolesteroolka taas oo ka hortagaysa xannibaadda maraakiibta dhiigga. Guryahaasi waxay leeyihiin saliida lagu daaweynayo daaweyn yar.
7. Nuts . Cilmi-baadhayaasha Ingiriiska ayaa cadeeyay in pistachios si waxtar leh u saameeyeen waxqabadka nidaamka wadnaha, maxaa yeelay waxay ku jiraan walax si wanaagsan u saameeya dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Nuts kale ayaa sidoo kale faa'iido leh, maadaama ay ka kooban yihiin omega-3.
8. Berry . Alaabooyinkan ayaa faa'iido u leh shaqada wadnaha, sababtoo ah waxay ku jiraan walxo anti-bararka oo si weyn u yareeya khatarta cudurka wadnaha. Tusaale ahaan, blueberries iyo canab, iyo, sidaas awgeed, khamri, waxaa jira antioxidant leh awood u leh inuu kiciyo jirka dheef-shiid kiimikaad ee jirka.

Talooyin wax ku ool ah

Aad bay muhiim u tahay inaad ogaato maaha kaliya waxa wanaagsan ee wadnaha, laakiin sidoo kale sida loo isticmaalo cuntooyinkaas. Si aad u hesho saameynta ugu sareysa, waxaad u baahan tahay inaad dhawrto xeerarka:

1. Si dhammaystiran u baabi'iso raashinkaaga cuntooyinka leh maadada loo yaqaan 'preservatives'.
2. Dooro badeecooyinka ugu caansan iyo kaliya alaab-qeybiyeyaasha la aamini karo.
3. Cunista raashinka wanaagsan ee wadnaha waa in la kariyaa, la dubo ama la demiyaa.
4. Iska diid cunnida ama xadida ugu yaraan cusbo iyo sonkor.
5. Ku adkee nafaqada habboon iyo jimicsi si joogto ah.