Samaynta ciyaaraha, waxaad helaysaa "shan dheriyo", natiijadu waa eber? Tani ma aha oo kaliya kicin, laakiin waxay ku dhexjirto dhabta dhabta ah. Ma jirto baahi loo qabo inuu murugo, laakiin waa u qalantaa baaritaan, maxay tahay sababta xaqiiqda ah in layliyadu aysan bixin wax natiijo ah.
1. Kalooriyo badan
Inta badan, ma dhicin khafiif sababtoo ah xaqiiqda ah in aad wax badan cunayso. Si aad uga takhalustid pounds dheeraad ah, waxaad u baahan tahay inaad ku qaadato kalooriyo badan intii aad cuni lahayd. Dad badan, xaqiiqda ah in ay qabanayaan isboortiska micnaheedu waa inaad wax cuni kartid. Dumarka qaarkiis sida amaan loogu talagalay tababbarka xiga waxay u ogolaanayaan in yar oo dhadhan fiican leh, laakiin kareem aad u sarreeya. Tani waa in aan loo qaban kiis kasta. Rabitaanka miisaanka, isku day inaad raacdo kalooriyeyaasha.
2. Isku- duwidda tababarka
Haddii aysan jirin natiijo, markaa waa lagama maarmaan in la kala saaro tababarka. Jirka bani'aadamka ayaa loo isticmaali karaa isla jimicsi oo kaliya joojinta ka jawaabida iyaga, si looga fogaado tan wakhtigaas ka dib isbedelka dhismaha, samee jimicsi cusub. Waxaad ku tababaran kartaa jimicsiga waxaadna tagi kartaa barkadda ama qoob ka ciyaarka . Marka habkan loo dhan yahay, waxaad samayn kartaa shaqada jidhka oo aad lumiso miisaan dheeraad ah.
3. hurdo la'aan
Waxaa la cadeeyay in dadka hurdo yar, aad u xun ay lumiyaan miisaanka. Hooska aad u seexaneyso, baahida aad u qabatid cuntada ayaa sii kordheysa. Qof aan hurdo ku filan si uu ugu kalsoonaado inuu ku cabo kafeega ama wax cuno, taasina waa kalooriyo dheeraad ah oo u baahan in lagu rido qolka jimicsiga. Haddaba isku day inaad seexato oo arag natiijada.
4. Xadgudub
Haddii aadan si joogto ah u shaqaynin, laakiin marka ay jirto wakhti xor ah, natiijadaasi waxay u badantahay inaysan noqon. Intaa waxaa dheer, tababarku waa inuu noqdaa mid joogto ah, waa lagama maarmaan in la bilaabo diirimaadka kadibna si tartiib tartiib ah u kordhiyo culeyska iyo dhammaadka jimicsiyada nasashada. Sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad xasuusato tirada tirada soo noq-noqosho. U fiirso, natiijadu ma sugeyso inaad sugto.
5. Ma lihid qorshe tababar
Dumar badan, oo u imaanaya jimicsiga , waxay bilaabaan in ay ku lug yeeshaan dhammaan simulatorada isku xigta, iyada oo aan xitaa ogeyn waxa ay yihiin. Sidaa daraadeed, waxaa fiican inaad kala tashatid tababaraha, u sheeg dhamaan rabitaanka, sidaas darteed wuxuu kuu sameyn doonaa qorshe tababareed oo kaa caawin doona inaad gaarto waxa aad rabto. Haddii aadan samayn, markaa ma sugi kartid natiijo wanaagsan.
6. Ma lihid ujeedo
Ka hor intaadan bilaabin miisaanka, waxaad u baahan tahay inaad sameyso ujeedo qaas ah ka hor, inaad lumiso tiro go'an oo kiilo ah tiro nambar ah. Sidaas darteed, ma jiri doonto wakhti aad ku raaxaysato, sababtoo ah waxaad leedahay hadaf aad u baahan tahay inaad ku dadaasho.
7. Sida loo tuujiyo liin
Tababarka ka dib, waxaad dareemeysaa niyadjab niyadjab leh, oo kaliya waxa aad ku riyootaa waa inaad sariirta aaddo, markaa adigaa iskaa wax u qabta. Cayaartu waa inay leedahay saameyn dhiira gelin leh jirkaada, oo aan daalaneyn. Tababbarka noocaan oo kale ah ee loo xiro inuu xirto, wuxuu daciifin karaa jirkaaga, taas oo macnaheedu yahay in aad bilaabi kartid inaad mar labaad soo noqotid.
8. Waxaad leedahay dheelitirka biyaha
Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan oo tababar ah, waxaa lagama maarmaan ah in la cabo biyo ku filan, ugu yaraan 2 litir. Haddii jirku aanu lahayn biyo ku filan, tababarku wuxuu noqon doonaa mid aad u adag oo aan waxtar lahayn.
9. Fiiri muuqaalkaaga
Inta lagu jiro tababarka waa mid aad u muhiim ah in jirka uu helo oksijiin ku filan, taasina waxay suurtogal u tahay booska saxda ah ee jirka. Sidaas darteed, tababarku wuxuu noqonayaa mid aad u fudud, natiijadu waxay noqon doontaa mid wanaagsan.
Dhamaan ereyadaas oo idil, oo hubaal waxaad awoodi doontaa inaad si firfircoon u cayaarto cayaaraha iyo farxad weyn.