Dhalashada ilmo waa mid ka mid ah dhacdooyinka ugu muhiimsan nolosha dumarka oo dhan. Waa hagaag, yaa naga mid ah inaan riyadiisa ku adkeynin naftiisa iyo xaaskiisa yar yar, isaga daryeeli, neceb iyo qadarin?
Uurka waa wakhti cajiib ah oo aan la ilaawi karin. Indhuhuna way ku farxaan farxad, iyo dibnaha ayaa dhoola cadeynaya had iyo jeer. Laakiin waqti isku mid ah, waqtigan ayaa ku xiran daryeel iyo waajibaad badan. Waa in aynaan illoobin in waqtigan aan si gaar ah u ilaalineyno caafimaadkeena, hab nololeedka iyo, gaar ahaan, nafaqada.
Dhalashada kadib, ilmaha ayaa u baahan doona daryeelkaaga iyo daryeelkaaga. Iyo meesha ugu horeysa ee aad, dabcan, waa jajabka cuntada saxda ah. Ilmaha ma jiro wax ka fiican oo ka faa'iideysta caanaha hooyada. Si kastaba ha noqotee, si cunuggu u helo wax ku filan nafaqooyinka, fitamiinada iyo mareellada, cuntadaadu waa inay noqotaa mid buuxda.
Dumar badan ma maareynayaan inay xajiyaan astaamaha aspen inta lagu jiro uurka iyo nuujinta. Nasiib darro, dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah marwalba waa ay ku haboon tahay hooyooyinka da'da yar. Hase-yeeshe bilowga - adigoo naas-nuujinaya waad lumin kartaa miisaanka. Oo ma aha mid aad u adag! Taas bedelkeeda, saynisyahannadu waxay caddeeyeen in jiritaanka hooyada cusub ay ku bixiso 500 kcal maalintii oo ah wax soo saarka caanaha! Si aad u lumiso miisaanka markaad naas nuujinaysid, waa inaad dhawrtaa xeerar yar oo fudud.
Imisa ayaad cunaysaa?
Marka hore, uma baahnid inaad "cunto cuno laba." Qadarka cuntada aad cunayso kuma xirna qadarka caanaha ee ay sameeyeen qanjidhada naasaha. Laga soo bilaabo xaqiiqda ah in aad cuni doonto cunto badan iyo dufan, tayada iyo xaddiga caanuhu way isbeddeli doonaan.
Maxaad cunaysaa?
Xeerka soo socda ee aad u baahan tahay inaad raacdo si aad miisaanka u dhinto inta aad naas nuujineyso waa cunto dheellitiran. Cun cunto badan, carbohydrates ka yar, laakiin isticmaalka dufanku waa inuu ahaadaa mid xadidan. Tani macnaheedu maaha in ay u baahan yihiin in laga reebo cuntadooda guud guud ahaan. Kaliya ha u baahnin inaad ku xad gudbisid dufanka, ujeeddada caanaha ka sameysan dufanka. Ilmuhu wuxuu u horseedi karaa calool-fadhiga, mana u baahnid dufan xad-dhaaf ah.
Isku day in aad cuntid dhowr jeer maalintii qaybo yaryar. Inta badan cuntada, labadaba iyo waxyaabaha kalooriga ah, waa inay noqdaan quraac, iyo inay fududeeyaan cunto. Xasuuso in cunnadii ugu dambeysay ay noqoto 18-00. Haddii aad sariirta aadeyso 12 subaxnimo, ka dibna ilaa wakhtigaas, waxaad noqon doontaa mid aad u argagax leh, iyo fursadaha in lagu qaboojiyo qaboojiyaha ayaa kordha waqtiyada. Casho 4 saacadood ka hor wakhtiga la qiyaasay inuu sariirta tago.
Ha cunin wax aad u badan?
Si aad miisaanka u dhinto markaad naaska nuujineyso, ha cunin ilmaha. Iyo naftaada haddii aad si diidmo ah u diideysid in aad ka qaadato tijaabada cuntada inta lagu jiro diyaargarowga, markaa, ugu yaraan xaddido. Sidaa daraadeed waxaad ku qori kartaa qadar aad u badan oo kilocalors ah.
Ha iloobin cuntada.
Marnaba ha ku dhicin wax cunto ah ama gaajo. Sida caadiga ah, miisaanka ka dib iyaga ayaa had iyo jeer soo noqnoqonaya, iyo xitaa la aargoosiga. Jirkaaga ayaa si xun ula dhaqmi kara walbahaarka. Tusaale ahaan, jooji soo saarida caanaha.
Dhaq-dhaqaaqa waa nolol!
Sidee lumisaa miisaanka inta aad naas nuujineyso? Way fududahay! Wax badan sii dhaqaaq. Lug ku soco. Kadib, waxaad leedahay tan fursad fiican iyo dhiirigelin - hawo nadiif ah ayaa muhiim u ah ilmahaaga. Qaado gawaarida iyo wadista dheer ee ku dhex yaal jardiinada ama magaalada.
Waxaad sidoo kale sameyn kartaa jimicsi fudud guriga. Tusaale ahaan, dhulka ku seexo oo jilbahaaga u leexo. Jilbahaaga u soo jiid laabtaada oo ciribtaada saar. Hadda waxaad samayn kartaa dhaqdhaqaaq kasta:
- Jilbahaaga ku soo laabo laabtaada ama naftaada iska saar;
- kor u qaad lugahaaga kor iyo hoos;
- si ay u duullaan yaryar dhinacyada.
Ilmaha u qabo dhabarka oo waxaan hubaa in riyadiisa aan la xadidin. Waxaadna heleysaa jimicsi jireed. Cunuga ula ciyaara - ku raadso wakhti dheer, soo qaado, illaa dabcan waa culus, oo si tartiib ah u ruxruxaa saxaafadda.
Si loo fuliyo talooyinkayaga, waxaad hubaal noqon doontaa inaad lumiso miisaanka inta lagu jiro nuujinta! Oo ha ka welwelina farxad u ah hooyadaa.