Samaynta booska ku haboon ee dugsiga ilmaha waa mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan ee waalidiinta iyo macallimiinta. Si sax ah u fariisiga miiska wuxuu cunuga u baahan yahay si looga fogaado khalkhalka koritaanka dhabarka, muruqyada dhabarka iyo xubnaha gudaha. Marka la eego tirakoobyada caafimaadka, carruurta ku jirta noocyada kala duwan ee curyaaminta jilicsanaanta, cudurrada neefta (nuumooniya, neefta, boronkiitada), mareenka dheef-shiidka (gastritis, cholecystitis, colic, caloosha) iyo CNS way ka badan yihiin (fiiro gaar ah iyo dhibaatooyinka xusuusta).
Qodobkan, waxaan ka hadli doonaa ka-hortagga xadgudubyada jinsiga ah ee iskuulka iyo sida si habboon u fariisto cunug.
Sida loo fariisto miiska dugsiga?
Maareynta saxda ah ee miiska waxay ka hortageysaa koritaanka hargabka dhabarka, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa waxtarka, iyo sidoo kale si waxtar leh u saameeya tayada waxqabadka maskaxda iyo garashada.
Sida saxda ah ee loo fariisan karo miiska loogu talagalay dugsiga dugsiga:
- Jilibka miiska hoostiisa waa inay ahaadaan kuwo xagal ku haya xaglo qumman;
- xariiqa dhabarka iyo bowdadu waa inay sidoo kale sameeyaan xagal quman;
- xusullada waa inay si buuxda u seexdaan miiska;
- Cagaha waa in ay si buuxda u istaagaan dabaqa (ama gaariga gaarka ah);
- dhinaca danbe ee kursiga waa inuu ahaado mid gaar ah (taageerada dhexda);
- Dhabarku waa inuu ahaadaa mid degan, ma ahan mid kacsan;
- Heerka miisku waa inuu u dhigmaa dhererka ilmaha. Sidaa awgeed, ardaygu uma baahna inuu leexiyo ama kor looqaado suunkiisa;
- Ha is xoqin madaxaaga hore ama dib u laabo dhabarkaaga markaad fadhidid. Qoorta waa inuu noqdaa mid toosan, dhabarka danbe waa inuu taabtaa kursiga dambe ee kursiga.
Sida loo doorto miiska saxda ah?
Fekerka saxda ah ee dhinacyo badan leh waxay kuxirantahay goobta shaqo ee habeysan ee dugsiga iyo tayada miiska iyo kursiga. Inta lagu jiro nolosha, marka ilmuhu koro, alaabta waa in ay "koraan". Si arrintan loo sameeyo, waxaad si joogto ah u iibsan kartaa miisaska iyo kuraasta cusub, ama marka hore waxaad dooran kartaa tusaalooyin leh awoodda aad ku hagaajinayso dhererka, xagasha iyo dabeecadaha kale.
Waxaa sidoo kale muhiim ah in la xasuusto in alaabta aadka u iftiin ama iftiin leh ay ka muuqato sawirro badan oo iftiin ah, iyo mugdi aad u mugdi ah oo miiska saaran iftiinka. Labadaba kuwaas oo horseedi kara daal degdeg ah ee indhaha cunuga. Waxa ugu fiican in la doorto midabyo dhexdhexaad ah miiska sare (mariqadaha ama daboolka qoryaha dabiiciga ah).
Iyadoo ku xiran koritaanka ilmaha, miis iyo kursi oo ah dhererka soo socda ayaa lagula talinayaa:
- iyadoo kordhinaysa 110-119 cm, miiska waa inay ahaataa 52 cm, iyo saxarada - 32 cm;
- iyadoo korodhaysa 120-129 cm - miiska 57, kursi - 35 cm;
- iyadoo la kordhinayo 130-139 cm - jaantus 62, kursi - 38 cm.
Ka hortagidda xanuunada durugsan ee carruurta
Kahortaga ugu fiican ee kufsiga jimicsiga waa ciyaaraha. Jimicsi joogta ah oo joogto ah ayaa ka caawiya inuu ilaaliyo murqaha muruqyada dhabarka iyo caloosha, taas oo si weyn u yareyneysa khatarta ah inuu ku dhaco lafdhabarta. Dabcan, tan ugu muhiimsan ee sameynta qaabka ku habboon waa feejignaanta maaraynta saxda ah ee jagada jidhka ee shaqo joojinta. Ma aha oo keliya carruurta, laakiin waalidku waa inay si joogta ah uula socdaan saxda ah ee ay ku dhajiyaan booskooda, iyagoo had iyo jeer isku dayaya inay fariistaan, oo aanay foorarin ama dhufan.