Proteins, squirrels iyo mar kale squirrels mar kale! Tani waa qaybta ugu muhiimsan ee cuntadaada, haddii aad rabto inaad qaaddo xajmiga muruqa. Inta badan, waxaad horey u ogtahay in borotiinku yahay nooca dhismaha ee muruqyada, iyada oo aan lahayn wax jir-dhisiye ah oo aan sameyn karin. Baahida qof weyn oo qaangaar ah oo ku jira borotiinka waa qiyaastii 0.75-1 g halkii kg ee miisaanka jirka maalintii. Ciyaartoyda ama dadka si firfircoon ugu lug leh isboortiga, baahida loo qabo borotiinka ayaa kordhiya qiyaastii 2-2.5 g halkii kg ee miisaanka jirka maalintii.
U sheeg inaad miisaankeedu yahay 60 kg, markaa waxaad u baahan tahay 120 grams oo borotiin ah maalintii. 100 g oo ah hilibka lo'da waxaa ku jira 18 g oo ah walaxda la rabay. Miyaad awoodi kartaa inaad cuntid inta lagu jiro maalintii oo ku dhawaad 1 kg oo hilib ah iyo walxo kale oo siiya qadarka saxda ah ee karbohidraatka? Jir ahaan, laga yaabee, ayaa la qabsan doona, halkan oo kaliya calool-dhexaadinta iyo dhexda dhuuban - fikrado aan la isku halleyn karin. Taasi waa sababta khubarada ay u kobciyeen nafaqada isboortiga ee kobaca murqaha, taas oo ay la socoto tababarka wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si degdeg ah u gaarto natiijada la rabay.
Sidee loo qaadaa nafaqada cayaaraha?
Protein (Protein) Cocktail waa in la cabaa isla markiiba ka dib tababarka ama saacad gudahood kadib. Tani waa daqiiqad marka la kaydiyo kaydka amino acids ee muhiimka ah, jidhkuna wuxuu u baahan yahay awood si uu u soo kabsado iyo suurtogalnimada koritaanka sii socota. Qaadashada nafaqada cayaaraha sidoo kale waxaa la samayn karaa subaxdii, kahor iyo waqtiga quraacda. Xilliga kale ee ku habboon waa habeen dambe si aad u hubiso inaanad ka tegeynin jirkaada wixii ka badan waxaad u baahan tahay waqti aan nafaqo lahayn.
Muhiim: nafaqada isboortiga ee miisaanka korodhka maaha ilaha ugu muhiimsan ee borotiinka, laakiin kaliya marka lagu daro cunto qaadashada oo buuxa, sidaa darteed ha iloobin cuntada habboon ee saxda ah.
Nafaqada ciyaaraha ee bilowga ah
Ha ku degdegin inaad sameyso dhalooyinka quruxda badan leh moodooyinka jirdhiska oo ku qoran warqadaha. Haddii aad dhegaysato xayeesiinta, waxaa laga yaabaa inaad u maleyneyso in iibsiga farabadan ee budada loo yaqaan 'magic' iyo ampoules ay u rogi karaan bikinimo wakhti wiig ah iyadoonan ka soo bixin sariirta.
Marka hore, soo aruuri macluumaad ku saabsan soo saarayaasha kala duwan, ha iibsan nafaqada isboortiga ee maskaxda, kaas oo lagu iibiyo naadiga jirdhiska. Waxaa suurtagal ah in ay jiraan qandaraas u dhexeeya qaybiyaha iyo maamulka, markaa ma tixgelin kartid talooyin toos ah. Waa maxay nafaqada ciyaaraha isboortiga ugu fiican ee aad u sheegi karto goobo khaas ah, kooxo ku jira shabakadaha bulshada, iwm. Hase ahaatee, waxaa jira dad badan oo aan daneynin faa'iido, kuwaas oo leh fikrado ujeedo leh.
Marka lagu daro dhammaan cuntooyinka borotiinka ee la yaqaan, waxaad ku dari kartaa xayawaankaaga cuntada, carnitine, glutamine, arginine iyo dhismooyin kale oo hagaajin kara waxqabadkaaga. Xusuusin cashar yar oo kiimiko ah, qayb ahaan sidaas darteed waa. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad sidaan ku darto cuntada oo dhan si tartiib tartiib ah, si taxaddar leh u baratid sifooyinka sheyga iyo inaad si taxadar leh uga fikirto inaad u baahan tahay.
Nafaqada ciyaaraha: faa'iidooyinka
Isticmaalka nafaqada isboortiga waa mid muuqata, jirkaagu wuxuu heli doonaa dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka u ah horumarka iyo dib u soo kabashada ka dib tababarka xoogan ee waqti gaaban. Marka jadwalkaagu aanu ahayn shaqo caadi ah oo lagu daray guriga, isticmaalka tamarta ayaa si aad ah u kordhay, iyada oo aan lahayn waxyaabo gaar ah oo aad u adag in la sameeyo. Waxaadna u baahan tahay inaad marwalba buuxiso tamar, farxad iyo niyad fiican, sababtoo ah marka lagu daro jimicsiga waxaad leedahay qaybo kale oo nolosha ah oo aad u baahan tahay xoog.
Sidaa darteed, iyada oo aan hufan, bilaabin jidhka ilaha dheeraadka ah ee borotiinka iyo qaybaha kale, waxaadna arki doontaa in jirkaaga uu bilaabay inuu dhakhso u baddalo, aadna u sii kordhayso riyadii hore ee cayaaraha quruxda badan.