Dad badani, fikrado badan, sidaas darteed maanta waxaa jira nidaamyo kala duwan oo nafaqada ah oo loogu talagalay miisaanka luminta, oo ay ku jiraan mono-diet. Ukuntu waxay ka muuqatay liistadan oo aysan fursad ahayn, waa borotiinka oo aad muhiim u ah dhisida qalfoofka iyo murqaha. Iyo haddii aad lumiso miisaanka ukumaha - tani waxa lagaga doodi doonaa maqaalkan.
Miyuu ukumo ku caawiyaa inuu miisaanka dhinto?
Dabcan, ka caawi haddii aad isku darayso isticmaalkooda nafaqo habboon. Xaqiiqdu waxay tahay in ukunta lagu daro barnaamijka miisaanka iyo labadaba labadaba, tanina waxay xaqiijineysaa jirayaal badan. Hase yeeshee, waxay haystaan hal hantida dagaalyahanada leh culays xad-dhaaf ah - taasu waa joogitaanka fitamiin H , taas oo ah kor u qaadista miisaanka. Intaa waxaa dheer, marka lagu daro, ukunta waxaa ku jira fitamiino kale, iyo walxo qiimo leh, taas oo aad muhiim u ah inta lagu jiro xilliga xayiraadaha nafaqada. Kuwa raba in aad miisaan lumiso ukunta la kariyey, waxaa habboon in ay ku jirto cuntadaada quraacda, sababtoo ah waxay si fiican u nuugaan waxayna sii dheeraanayaan dareenka mudnaanta wakhti dheer.
Waxay udub dhexaad u yihiin khudradda iyo miraha, gaar ahaan miraha citruska, iyo sidoo kale badarka. Intaa waxaa dheer, cuntada ku jirta miisaanka khasaaray waa in ay ahaato mid joogta ah oo leh hilib dufan yar iyo biyo badan, waxaana sidoo kale lagu talinayaa in la kordhiyo dhaqdhaqaaqaaga. Hal toddobaad ama labo ka mid ah nafaqadaas oo kale miisaanku wuxuu bilaabi doonaa inuu baxo, laakiin haddii ay ukumo kali tahay, waxaad dhumin kartaa miisaanka si deg deg ah, laakiin tani laguma talinayo. Waxyaabahani waa in sokortu ku jiraan kolestarool , taas oo kordhin karta heerka guud ee walxadan jirka ah, tani maahan wax saameyn ah oo ku habboon shaqada haweenka wadnaha. Intaa ka sokow, borotiinku wuxuu si weyn u kordhiyaa culeyska kelyaha. Sidaa daraadeed, way ka fiican tahay in miisaanku si tartiib ah u lumo, laakiin waa run, isku darka ukumaha cuntooyinka kale, laakiin xaddiga karbohidratka iyo cuntooyinka dufanka leh ee cuntada waa in la yareeyaa.