Hadda, markii loo doortay hoolka hore ee loo yaqaan 'hula-hoop', oo la siiyay waxyaabo miisaan leh ama miisaan culus, su'aasha ah sida luminta miisaanka ayadoo la adeegsanayo gorgor ayaa mar kale noqday mid deg deg ah. Dhaqan ahaan waxaa loo isticmaalaa in la isku hagaajiyo dhexda, ka saaro dhinacyada iyo caloosha, laakiin ma bedeli kartaa tirada si aad u weyn?
Miyuu caajisku caawinayaa inuu miisaanka dhinto?
Markaad isku darsatid kaltanka, waxaad ku siisaa jirka culeyska aerobic ee keenaya firfircoon gubasho, iyo, culeyskaaga aad culus, sii xooggan habka! Si kastaba ha noqotee, sida loading aerobic, inta lagu guda jiro 20-ka daqiiqo ee ugu horeeya, cirbadda caantu waxay isticmaashaa kalooriyadii la siiyey cunto. Sidaa darteed, waxaad ku dhumin kartaa miisaanka adigoo ruqsad leh, kaliya haddii aad ku dhejiso ugu yaraan 30-40 daqiiqo.
Hadda waxaan ogaanay inta ay isku kalsoon tahay in ay ku dhejiyaan miisaanka, waa caddaalad ah in la yiraahdo saxitaanka fudud ee ka mid ah dhexda inuu ku qabsado mudo badan oo aan loo baahnayn. Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in haddii aad u wareegto hula-hoop kaliya 5-10 daqiiqo maalintii, ka dibna laba toddobaad ka dib, midabkaagu wuxuu hoos u dhigi doonaa miisaanka 1 sentimitir, qaybaha kale ee jirka waxaad lumin doontaa qiyaastii nuska kiilogaraam ee wadarta. Taasi waa, xitaa haddii aad ujirto kabaha waxoogaa yar, waxaad lumin kartaa miisaan, laakiin si tartiib tartiib ah.
Hoop wuxuu kaa caawinayaa in aad lumiso miisaanka: lacag dheeraad ah
Iyadoo la maareynayo su'aasha ah in ay macquul tahay in lumiso miisaanka, isku-duubid shixnadda, waxay tixgelinaysaa faa'iidooyinka kale ee barashada hula-hoop, sababtoo ah kuma koobna:
- Tababarka hal mar oo ah laba hab: Neefsasho iyo wadnaha. Haddii aad dareentid neefsasho gaaban markaad fuulaysid jaranjarada, markaas kabixidu waa ikhtiyaarkaaga! Sida nooc kasta oo jimicsi ah, wuxuu xoojin doonaa neefsashadaada iyo wadnahaaga, taas oo macnaheedu yahay inaad sii jiri doonto.
- Sida xajin kasta oo aerobic ah, taakulada khadka ayaa kuu oggolaanaya kalooriyeyaasha gubanaya. Haddii aad ujoogsatid inaad culus tahay oo aad ku dhejiso xawaare degdeg ah, markaa sawirkani wuxuu gaari karaa 50 ama xitaa 100 unug 10 daqiiqo!
- Tababbarrada qalabka korontada. Haddii ay dhibaato kaa haysato dareenka dheelitirka, torsion ee ku-xigta ayaa kaa caawin kara inaad horumariso wax yar.
Khuraafaadka ah in kabuubku ku foorarsado xubnaha gudaha gudaha caloosha iyo xitaa sababtaa barokacayaashooda waa mid baahsan. Laakiin, sida hore loo sheegay, tani waa khuraafaad. Xitaa haddii aad isku qorto coop culus, laakiin bilow, sida waxbarashadu tahay, laga bilaabo 1-3 daqiiqo oo si tartiib tartiib ah u xoojiso murqaha muruqyada, wax walbaa laguma cabsiin doono.
Sidee loo rogaa cirifka inuu miisaanka dhinto?
Kuwo badani waxay aaminsan yihiin in ay jiraan xikmad sida loo isticmaalo hula-hoop. Xigmadku waa, guud ahaan, looma yeedhin, laakiin talooyin dhowr ah oo qiimo leh ayaa weli jira:
- Ugu wax ku oolku waa cufan ballaaran oo culeyskiisu yahay 3 kg. Dhinaca labaad waxaa jira fursado masaxo kala duwan, kaliya on saddexaad - a coop caadiga ah. Haddii aad leedahay tababbar shakhsi ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo ikhtiyaarka caadiga ah, sababtoo ah kuwa kale waxay noqon karaan kuwo culus, ka tagaan canug iyo jahwareer.
- Waxyaabaha ugu muhiimsan ee miisaankoodu ku xiran yahay shub waa mid joogto ah! Si loo kabo shixnadda waa lagama maarmaan maalin kasta, tan iyo subixii 30 daqiiqo ka hor quraacda ama fiidkii kadib 2 saacadood ka dib cashada. Haddii aad isku dhejisid dhowr jeer inta lagu jiro maalinta - waqtiyadaas waa in la fiiriyaa.
- Ku bilow waxoogaa daqiiqo ah saddex waji oo leh meel dheer oo neefsasho dheer ah, ka dibna sii soco qoxooti dheer. Fursadaha iftiinka iyo masaajeynta waxaa loo rogi karaa ugu yaraan hal saac oo isku xigta, laakiin culeeyska culeysku wuxuu u fiicanyahay inuusan isticmaalin waqti dheer, gaar ahaan haddii aanad wakhti hore tababari jirin.
Ha iloobin in aad u baahan tahay inaad ku riixdo koollada, dib-u-dhajin 5 daqiiqo oo dhaqdhaqaaqa saacad kasta iyo saacad-saacba-u bar in jirkaaga si aad ula qabsato jihada kasta!