Imisa magnesium ayaad u baahan tahay?
Cilmi-baarayaasha caafimaadka ayaa xisaabiyay in inta lagu jiro uurka ay tahay haweeney u baahan tahay magnesium qiyaastii 1000-1200 mg maalintii. Qadarkani wuxuu ku filnaan doonaa inuu buuxiyo baahiyaha hooyada iyo ilmaha. Waxaa la ogyahay in isku-dhafankan uu ku lug leeyahay macnaha guud ee jirka oo dhan.
Caadi ahaan, sababtoo ah nafaqada aan dheellitirka lahayn ee dumarka xiliga uurka, waxaa jira xoogaa ba'an oo ah magnesium, taas oo muujinaysa sida:
- dhibaatooyinka leh asalka maskaxda ee qaabka niyad jabka, xanaaqa, carmalka, la'aanta kartida shaqaynta;
- calool-fadhiga, shuban iyo kufin;
- Xanuunada joogtada ah ee muruqyada gastrocnemius (gaar ahaan habeenkii), inta badan waxaa jiraya murqaha muruqyada dhabarka (qoorta, dhexda);
- kor u-qaadista uterus, kaas oo ah muruq weyn oo sidoo kale waxa uu ka yaryahay heer hoose oo magnesium ah oo jirka ku jira, kaas oo ka baqaya khatarta dhicinta;
- cadaadis kordha, taas oo horseedi karta dawakhaad iyo suuxdin.
Laakiin magnesium aad u badan xilliga uurka sidoo kale waa mid waxyeello leh, sababtoo ah waxay kicin kartaa hoos u dhaca cadaadiska, hoos u dhaca xoogga, dhibaatooyinka wadnaha (bradycardia), niyad-jabka habka dhexe ee neerfayaasha, sidaa daraadeed qiyaasta daawada waa inuu dhakhtarku soo qoraa.
Intaa waxaa dheer, haweenku waa in ay ogaadaan in nafaqada yar yar ay si fudud u nuugaan oo kaliya marka la barbardhigo qaadashada kaalshiyamka kalsiyum, laakiin diyaarinta birta, lid ku ah, waxay faragelisaa in ay qaadato jidhka. Tani waxay ka dhigan tahay in qaadashada magnesium soo socota dhowr saacadood ka hor intaan la qaadanin birta.
Ma aha oo kaliya hooyada, laakiin sidoo kale ilmo waxay u baahan tahay daawooyinka magnesium, taas oo haweenka uurka leh lagu qoro foomka kiniinka. Inta badan, Magne B6 ama Magnelis ayaa loo qoraa. Daroogooyinkaasi waxay gacan ka geystaan dhisidda habka isdabajooga ee ilmaha caloosha ku jira, ka samee nidaamka dareenka.
Caadi ahaan magnesium muddada uurka waa in uu ku hagaajiyaa dhakhtarka si waafaqsan ereyga. Sida caadiga ah, daroogadan ayaa lagu qoraa sadexda bilood ee labaad, sababtoo ah waa waqtigan in habka firfircoon ee curyaaminta uurku bilaabmaa.
Dumarka qaarkood ma ogaan karaan inta ay suurtagal tahay in ay isticmaalaan magnesium inta lagu jiro uurka. Waxa loo ogol yahay inuu cabbo inta uu u baahan yahay, taas oo ah, illaa dhalashada. Xaaladaha qaarkood, haddii haweenku si fiican u dareemaan, markaa magnesium ayaa la kansal gareeyaa 36-38 asbuucii.
Magnesium ee cuntada
Laakiin ma aha oo keliya in lagu caawiyo daawooyinka waxay sii wadi kartaa heerka magnesium. Maalin kasta haweeneyda uurka leh waa inay cuntaa noocyo kala duwan oo caleemo ah, cagaarka cagaaran, digirta iyo bariiska aan ka dhalan, kalluunka badda iyo badeecada badda, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, citruska.
Haddii aad si habboon u hagaajiso cuntada oo aad wax badan u cuntid cuntooyinkaas oo kale, markaa baahida loo qabo in si aad ah loo yareeyo oo aan loo baahneyn in aad cabto kiniinno.