Jimicsiyada loogu talagalay haweenka uurka leh ee barkadda

Tababbarradu waxay caddaynaysaa in haweenka uurka leh ee si joogto ah u soo booqda barkadda oo ay qabtaan jimicsiyo loogu talagalay hooyooyinka mustaqbalka, way u fududahay inay u dulqaataan uurka iyo dhalida. Haddii aysan jirin wax khilaaf ah, markaas dhakhaatiirta waxaa loo oggol yahay inay ku tababaraan aqua aerobics xitaa inta lagu jiro seddexda bilood ee ugu horeeya. Haddii xaaladda haweenku ay ka baxdo wax badan oo la rabo, ama waxaa jira halis dhicin, ka dibna jimicsiga haweenka uurka leh ee pool, dhakhtarrada ayaa lagula talinayaa in ay sugaan illaa heerka 2aad.

Waa maxay jimicsiga haweenka uurka leh ee jooga barkadda?

Waxaa ugu wanaagsan in la dhigo fasalo gaar ah oo ku yaal barkado qaas ah, halkaas oo kooxaha hooyooyinka mustaqbalka ay ku hawlan yihiin hogaanka adag ee baraha. Xaaladdan oo kale, saameynta jimicsiga kaliya ayaa sii xoogeysanaya waxaana lagu taageeraa mas'uuliyad dareenka wanaagsan iyo niyadda wanaagsan. Intaas waxaa dheer, tababaruhu wuxuu dooran karaa jimicsi shaqsi ah, isagoo tixgelinaya sifooyinka, khilaafka iyo xilliga gaaban. Sidoo kale ha ilaawin in barkadda lafteeda, ee haweenka uurka leh ay ku hawlan yihiin, waa inay buuxiyaan shuruudaha qaarkood. Gaar ahaan, heerkulka biyaha iyo hababka jeermiska ayaa si adag loo xakameeyaa. Sidaas awgeed, heerkulku waa inuu ahaadaa ugu yaraan 28-32 digrii, iyo jeermi-dilista waa in la sameeyaa iyadoo aan la isticmaalin koloriin.

Algorithm oo ku shaqeyneysa hooyooyinka uurka leh ee ku jira biyaha ayaa ah qiyaastan soo socda: marka hore waxaa la sameeyaa diirimaad, kadibna si toos ah u tagtaa tababarka ama nasashada koox murqaha ah oo u bedelaya dabaasha caadiga ah iyo nasashada.

Waa kuwan qaar ka mid ah layliyada ugu fudud oo la isku halleyn karo ee loogu talagalay haweenka uurka leh ee ku yaala barkadda, kuwaas oo lagu samayn karo 2aad iyo 3aad seddexaad:

1. Waxaan qabsanaa booska bilawga ah: waxaanu noqonaa mid buuxa, waxaan dib u riixnaa garabka dhabarka. Kadibna waxaan ka dhignaa boodbood sare, lugta hore ee lugta bidixda ah (hoos u dhiga jilibka), iyo dhabarka bidix, gacmahana ku xiraya jihooyinka ka soo horjeeda lugaha.
2. Ku dhaji dhabarkaaga (waxaad u isticmaali kartaa kabix khaas ah ujeedadaas) adoo lugahaaga ku wareejinaya biyaha. Waxaan jilbaha u jilcinnaa jilbaha jihooyinka kala duwan, waxaan ku dhejin karnaa cagaha cagahayaga. Ka dibna gabi ahaanba toosi lugaha, iyaga oo ku riixaya biyaha.
3. Waxaan cagaha saarnaa garbaha garbaha, gacmahana saarnaa miskaha. Kadibna waxaan bilaabeynaa inaan lugta midig u leexano dhinaca midigta, ka dibna dhinaca bidixda, halka gacmuhu u dhaqaaqaan jihooyinka ka soo horjeeda. Waxaan bedelnaa cagta oo waxaan ku celinnaa dhaqdhaqaaqa.
4. Waxaan ku ridi qabsashada hoosteeda garbaha garbaha, hoos u dhig lugaha hoose ee barkadda. Waxaan cagahayga kor ugu qaadeynaa biyaha dushooda, isku dayaya inaan ku qabanno booska 1 ilaa 4 neefta. Si tartiib ah ayaan hoos ugu dhignay lugaheena dibna ugu celinaynaa.
5. Waxaan kici karnaa lugta midigta oo kor u qaad midka bidix, garabka si toos ah u ilaali (ha lumin). Waxaan qabsannaa heerarka garbaha si loo dheellitiro. Waan neefsan karnaa oo nuugaan, usoo qaadnaa wax yar. Waxaan gacmaheena hore u kala bixinnaa, ka dibna waxaan ku faafinaynaa dhinacyada, daaqada dushooda, ka dibna mar kale. Waxaan sameynaa jimicsiga 10 jeer, ka dib markaan beddelno lugaha.