Dhakhaatiirta qaarkood waxay soo gebogebeeyeen in cabsida ay tahay mid ka mid ah calaamadaha uurka. Sidaa darteed, laga bilaabo haweenka horey u lahaa carruur, marwalba way maqlaan talobixin: "Soo toosi intaad fursad u haysato".
Si aad u bilawdid, waxaad u baahan tahay inaad fahamto naftaada in cabsida ay tahay calaamad muujinaysa lafteeda uurka, sababtoo ah geedi socodka hooyada mustaqbalka. Inta badan, cilladaha hurdada waxay ka bilaabmaan haweenka uurka leh ee ku jira saddexda bilood ee ugu horeeya. Marxaladaha hore ee uur-qaadidda, muujinta hurdo-xumada waxay la xiriirtaa isbeddel hormoon ah oo jirka ku dhaca. Tusaale ahaan, iyadoo la kordhinayo heerarka progesterone. Marka la eego, toddobaad kasta oo uur ah, sababaha keena dhibaatooyinka hurdada ayaa sii kordhaya. Cabsida toddobaadka 38aad ee uurka waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in dadaal kasta uu u baahan yahay dadaal weyn. Qeybta hoose ee caloosha waxaa ku jira dareen culus, iyo sidoo kale jilicsanaanta afka ilmo-galeenka. Maaha mid aad u fudud in la helo boos raaxo leh hurdada, maadaama ay calooshu noqoto mid weyn. Sababahaas oo kale, haweeney waxaa laga yaabaa inay uur-qaaddo hurdo la'aan toddobaadkii 39aad ee uurka. Iyo sidoo kale ilaa dhalashada.
Sababaha hurdo la'aantu ma aha oo keliya jir ahaan, laakiin sidoo kale nafsaani.
Waxaa ka mid ah sababaha nafsadda ee uur-jiifka inta lagu guda jiro uurka:
- xanuunka dhabarka dambe iyo gadaal;
- ku dhiirri gelinta kaadida inay noqoto mid aad u badan, maaddaama aysan jirin meel badan oo ka hadhay kaadiheysta sababtoo ah koritaanka ilmo-galeenka;
- uurjiifka uurjiifka;
- qalafsanaan;
- gariir;
- neefta gaaban.
Sababaha maskaxeed ee hurdo la'aan, oo lagu muujiyey xilliga uurka, waxay sabab u yihiin:
- daal joogto ah;
- qarow;
- Cadaadiska niyadjabsan (cadaadiska).
Mid kasta oo ka mid ah sababahaasi waxay keeni karaan in haweeneydu hurdo u hurdo. Waxyaabaha kale, waxaa sidoo kale lagu dari karaa. Waxaa jira waxyaabo badan oo talooyin ah sida looga hortago uur-qabatin waqtiga uurka. Laakiin ha isku dayin inaad fuliso dhammaantood. Waxaad u baahan doontaa inaad doorato dhawr qof oo ku haboon kiiskaaga.
Haddii loo isticmaalo hurdo xoogan oo dheerad ah habeenkii, markaa marxaladaha hore ee uurka waxay u muuqdaan muuqaal hurdo la'aan ah oo aan dhib yarayn, laakiin waxay sidoo kale saameyneysaa niyaddaadaada maalinta. Sidaa daraadeed, halganka hurdada caadiga ah wuxuu bilaabmaa subaxa oo ha iloobin in tayada iyo muddada hurdada ay ku xiran tahay habka maalinlaha ah.
Isku day in aad iska ilaaliso khal-khaldan. Daalka duufsanaya maalinta oo dhan, mararka qaarkood waxay keenaysaa xaqiiqda ah in aysan fududeyn in la nasiyo. Haddii ay sabab u tahay hurdo la'aan waqtiga uurka, waa inaad u sheegtaa, tusaale ahaan, nambarka ama hooyada. Waxaa la aaminsan yahay in wadahadalku uu noqon karo aalad wax ku ool ah oo ka caawiya la dagaallanka cabsida aad ku jirtid.
Inta lagu jiro maalinta ugu badan ma tagaan qolka jiifka. Nooca sariirta ee xasuusta hurdo la'aan ayaa kaa caawin kara kordhinta cabsidaada. Oo waxaa suurtagal ah in aanay fududeyn in lagu seexdo fiidkii. Haddii nidaamkaagu ku jiro hurdada maalinimada, markaa way wanaagsan tahay inaad caado ka dhigto maalmo yar. Ama yaree wakhtiga ay qaadaneyso in la seexdo.
Waxaa jira dhowr waxqabadyo oo la xiriira nadaafada jirka ee loogu yeero:
- ka hor intaanad seexan waxaa wanaagsan inaadan cunin cunto culus;
- Iska ilaali xaaladaha walaaca, iyo walbahaarka dareenka;
- inta aadan sariirta aadin, qaado qubeys diirran (maydhasho);
- cab wax yar oo fiidkii ah;
- ka hor inta aadan sariirta aadin waxaad cabi kartaa koob caano ah (diirran), ama shaaha geedaha (oo keliya maaha).
- haddii aad runtii rabto inaad qaniinto, ka dibna samee sandwich turki ah, sida hilibka shimbirta ah waxaa ku jira tryptophan, taas oo saameyn deg deg ah;
- Cuncunku wuxuu caawin karaa kareemka, kaas oo u baahan in la faafiyo maqaarka caloosha;
- Waxa kale oo ay dhacaan in galmada loo isticmaali karo daawo loogu talagalay dumarka midkood.
Iyo, dabcan, dagaalka lagaga hortago uur-qabidda waqtiga uurka, waxaa wanaagsan in aanad isticmaalin daawooyinkaas oo kale sida kaniiniga hurdada.