Ma qarsoodi in kalsiyumku yahay qaybta muhiimka u ah caafimaadka ee lafaha, ilkaha, timaha iyo ciddiyaha. Waxaa muhiim ah in la kormeero ku filan macdankan oo ku jira cuntada si looga fogaado dhibaatooyinka suurtagalka ah ama ka gudubta kuwa hadda jira. Si kastaba ha noqotee, sida kiis kasta oo la xidhiidha jirka, waa muhiim waana inaadan dhaafin: Kaalshiyamku ma badnaayo isticmaalkaaga, mana maqnaan doono.
Haddii ay lagama maarmaan noqoto in la aqbalo diyaarinta kalsiyum?
Ka hor inta aan si firfircoon u baarin sida ugu wanaagsan ee loogu talagalay kalsiyum, waa inaad ogaataa inta calcium ee qofku u baahan yahay maalin. Xaddiga dhabta ah waxaa lagu xisaabiyaa saamiga dhererka iyo miisaanka, laakiin waxaa jira macluumaad guud oo guud:
- carruurta iyo dhalinyarada da'doodu u dhaxayso 24 - 1200 mg;
- ragga da'doodu ka weyn tahay 24 sano - 1000 mg;
- dumarka da'doodu ka weyntahay 24 sano iyo kahor bilawga bilowga menopause - 1000 mg;
- dumarka ka dib markii bilawga ah ee menopause - 1500 mg;
- haweenka xilliga uurka iyo nuujinta ka yar 19 sano - 1600 mg;
- Dumarka inta lagu jiro uurka iyo nuujinta da'doodu ka weyntahay 19 sano - 1200 mg.
Doorashada daawada kalsiyum loogu talagalay haweenka, waxaa habboon in la siiyo fiiro gaar ah qiyaasta: Sida laga arki karo macluumaadka kor ku xusan, kiiskan waxaa jira waxyaabo badan oo loo baahan yahay in la tixgeliyo. Xaalad kasta, ma qori kartid daawooyinkaaga, waana ku haboon tahay inaad la tashato dhakhtar.
Diyaargarow wanaagsan oo calcium ah
Dhammaan daawooyinka kalsiyumku waxay u qaybsamaan saddex kooxood oo waawayn, mid kastaa wuxuu leeyahay sifooyinkiisa. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa daroogada mid ka mid ah kooxahaas, iyada oo kuxiran sifooyinka shakhsiyeed ee jidhkaaga.
Monopreparations oo ku jirta cusbada kalsiumka oo keliya
Diyaargarow taas oo calcium ku jira oo aan lahayn wax lagu daro, qaabkeeda saafi ah, waa mid caan ah. Badanaa waa calcium carbonate, calcium citrate ama laktate calcium. Liistada diyaargarowga kaalshiyamahan waxaa ka mid ah: vitacalin, calcium-sandoz.
Diyaargarow isku dhafan
Marka la isku daro diyaar garowyadaas, marka lagu daro cusbada kalsiyum, fitamiin D iyo macdano kale ayaa lagu daraa. Faa'iidada isticmaalka mukhaadaraadka noocan oo kale ah waa fursad ay ku kordhiso jirka laba waxyaalood oo muhiim ah - Ca, iyo fitamiin D, oo sidoo kale ka qaybqaata dhismaha iyo dayactirka lafaha iyo ilkaha. Daawooyinkaas waxaa ka mid ah calcium D3 oo qallalan, calcemin.
Diyaarinta Multivitamin
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin waxyaabo ay ka mid yihiin fitamiino iyo macdano kala duwan. Marka lagu daro bixinta qadar badan oo kalsiyum ah, isku xirnaanta noocan oo kale ah waxay jilcisaa jirka oo leh maaddooyin kale oo waxtar leh. Tusaale ahaan, waxaad soo qaadan kartaa vitrum, san-cusbo, dhowr-tabs , wieri. Gaar ahaan calcium ayaa hodan ku leh dhismooyinkaas kuwaas oo loogu talagalay haweenka uurka leh.
Iyadoo ku xiran dhibaatooyinka aad isku deyeyso inaad xalliso adigoo qaadanaya kalsiyum, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori doonaa daawo mid ka mid ah kooxaha kor ku xusan.
Sidee habboon in la qaato daawooyinka kalsiyum?
Haddii aad cabto daawooyinka noocaan ah, hubso in qiyaasta hal mar aysan ahayn mid aad u ballaaran.
maalin ka badan, sicir-masruufka maalin walba u kala qaybi.
Qaadashada kaalshiyamka kalsiyumku waa ugu fiican fiidkii, sida habeenkii hababka lafaha lafdhabarka ah ayaa si firfircoon uga dhex socda jirka. Wixii nuugista ugu fiican ee calcium, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho inta u dhaxaysa cuntooyinka, oo lagu daro dareer kasta oo acidic - casiir karinta, casiir liin, iwm. Foomkan, daroogada ayaa si fiican u nuugay. Sababtoo ah bay'ada asaliga ah ee dheeriga ah, citrate ayaa la sameeyaa, taas oo hubinaysa nuugista kalsiyum iyadoon loo eegin bey'ada gastric.