Cunto fudud oo fudud, geed-galka oo aan jirin wax xaddidan oo adag iyo qadar cunto ah - riyo ah naag kasta oo dumar ah. Dhamaanba, wakhtiga miisaanka lumay macquul maaha inuu ka tago jadwalka caadiga ah ee nolosha, iyo in la isku daro jadwalka nolosha ee nolol maalmeedka iyo daciifinta, xaalad caafimaad oo nus-caafimaad ah oo aad u adag! Nasiib wanaag, waxaa jira cunto fudud oo loogu talagalay miisaan lumis, taas oo aan u baahnayn diyaar garow dheer, ama qiyaaso calori ah.
Cuntada ugu fudud ayaa ah in laga fogaado waxyeello
Nooca ugu fudud ee tartiib tartiib tartiib tartiib tartiib ah, laakiin miisaanka dhabta ah - waxay si fudud u diidaan cuntooyinka waxyeelada leh iyo qaybaha xakamaynta. Dhamaan cuntooyinkaani waxay u baahan yihiin adiga:
- saxanka salad. Iska tuur hilibka waaweyn ee waaweyn oo ku raaxeysta saxan saxan oo salad ah;
- cun 3-5 jeer maalintii;
- diidmada macmacaanka sare - wax walba waa mamnuuc (oo ay ku jiraan sonkorta cabitaanka iyo khudaarta cagaaran ee sanduuqyada), marka laga reebo marshmallow, jelly, miro, waxyaabaha caanaha laga sameeyo;
- diidmada cuntooyinka degdegga ah - soodhaha, chips, baradhada french, sandwiches;
- on khudaarta - kaliya khudaarta (waxaad ka iibsan kartaa isku darka la qaboojiyey);
- Casho - 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Waxaa jira mabaadi aad u yar oo ku saabsan cuntadan, mana aha inaad si joogto ah uga fekerto waxa aad awoodid iyo waxa aanad awoodin. Adiga oo kaliya ayaa ka goosan kara dhammaan waxyeellada! Haddii aad raacdo sharciyadan, waxaad dhumineysaa miisaanka adiga oo aan wax badan sameeyn. Waxaa intaa dheer, cunnadaan iyo waxtarka fudud ee loo isticmaalo waxaa loo isticmaali karaa wakhti aan xadidnayn, inkastoo dhamaan noloshaada - waxay kugu fiicnaan doontaa keliya!
Cunto fudud oo asbuuc ah - cunto cayriin ah
Cunto fudud oo fudud sida ugu fudud si fudud u dulqaadan xagaaga, at height of kuleylka. Si kastaba ha ahaatee, guud ahaan, waxay ku haboon tahay dhammaan xilli-ciyaareedyada. Faa'iidada ugu weyn ee - 7 maalmood oo keliya ayaa si guul leh lumin kartaa 5-7 kg, iyadoo ku xiran tirada miisaankaaga dheeraadka ah.
Cuntadani waxay ku salaysan tahay mabaadi'da cuntooyinka ceyriinka ah - cuntada aad cuni kartid oo keliya miraha iyo khudradda oo kaliya oo qaabkeeda dabiiciga ah, cusub. Ma cuni kartid wax kuleyl ah, oo ay ku jiraan cabbitaanka shaaha. Haddii aad cabto cabitaanka - waa in si tartiib tartiib ah loo dhigaa. Isla markiiba waxaad cuni kartaa wax khudaarta cagaaran iyo miraha iyo waqti kasta. Ha ilaawin inaad cabto 2-2.5 litir oo biyo ah maalintii - taasi waxay kaa badbaadin doontaa caafimaadka saboolka ah.
Tani waxaa laga yaabaa inay tahay midka ugu sahlan uguna wanaagsan uguna wanaagsan ee dhamaan fursadaha suurtogalka ah. Sidaa daraadeed, maalinta aad cuni karto ilaa nus koob oo ah burcad ah - xaaladaas, cuntada ayaa la ogaan karaa ugu yaraan hal bil. Ma jiri doonto wax halis ah caafimaadka, faa'iidooyinka iyo fitamiinada oo keliya!
Cuntada aad u fudud - kefir casho
Qalab kale oo fudud oo wax ku ool ah oo aad ku dhajin karto waqti aan xadidnayn, waxay ku lug leedahay ku dhawaad quraac iyo qado kasta, laakiin casho go'an.
Ka hel fibreeriyada farmashiyaha (ama sinta yar yar adigoo isticmaalaya waxyaalo badan iyo walxo, tusaale ahaan, "Siberian Fiber"). Maalin kasta, halkii casho, cab cabitaan 1% kefir ah, taas oo 2 qaado oo fiber ah noocan ah. Waxaad la yaabi doontaa, laakiin waa cunto quruxsan oo qurux badan!
Natiijooyinka ugu fiicani ka soo jeedo cunto fudud waxaad helaysaa haddii aad wax cunayso isla waqti isku mid ah iyo qiyaastii mabda 'ahaan:
- Quraacda. Ukunta qallajiyey ama omelette, ama adeega boorashka + sanduuq leh jiis iyo shaah aan sonkor lahayn.
- Quraac labaad. Shaaha + macmacaanka (marshmallow, dabaasha, miro, jilci, laakiin aan la karin).
- Qadada. Qayb ka mid ah saladh qudaar ah, bariis + cutlets ama khudaar + kalluun, ama bakeeriga + digaag.
- Cunto fudud. Saladh qudaar leh saliid saytuun ah ama salad miro, ama miro.
- Casho. 30g oo ah fiber (macaan) + 1% kefir.
Cuntada si sahlan oo dhakhso leh ayaa loo soo jeediyaa miisaan lumis la'aan iyada oo aan wax badan la qaban Mid kasta oo ka mid ah saddexda fursadood ee la soo jeediyey ma jiraan dhibaatooyin gaar ah, oo ku xiran hadba sida ugu dhakhsaha badan ee aad ugu baahan tahay natiijada, waxaad dooran kartaa ikhtiyaarka ku habboon.