Sida ugu dhaqsaha badan maalmaha diiran, gabdhuhu waxay isku dayaan inay tuuraan waxyaabaha diirran sida ugu dhakhsaha badan ee suurtagalka ah una baddelaan wax aad u furan, iftiin iyo galmo.
Laakiin qof kastaa ma awoodi karo. Nasiib darro, jidhkeenu wuxuu u egyahay in uu isku uruuriyo alaab waxyeello leh, iyo miisaan dheeraad ah, sida qaanuunku u muuqdo mid aan muuqan, laakiin taasi way ka adkaan doontaa inay aad uga sii adagaadaan. Laakiin ha ka welwelin, sababtoo ah dabeecadda lafteeda ayaa diyaar u ah inay naga caawiso inaan dib usoo celino wada noolaanshaha, quruxda iyo kalsoonida .
Waxaa jira dhowr fursadood oo caan ah oo loogu talagalay cuntooyinka aan adageyn, laakiin cunnooyinka xagaaga oo wax ku ool ah. Waxaan ka hadli doonaa qaar ka mid ah iyaga.
Cuntada xagaaga: qudaar, cabitaan iyo berri
Dhammaan saddexda cuntooyinka ayaa aad ugu waxtar badinaya cayilka, mid walbana wuxuu leeyahay sifooyin wanaagsan oo wanaagsan.
Berry . Cuntada ugu wanaagsan uguna wanaagsan caafimaadka xagaaga waa berry. Berry waa qani ku ah fiitamiinada C iyo E, macdan waxtar leh. Kormeerida raashinka berriga, maaha kaliya inaad ka takhalusto boogaha dheeraadka ah, laakiin sidoo kale xoojinta difaaca. Nuxurka cuntadani waa mid fudud - cun cun nooc kasta (qashinka sidoo kale waafaqsan yahay), laakiin ka fogow sonkorta, milixda, hilibka hilibka iyo jiiska. Si ay udhaqaaq fiican u noqoto berry, cunto yari waxay ku talinayaan in lagu daro jilci dufan yar ama jiis. Wixii quraac ah, biyo yaryar oo biyo ah leh raspberries ama blueberries waa habboon. Isku day inaad berry kala duwan si aad uga fogaatid falcelinta xasaasiyadda. Cunto noocan oo kale ahi waxay kuu ogolaaneysaa inaad lumiso ilaa 5 kg laba todobaad.
Waxaa jira dhowr faa'iido darro oo ah habkan mugdiga. Cuntadani waxa ay ka hortageysaa dadka qaba xanuunka gastric. Raac mabaadiida asaasiga ah ee nafaqadu waxay noqon kartaa wax aan ka badnayn saddex toddobaad, ka dib markaad u baahato nasasho.
Khudradda . Cunto khudradeed oo xagaaga ah ayaa sidoo kale hodan ku ah nafaqooyinka, laakiin waxay adkeyneysaa inay adagtahay, sababtoo ah ma aha mid hodan ku ah carbohydrates, taas oo horseedi karta burbur. Si kastaba ha noqotee, natiijada cuntadan oo kale waxay la yaabi doontaa xitaa shakiga. Saldhigga cuntada waa in aad cuni kartid oo keliya khudaarta cayriin ama cagaaran. Waa lagama maarmaan in laga reebo hilibka, burka, macaan. Waxaa loo oggol yahay in lagu daro raashinka raashinka: bariiska, hadhuudhka , bariiska aan la cunin. Tani waa cuntada ugu fiican ee xagaaga, taasoo u ogolaaneysa usbuuca ugu horeeya inay lumiyaan wax ka badan saddex kiilo. Cuntadani ma laha wax iska caabin ah oo si sahlan loo wareejiyo.
Cabitaanka . Miyuu jiraa habka wadnaha ee dagaalka lagula tacaalayo cayilku. Dhammaan waxaad sameyn kartaa waa cabitaan. Kefir dufanka yar yar, shaaha cagaaran iyo qaxwada aan sonkorta lahayn. Khudaarta la kariyey iyo soodhaha waa in laga reebo. Dabcan, sida cabitaanka khamriga. Cuntadani ma soconayso in ka badan seddex cisho, laakiin waxay si dhakhso ah u bixisaa natiijooyin muuqda. Kordhin maahan muhiim, sababtoo ah waxay u horseedi kartaa nidaamka dheef-shiidka. Si loo yareeyo buufiska jidhka, nafaqadu waxay kugula talinaysaa habka khiyaamaynta ee gaajo loo garto. Cuntada ugu horeysa, qaado galaas ah 1% kefir leh geedo yaryar oo la jarjarey (dhir, dill, basal cagaaran). Cabitaan noocan oo kale ah ee quraacda waa ballanqaad ah isafgaradkaaga iyo caafimaadkaaga. Cuntada cabitaanka ayaa siineysa culeys weyn oo kelyaha ah, oo si qaas ah
Mid kasta oo ka mid ah raashinka la soo jeediyey wuxuu kuu oggolaanayaa inaad si fudud u soo qaadato jirka oo u diyaar garoobo xilliga xeebta.
Haddii aad riyadiisa ka lumiso miisaanka, ka dibna habka ugu saxda ah - cunto ee xagaaga oo aan dadaal lahayn. Waxaad haysataa fursad aad ku cuni karto raashin, laakiin isla markaasna ku hay sawirka. Waxaa jira kala duwanaansho badan oo ka mid ah saxamada iftiinka iyo dhadhanka leh ee ka soo baxa waxyaalo badan oo ka muuqda roogagaaga xagaaga. Cuntada ugu wanaagsan ee xagaaga waa mid si fudud loo raaci karo, iyo farxad ku riyaaqeysa natiijada.