Nasiib daro, mararka qaar nolosheena waxaa jira xaalado adag oo la qabsan karo, waana hubaal in midkeennu midkeennu raadineyno daaweyn wadno xanuun.
Sidee loo dejiyaa wadnaha xanuunka?
Sidee u seexan kartaa mar kale habeenkii? Sidee looga badbaado dhibaatada? Si aad u bilawdo, waxaa muhiim ah inaad isku daydo inaad is-fahantid naftaada. Nabadgelyadaada maskaxda ayaa kaa caawin doonta inaad si buuxda ula qabsato xaalad kasta.
Waxaan sidoo kale kugula talineynaa in aad isku daydo in aad wakhti aad wakhti u qaadato intaad suurtagal tahay, si aanad keligaa u noqon fikradaha culus. Iska diid shaqadaada. Marka laga soo tago dhibaatada ka jirta dhibaatada, waxaad haysataa fursad aad hadda wax uga qabatid ganacsiga la isku ururiyey ee shaqada, xalliyaya dhammaan arrimaha aan hore u helin.
Laga soo bilaabo xanuun daran oo ruuxi ah, waxaad sidoo kale kaa caawin kartaa in laga takhaluso hal abuurka. Samee shaqo gacmeed (gaar ahaan maadaama ay jiraan baahi weyn oo loo qabo wax soosaarka farsamada), iska qor qoob-ka-ciyaarka, aerobics ama fasalada codka. Isku day in aad iska tuurto shucuurtaada warqad oo isku day inaad qorto gabayada ama sheekooyinka. Sidoo kale waxaad bilaabi kartaa xusuus-qor ah oo aad ka tarjumeyso fikradahaaga oo dhan - maaha wax aysan sheegin in warqaddu ay dhammaanayso. Waqti ka dib, waxaad awoodi doontaa inaad u turjunto xanuunkaaga maskaxda qaabka hal-abuurka ah, tani waxay kor u qaadi doontaa niyaddaadaada ruuxaaga, waxaadna awoodi doontaa inaad si dhakhso ah u gashid jidka nolosheeda. Ha iloobin runta fudud: Dhibaatooyinkaaga oo dhan waa tallaabo yar oo ku aadan guusha.
Isku day inaad baxsato. La kulan saaxiibkaa ugu fiican, la tag cinwaanka muusigga xiisaha leh, u tag spa ama timo jarjaraha naftaada iyo jidhkaaga. Sidoo kale daawo wanaagsan ayaa la adeegsan karaa - ma ahan dumar hal qof oo niyadjab leh la soo gudboonaaday dukaamaysiga.
Haddii hababkani aysan kuugu fiicneyn, markaa waxaa laga yaabaa inaad qaadatid antidepressants, iyo sidoo kale booqasho dhakhtar cilminafsiyeed, ayaa ku caawin doona. Adoo caddeeyey, waxaad dareemi doontaa niyad jimicsi iyo dareenka shukaansiga , oo aad ka heshay talo muhiim ah oo ka socda takhasusle.