Inaad ku dhalatid cutie ma ahan mid ku filan, waxaa muhiim ah in la barto sida loo noqdo mid wanaagsan oo qurux badan. Dhammaantiina waxaad u baahan tahay inaad had iyo jeer qaab muuqaal ah, xusuusnaato in quruxda dabiiciga ah, sidoo kale, u baahan tahay daryeel. Warka fiicani waa in la sameeyo dhammaantood maaha mid aad u adag sidii ay u muuqan lahayd. First of all, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo xeerar dhowr ah oo aasaasiga ah, taas oo ku saabsan daryeelka maqaarka, timaha iyo jirka.
Siraha ah ee araga
Haweeney quruxsan oo qurux badan ayaa ogtahay in sirta sadexda qaybood ee ugu muhiimsan yahay maqaarka, cidiyaha iyo timaha. Mid ka mid ah sharciyada ugu muhiimsan ayaa si sax ah loo doortay. Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad si fiican u daryeesho maqaarkaaga. Dumarku si toos ah ayey uga soo baxaan gudaha, haddii maqaarkeedu yahay mid jilicsan oo qurux badan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad doorato saxarada saxda ah ee nooca maqaarkaaga . Dukaanka ama farmashiyaha waxa fiican inaad la tashato shaqaalaha kahor intaadan iibsan kareem cusub. Haddii aad tahay mid ka mid ah gabdhaha kuwaas oo sheeganaya "Waxaan doonayaa inaan si fiican u qurxiyo oo quruxsan", markaa waa muhiim inaad xasuusato ciddiyaha timaha. Waxay ku saleysan tahay sababaha quruxda dhabta ah in badanaa la qiimeeyo. Laakiin tani macnaheedu maaha in ciddiyaha marwalbo la rinjiyeeyo, timaha waxaa la dhigaa sida saloon. Dhammaan dhibicdu waa in ciddiyaha ay si fiican u jajaban yihiin, qaabkana ay timir u ahaato, had iyo jeer waa inay noqotaa mid habboon.
Caafimaadka gudaha gudaha
Qodob kale oo muhiim ah, oo dad badani illoobaan, ayaa ah in quruxda uusan ka bilaaban dibedda, laakiin gudaha gudaha. Aad bay muhiim u tahay in la yareeyo walaaca iyo in lagu daaweeyo cudurada iyo jirrooyinka waqtigooda, sababtoo ah waxay si ba'an u waxyeeleeyaan muuqaal wanaagsan, iyo marar aad u badan oo aan loo baahnayn. Tusaale ahaan, ciddiyaha maskaxda leh ee aadka u fiican waxay ku tiirsan yihiin cunto caafimaad leh oo caafimaad leh. Sababtoo ah, la'aanta fiitamiinada iyo hurdo la'aantu waxay keeni kartaa dhuuban, ciddiyo jilicsan. Sababaha isku midka ah waxay saamayn karaan timo qurux badan oo qurxoon, iyaga oo ka dhigaya kuwo jilicsan.
| | | |
| | | |
| | | |
