Dareenka dareenka ayaa ah qaab isdabajoog ah oo difaac maskaxeed oo dhacaya marka cadaadisku uu dheer yahay shakhsiyadda qalalaasaha ee la xidhiidha nooc ka mid ah waxqabad. Qof takhasus leh xirfad kasta wuxuu ku xiran yahay cudurkaan.
Niyadjabka shucuurta ee cilmi nafsiga
Dhacdooyinka dareenka shucuurta (Ingiriisi xanuunka 'burnout syndrome') ayaa markii ugu horaysay ku tilmaamay dhakhtarka dhimirka Maraykanka G. Freidenberg. Tani waa kordhay tartiib tartiib ah oo ku saabsan dareenka dareenka, taasoo keentay isbedel shakhsi ah oo qotodheer oo kala duwan, hoos u dhigga xadgudubyada daran ee hababka garashada iyo cudurrada nafsaaniga ah. Dadka qaba duufaanta dareenka ah ayaa ah kuwo aan ku habboonayn shaqadooda iyo kuwa kale ee ciyaalka ah.
Sababaha keena shucuurta niyadeed
Ka hortagidda duufaanta shucuurta waxay ku saleysan tahay ciribtirka waxyaabaha keena xaaladdan. Sababta keenta duufaanta shucuurta:
- isgaarsiinta degdegga ah, isdhexgalka dadka ku nool deegaan kale oo nafsaani ah, qof kastaa waa inuu awoodaa in uu la qabsado oo uusan ku lug laheeyn isku dhac;
- shaqada oo ku lug leh masuuliyad weyn (milatariga, dhakhaatiirta), marka qofka shaqaalaha ah lagu khasbo inuu sameeyo go'aano muhim ah oo ku saabsan shuruudaha xaaladaha badan iyo nolosha dadka kale waxay kuxirantahay tan;
- is-xakameyn xooggan haddii shaqadu ay la xiriirto faafinta;
- xeelad casri ah oo casri ah ee jiritaanka ee leh arrimo badan oo walbahaar ah.
Calaamadaha dareenka shucuurta
Calaamadaha astaamaha cudurka marka hore waa mid aan la garan karin oo ka iman kara xaaladaha noocaas oo kale ah daalku marka ay ka timaaddo cadaadiska, waxay la mid tahay neurosis iyo niyadjab. Calaamadaha dareenka shucuurta ah:
- daal;
- daciifka guud ee jidhka;
- miyiralladu badanaa iyo dawakhaad;
- dareen degdeg ah oo murugo leh;
- dhibaatooyinka miisaanka (cayilka ama dystrophic processes);
- difaac yaraanta iyo cudurada neefsashada ee joogtada ah;
- dhibaatooyinka hurdada (hurdada ama hurdada);
- fekrado horumarineed;
- Ka leexashada waajibaadka shaqada.
Marxaladaha dareenka shucuurta
Gubashada shucuurtu waxay bilaabataa si aan macquul ahayn waxaana loo arkaa inay daal badan tahay. Waxaa jira aragtiyo badan oo tilmaamaya marxaladaha dareenka shucuurta. Cilmi-nafsiga J. Greenberg ayaa sharaxaad ka bixiyay noocyada dareenka shucuurta ee 5 marxaladood:
- "Honeymoon" - 1 marxaladood. Khabiirka takhasuska leh wuxuu ku qanacsan yahay shaqadiisa, isaga oo la shaqeeya culeysyada hadda jira, ka adkaanshaha walwalka, laakiin isku dhaca, mar walboo lala yeesho astaamaha walbahaarka xiga, dareen diidmo ayaa bilaabma inuu kaco.
- "Nolol la'aan" - Marxaladda 2aad. Waxaa jira dhibaatooyin la xiriira hurdo la'aan. Ficillada dhiirigelinta iyo dhiirigelinta, dhiirigelinta maamulka ayaa horseedaya fikradaha ku saabsan wax aan faa'iido lahayn, hoos u dhigga wax soo saarka, caajisnimada "leans". Dulsaarka shaqada ee ururkan waa lumin. Haddii ujeedadu tahay (tusaale ahaan, soo saar shahaad sharafeed), shaqaaluhu wuxuu sii wadaa inuu si adag u shaqeeyo, laakiin kharashka caafimaadka.
- "Calaamadaha daba-dheer" - marxaladda saddexaad. Workaholism waxay keentaa daal, daal dhan ilaha dareenka ah. Waxaa la socda xanaaq, caro ama niyadjab iyo dareen maskaxeed iyo waqti la'aan.
- "Dhibaato" waa marxaladda 4aad. Waxaa ka sii daraya qanacsanaanta naftiisa sida takhasusle, cudurrada nafsaaniga ah ayaa la sameeyaa, awoodda shaqaaluhuna way yar tahay, xaaladda caafimaadka ee liita.
- "Dhagbaadinta derbiga" - marxalada 5aad. Cudurada waxay noqdaan kuwo soo noqnoqonaya iyada oo si joogta ah u sii xumaato iyada oo khatar ku ah nolosha (miyir-ka-qaadista infakshanka, stroke). Hanjabaad shaqo.
Cudurka shucaac leh
Dareemid shucuur leh oo xirfad leh - ma jiro khibrad sidan oo kale ah oo aan dhici karin, shaqo jecel mararka qaarkood waxay abuurtaa qalafsanaan la'aan, rabitaan la'aan inay u tagto iyo dareen weyn oo aan fiicneyn. Waqtiga dheeriga ah wuxuu ka gudbaa tan iyo bilawga cudurrada, mana jirto wax masuul ka ah xaalada qofka iyo rabitaankiisa inuu wax ka qabto - sii xoogeystaha xirfad-shaqsiyeed iyo shakhsi ahaan shakhsi ahaaneed.
Macallimiin shucuur leh
Xanuunka shucuurta dareenka ee macalimiinta ayaa ka yimaada culeys dheeraad ah iyo mas'uuliyad arday kasta. Fasal kasta waxaa jira caruro "adag", oo loo baahan yahay hab gaar ah, taasna ma aha mid dammaanad qaadaya khilaafka. Macalimiinta gubashada ee macalimiinta waxay kaloo dhacaan sababo kale:
- sarraysa culays maskaxeed oo badan;
- isku dheelitirnaanta kharashka maskaxda-tamarta iyo mag-dhawga;
- waxyaabaha keena walwalka marka ay la falgalayaan waalidiinta;
- khilaafaadka kooxda.
Ka-hortagga astaamaha shucuurta dareenka ee shaqada macallinka:
- kuugu mahadnaqsan tahay inaad tahay takhasus sare;
- si ay u awoodaan inay qiimeeyaan khilaafaadka soo baxaya: maxay tahay waxa ku saabsan, waxa qiimo leh oo soo baxay wakhtigii isku dhaca;
- maskax ahaanshaha gobolka.
Dhibaatooyinka qiirada ee dhakhaatiirta
Dhibaatada shucuurta ee ka timaadda shaqaalaha caafimaadka waxay halis u noqon kartaa bukaanada - waxay yareyneysaa culeyska ficilkooda inta lagu jiro hababka iyo falalka, cibaadada, xanuunka lumay bukaanka, qof ahaan, iyo inaaney "wax" keenin dayacaad iyo qalad, bukaanka. Dareenka shucuurta ee shaqada ee takhtarka waa calaamad muujineysa in ay muhiim tahay in dib loo eego dabeecadaada iyo haddii ay jiraan arrimo walwal leh oo laga qaado tallaabooyinka ka hortagga.
Dareemida shucuurta oo ka baxaysa hooyada
Barbaarinta ilmaha waa shaqo aad u weyn oo jimicsi iyo jimicsi iyo masuuliyad weyn. Dareenka gubashada ee hooyada ee fasaxa umusha ayaa ah dhacdo isdaba joog ah, waxay ku dhacdaa sababahan soo socda:
- Xasaasiyadda ilmaha "daqiiqad nasasho" - ma jirto waqti nasasho;
- farsamaynta ilmaha iyo shaqooyinka guriga ayaa abuuraya dareen goobo shaki leh, "dayhicii" ee go'doominta;
- Ilmuhu inta badan wuxuu safarro xanuunsan yahay oo aan dhammaad lahayn si dhakhaatiirtu ay u daalaan;
- la'aanta taageero iyo caawimaad ka timid dadka dhow;
- rabitaanku in uu sameeyo inta ugu badan ee suurtogalka ah ee guriga, marka lagu daro kuwa si gaar ah ula xiriira ilmaha.
Maxaa la samayn karaa:
- si loo faafiyo fiidkii kiisaska la xiriira qoyska ugu muhiimsan;
- bilowdo in aad u seexato wax badan, waxad sugi doontaa;
- inaad u qoondayso 1 - 2 jeer wiiggii wiigii: Nidaamka qurxinta, dhejinta, booqashada naadiga jirdhiska - ka bax ilmaha ilmaha aabbaha ama waalidka;
- la soco xaaladdooda dareenka ah ee aynaan "isku deyin" shucuurta, oo ay bilaabaan in ay muujiyaan.
Ciladeynta iyo kahortaga dabka shucuurta
Tallaabooyinka ka hortagga iyo ogaanshaha waqtiga dhimashada dareenka shucuurta ayaa u adeegsata si loo eego isku dheelitirnaanta maskaxda ee dhibta leh iyo qaadaan tallaabooyin looga hortago ama loo yareeyo xaalada. Is-baadhista isdabajinta waxaa lagu fulin karaa iyadoo la adeegsanayo su'aalaha ay tahay in si daacad ah looga jawaabo:
- Miyaan jeclahay shaqadan?
- Waxaan halkan ku arkaa halkan 1,2,3 sano (booska isku midka ah ama sare);
- Maxaan ku dadaalayaa?
- Maxay muhiim u tahay shaqadayda?
- Waa maxay faa'iidada shaqadan?
- Miyaan rabaa inaan horumar ka sii sameeyo xirfaddan;
- Maxaa isbedelaya haddii aan shaqadan ka tago?
Hababka looga hortago dabka shucuurta
Xaqiiqda fog ee la ogaa in ay fududahay in laga hortago daaweynta, markaa ka hortagga dareenka shucuurta ayaa muhiim ah. Haddii aysan suurtagal ahayn in la soo booqdo dhakhtar cilmi-nafsi mustaqbalka dhow, waa in aan bilawno annaga oo u shaqeynaya. Dhiirrigelinta maskaxeed ee maskaxeed waxaa laga hortagi karaa ama dib u dhigi karaa wakhtiga, ilaalinta sharciyada fudud:
- habka saxda ah ee nidaamka shaqada-nasashada, load waa inay ahaato mid ku filan;
- Ha ka shaqeynin guriga, wax walba waa in lagu sameeyaa goobta shaqada;
- jimicsi dhowr jeer toddobaadkii, waxaa la ogyahay in jimicsigu uu kordhinayo soo saarida hoormoonka farxadda iyo qabsashada (serotonin, dopamine);
- ugu yaraan 2 jeer sanadkiiba si aad u bedesho xaalada, safarka (waxaad had iyo jeer heli kartaa fursadaha safarka miisaaniyada);
- hurdo buuxda waa mid ka mid ah dhinacyada ugu muhiimsan ee wax soo saarka shaqada, hurdo la'aanta joogtada ahi waxay keentaa dareen diidmo leh nolol iyo daal joogto ah;
- Yaree isticmaalka kaafeynta shaqada iyo guriga, sigaarka iska dhaaf;
- qaado mas'uuliyadda kaliya ee shaqadooda, oo aan geli booska shaqaalaha iyo in la caawiyo dhammaan "baahida" - sameynta xuduudda iyo karti-u-sheegidda "maya";
- dooro hiwaayad, hiwaayad - dheellitirnaan aad u fiican oo maskaxda ah, isbeddel saamayn leh;
- haddii shaqada aysan raalli gelinayn, si daacad ah u qirashada tan iyo bilaabista tallaabooyinka shaqada riyadaada.
Dareenka shucuurta - sida loo la dagaalamo?
Niyadjabka shucuurta - sida loo daaweeyo loona daaweeyo gebi ahaanba? Waxaa muhiim ah in la ogaado in cilladkan aan loo tixgelin cudur, waxaa loo saari karaa xaalad nafsaani ah oo lagu garto calaamadaha nidaamka dareen-celinta, daweynta neurosis-sida gobolka iyo niyad-jabka marka hore xaalad marka dareenka maskaxeed (maskaxeed) uu horay u socdo. Tilmaamaha hore, waxaad isticmaali kartaa talooyinka soo socda:
- si loo hagaajiyo hababka isxukunkiisa iyo fikirka;
- baaritaan caafimaad oo lagu sameeyo jiritaanka cudurada qarsoon iyo kuwa dabadheeraaday oo isbeddel kara xaaladda nafsaaniga ah, waxay udhaqaaqdaa cunsuriyad iyo awood la'aan (tusaale, cudurada qanjirka thyroid waxay si aad ah u saameeyaan codka cilmu-nafsiga);
- u tag ballan dhakhtar cilmi nafsi ama bilaabida booqashada kooxaha cilmi nafsiga, halkaas oo gobolka iyo fursadaha xalinta dhibaatada si faahfaahsan loo falanqeeyo;
- si ay u bartaan xirfad cusub (waa suurtogal in la xiriirta beerta la xidhiidha).
Dareemidda niyadda - daaweynta
Sidee loola tacaali karaa shucuurta dareenka haddii tallaabooyinka kahortagga aysan caawinin iyo dareenka fekerka oo kordhay oo kaliya? Ha ka baqin inaad booqato takhtarka cilminafsiga si aad u qorto dawo ku filan. Dareemidda neurotransmitters sida dopamine, serotonin wuxuu sii xumeynayaa xaalada, iyo in la xoojiyo calaamadaha cudurka dabaysha shucaac leh. Dhakhtarku wuxuu kuu sheegi doonaa daaweynta shakhsi ahaaneed ee daawada:
- nootropic;
- dejiyeyaasha;
- sedentary;
- antidepressants;
- anxiolytics.