Ilmaha da'doodu tahay lix bilood ilmuhu ma lahaan karo caanaha hooyada, wuxuu u baahan yahay fitamiino iyo macdano waxtar u leh cuntooyinka kale. Kursiga ugu horeeya waa dhacdo muhiim ah oo aan ahayn cunugga, laakiin sidoo kale hooyada, oo inta badan jebisa madaxeeda, taas oo khudaarta cagaaran ay bilaabi karto.
Sida laga soo xigtay khubarada, sida cuntada ugu horeysa ee aad dhameystirto waxaad isticmaali kartaa sirta qudaarta laga soo saaro zucchini, fiber-ka kaas oo si buuxda u nuugo jirka ilmaha. Kareemka broccoli ama aan tayo lahayn, taas oo lagu gartaa xajiinta xasaasiyadda yaryar, waxay sidoo kale ku haboon tahay jiritaanka carruurta. Waa hagaagsan yahay oo si wanaagsan u saameeyaa bocorka dheefshiidka. Dhammaan khudaarta ayaa ku habboon in la sameeyo cagaar cad oo ah cuntooyinka ugu horreeya.
Qorshaha cuntooyinka udhaxeeya khudaarta
Sidee loo kariyaa khudradda cuntooyinka kala duwan?
- Karinta khudradda la kariyey ee la kariyey ayaa laga samayn karaa khudaarta cagaaran ama khudradda cusub. Khudaarta la qaboojiyay ee la iibsaday waa in si taxadar leh loo hubiyaa maqaarka dhoobada ah: sida caadiga ah kuwa khudradda la qaboojiyay ayaa si isdaba joog ah u lumiya qaabkooda ama wadajir. Waa in maskaxda lagu hayaa in khudaarta la qaboojiyey la kariyey 2 jeer ka dhakhso badan kuwa cusub.
- Baradhada la iibsaday waxaa ku jira xaddi badan oo Nitrate ah, sidaas darteed waa in lagu qooyay 2 saacadood ka hor inta aan la karin. Xaddiga ugu badan ee "walxaha" waxyeello ayaa laga soo ururiyaa asalka dabacasaha iyo kaabajka kaabajka ah, sidaa daraadeed waa in qaybahaas laga saaro kahor.
- Karinta waa ka fiican ee suxuunta la dhalaalay: waxaa fiicnaaday fitamiino. Qoob-ka-shaqeeyuhu waa qalab fiican oo lagu kariyo khudaarta carruurta, maxaa yeelay waxay ilaalinaysaa dhammaan fitamiinada iyo walxaha raadraaca.
- Carruurta 6-bilood jirka ah, khudaarta waa in la kariyaa si buuxda, markaa marka ay qashinayaan aysan lahayn wax bur ah. Ha ku darin cusbo, sonkorta iyo saliidda khudaarta ugu horeysa khudradda.
Sidee si sax ah u bilaabi kartaa khudaarta cagaaran?
- waxay bilaabaan inay soo bandhigaan cuntooyin kala duwan oo ka yimaada hal cagaaran, marka ugu horeysa hal afartan koob oo shaaha ah ayaa ku filan hal mar maalintii (doorbidid subaxdii), maalmaha xigta waxay kordhiyaan qaybta laba jeer, keenista da'da 5-7 maalmood;
- ilaali nidaamka saxda ah ee lagu soo bandhigayo khudradda khudradda: ku calaamadee khudaar cusub aan ka yarayn 1-2 toddobaad.
Haddii ilmuhu aanu cunin suufka qudaarta, waxaa laga yaabaa in dib loo dhigo laba toddobaad. Qaar ka mid ah hooyooyinka waxaa lagu daraa caano badan ama isku dar ah isku dhafka khudradda cagaaran si cuntada cusub loo nuugo oo aan la aqoon ilmaha.