Cunto-diirinta-diidmada miisaanka

Nasiib darro, tiro badan oo haween ah ayaa miisaankoodu dhan yahay oo dhan adduunka oo dhan, sidaa daraadeed waxaa jira siyaabo badan oo looga takhalusi karo kiilogaraamyada nacaybka: cuntooyinka kala duwan, jimicsiga, shaaha, kaniiniyada, qalliin, iwm. yareenta dhakhtarka Maraykanka iyo qoraaga Timothy Ferris. Xitaa horaantii, aragtidan waxa soo saaray Ray Kronis, oo danaynayay saamaynta heerkulka hoose ee jidhka bini'aadamka. Natiijo ahaan, wuxuu soo gebogebeeyay in hargabku dardar-galiyay dheef-shiid kiimikaadkuna uu ka caawiyo inuu lumiyo kalooriyada xad-dhaafka ah. Iyada oo ku saleysan daraasaddan, Timothy Ferris wuxuu soo koobay wax walba oo wuxuu la yimid heerkul-diet. Fikraddiisa, heerkulka qabow wuxuu dardar - gelin karaa dheef-shiid kiimikaad ah 50%.

Mabaadiida aasaasiga ah ee miisaanka

Mabda'a ugu muhiimsan ee diirimaadka-dietku waa hawlgelinta hababka ilaalinta ee jidhka bini'aadamka. Marka heerkulka jidhku hoos u dhaco, taas oo ah, waxay noqonaysaa mid ka hooseysa caadi, jidhku wuxuu bilaabaa inuu soo saaro tamar si uu u soo celiyo. Oo wuxuu ka qaadaa, dabcan, laga bilaabo kaydkooda baruurta. Cunto-dietku ma laha xayiraad khatar ah oo ku saabsan cuntada iyo, marka laga reebo, muhiim ma aha in lagu ciyaaro isboortiga. Waxaad ubaahan tahay inaad iska saarto alaabta waxyeellada leh, tusaale ahaan, cuntooyinka degdega ah iyo cuntooyinka fudud.

Xeerarka asaasiga ah ee diirimaadka-dietka

1. Isticmaal hababka biyaha. Kuwaas waxaa ka mid ah qubeyska qabow, tirtirista ama ku dhajinta biyo qabow. Marka aad isticmaasho heerkulka hooseeyo, waxaad isku dayi kartaa dabbaasha xilliga jiilaalka. Nidaamka biyaha waa in la sameeyaa dhawr jeer maalintii si loo helo jidhka loo isticmaalo. Shaqadaadu waa inaad hor istaagtaa, tusaale ahaan, qubeyska qabow mudo nus saac ah.
2. Baro inaad istaagto heerkulka hawada ee hooseeya. Ha ku jiidin dhar gaaban oo ku dhuuban buste, sida ugu dhaqsaha badan heerkulka hawada ee heerkulbeegga ayaa bilaabmaa inuu dhaco. Baro inaad sida ugu dhaqsaha badan ugu labisato, dharka aad ku jirtid waa in ugu yaraan. Tusaale ahaan, ha xiran dharka hurdada inta lagu jiro socdo, laakiin kaliya ku tuur garbahaaga.
3. Biyaha cabitaanka waa inay qaboobaan. Isku day in aad hubiso in dhammaan cabitaanada aad isticmaashay aysan aheyn diirimaad, xitaa waxay qabataa qaxwaha iyo shaaha. Si aad si deg deg ah u yareyso heerkulka, isticmaal baraf.

Cunto kasta, iyo ikhtiyaarkan oo ay ku jiraan, haddii aan si haboon loo isticmaalin, waxay dhaawici kartaa caafimaadka. Si buuxda looga takhaluso suurtagalnimada, raac talooyinka ugu muhiimsan: Samee wax walba si tartiib ah oo caqli leh. Haddii aad go'aansato inaad tijaabiso heerkul-diimeed, uma baahnid inaad ku buuxisid qubaysiga biyaha barafka iyo barafka ka soo qaadaya qaboojiyaha qaybo badan. Sidoo kale, lagama maarmaan in la socdo wadada hal maro iyo cagaarsho xilliga jiilaalka, maadaama ay tani keeni karto hargab iyo cudurro kale oo culus. Bilaw inaad dalbato heerkul-diimeed si tartiib tartiib ah, si jidhkaagaagu u isticmaali karo heerkulka cusub.

Tallaabo ku saabsan jirka

Nidaamka fudud ee fudud oo la awoodi karo ayaa kaa caawin doona inaad kordhiso qaadashada kaloricigaaga ku dhowaad nus. Iyada oo ku xiran qadarka miisaanka dheeriga ah, kadib dhowr bilood waxaad lumin kartaa ilaa 10 kg oo heerkul-diet ah.

Ferris isaga oo raacaya talooyinka diirimaadka-diimeed oo uu ku socdo waddada hal nalalka iftiinka jiilaalka, kaliya wuxuu ka digay qof walba inuusan u iman natiijadan isla markiiba, oo wuxuu sameeyay wax walba oo tartiib tartiib ah, sida uu kula taliyay dadka raacsan. Hadda dhakhtarku wuxuu sheegaa in uu cuno wax kasta oo uu rabo, laakiin waqti isku mid ah ma fiicna in uu si fiican ugu fiicnaado heerkulka cuntada.

Malaha, waxaa jira hal iskudhis ah in la isticmaalo habkan mug-celinta - difaac hooseeya. Haddii aad xaq u leedahay, waxaad isku dayi kartaa inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah leh heer-kuleyl.