Marxaladda cudur kasta oo haleelay (gaar ahaan kansarka naasaha) waxaa weheliya burbur weyn oo ah borotiinka, unugyada adipose iyo qaybaha kale ee muhiimka ah ee dheef-shiid kiimikaad. Cunto si sax ah loo xushay oo loogu talagalay bukaanka qaba kansarka naasku waxay kordhinaysaa difaaca jidhka inta lagu jiro muddada uurka. Marka xigta, waxaanu tixgelin doonaa sifooyinka cuntooyinka loogu talagalay kansarka iyo mastopathy ee naaska.
U diyaargarowga cuntada bukaanka qaba kansarka naasaha
Cuntada haweenka qaba cudurka dhimirka waa in lagu naqshadeeyo carbohydrates, dufan, borotiinno, fitamiino iyo macdan. Sidaa darteed, haweenka qalliin lagu sameeyay, cunto isku dheeli tiran ayaa caawin doonta in si deg deg ah dib loo soo celiyo jirka una helo xoog. Bukaanka aan qaliinka qaliinka lahayn, cunto ciriiri ah ayaa jidhka siin doonta awoodda dib u dhigista daaweynta kiimiko iyo daaweynta shucaaca. Waxaan rabaa inaan xoogga saaro in cuntada aan kansarka naasku bixineynin kordhinta cuntada la cuno, laakiin kaliya si loo hagaajiyo tayada cuntada la cuno.
Noocyada cuntooyinka ka dib marka laga saaro naaska
Waxaa jira tiro talobixin ah oo ku saabsan sida loo diyaariyo cunto loogu talagalay bukaanada qaba kansarka naasaha. Sidaa darteed, u qaadaan:
- Marka aad dooranayso cuntada, mudnaanta waa in la siiyaa miraha, khudaarta iyo firida. Miraha iyo khudaarta waa in la doortaa dhalaalaya, maxaa yeelay waxay hodan ku yihiin antioxidants, kuwaas oo awood u leh inay la dagaallamaan xagjirnimada bilaashka ah.
- Marka la eego mugga iyo kalooriga, cuntada waa inay u dhigantaa miisaanka bukaanka (haddii miisaanka bukaanka uu kordho, ka dibna waa in la yareeyo heerka kalooriga).
- Preference waa in la siiyaa saliidda saytuunka iyo saliidda, iyo rooti waa in la soo xulo oo dhan-hadhuudh.
- Cuntada waa in lagu xoojiyaa kalsiyum iyo fitamiin D.
- Waxaa lagama maarmaan ah in laga tago cuntooyinka ay ka mid yihiin phytoestrogens (soybeans, legumes).
- Iska yaree xaddiga sonkorta la cunay, diidmada diiqada, cusbada, milixda iyo khamriga.
- Waa shardi u ah nafaqada habboon ee kansarka naasku waa soo dhowaynta kalluunka, gaar ahaan casaanka (salmon, salmon).
- Cuntada caanaha-caano ayaa ah ilka lactic acid, taas oo hoos u dhigi karta habka qaloocsan, waana lagama maarmaan u tahay bukaan qaba mastopathy ama kansar.
Sidaa daraadeed, waxaanu baaray waxyaabaha gaarka ah ee nafaqada bukaanka qaba kansarka naasaha. Nafaqada si sax ah loo xushay ayaa nafaqada kor u kici karta waxay kor u qaadi kartaa iska caabinta jidhka iyo caawinta lagula dagaallamayo cudurkan faafa.