Ugu horreyn waxaan tixgelineynaa waxa faa'iido leh ee cabitaankan. Cabitaanka cabitaanka, waxaad helaysaa qiyaas ku filan oo fitamiin C ah iyada oo aaney jirin wax unugyo ah oo unugyada unugyada ka dhasha, waxay ilaalineysaa jirka hooyada infekshinka. Bam-gacmeedka waxaa ku jira fiitamiin A, oo kaliya maaha masuuliyad aragti wanaagsan. Waxa kale oo uu ka qayb qaataa dhammaan hawlaha asaasiga ah ee jirka: wuxuu horumariyaa difaacida cuduro badan, wuxuu ilaaliyaa maqaarka, wuxuu difaacaa xuubka xabka ee xididdada dhiigga. Vitamin A wuxuu ka caawiyaa sameynta lafaha iyo ilkaha ilmaha aan dhalan.
Fitamiin B, oo sidoo kale laga helaa casiirka rummaanka, waxay gacan ka geysataa dhismaha borotiinka ee jidhka, xoojiya nidaamyada neerfaha iyo endocrine. Si joogto ah u qaadashada casiirka rummaanka, hooyadu waxay ka ilaalisaa nafteeda inay ka timaaddo dareen degdeg ah, caro iyo niyad xumo. Tani sidoo kale waa mudnaanta fiitamiinada B.
Midhaha rummaanka waa daaweyn dabiici ah, waayo waxay ka kooban tahay vitamin E. Aad bay muhiim u tahay haweenka uurka leh, maadaama ay aad muhiim ugu tahay haweenka uurka leh. waa antioxidant xoog leh, wuxuu difaacaa unugyada jidhka ee hallaaga, xoojiya derbiyada kilyaha, waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka wadnaha, iwm. Si loo soo saaro tamar, caafimaadka wadnaha, wareegga dhiigga, yareynta heerka "negative" kolesterool, iwm, fitamiin PP ayaa kaa caawin doona.
Wuxuu ka hortagi karaa uur-ku-socodka, taas oo inta badan ku dhibto hooyooyinka mustaqbalka.
Aan ka fikirno, waxa kale oo faa'iido u leh roodhida rummaanka ee haweenka uurka leh. In cabitaanka this dhadhan fiican leh waxaa jira iodine, taas oo muhiim u ah horumarinta nidaamka dareenka ee ilmaha aan dhalan. Iodine waxay sidoo kale ka hortagtaa dhalmada bilaha ah iyo dhicinta. Magnesium macdan, kalsiyum iyo fosfooraska, taas oo hooyadu ku heli karto cabitaanka cabitaanka rummaanka, waxay lagama maarmaan u tahay abuurista nudaha unugyada lafaha. Selenium wuxuu siin doonaa shaqo wanaagsan oo ah qanjirka thyroid ee haweeney wuxuuna taageeri doonaa difaac. Birta waxay caawineysaa in ay oksijiinta ka qaadaan dhiiga ilaa unugyada.
Faa'iidooyinka roodhida rummaanka ee haweenka uurka leh kuma koobna arrintan. Waxa kale oo muhiim u ah hooyada iyo ilmaheeda mustaqbalka - folacin - qaab folic acid ah. Waxay ka ilaalisaa uurjiifka waxyeelada waxyeelada leh ee dibadda, waxay xoojisaa nidaamka dareemayaasha, waxay hagaajisaa hingoowga. Fududiin la'aanta jirku waxay dhalin kartaa xakamaynta mandheerta, dhalashada ka hor, horumarinta cudurada kala duwan.
Casiirka jimicsiga inta lagu guda jiro uurka wuxuu ku kordhin doonaa haweenka naagta leh amino acids. Kedib la'aan la'aantu waxay ka timaadaa jirka hooyada, dhiig-yaraanta, daciifnimo, maqaarka iyo maqaarka oo liita. Cabitaankan caafimaad leh wuxuu ka kooban yahay qadar badan oo ah antioxidants.
Sida aad u arki karto, rummaanka waa mawaarid dhab ah oo maaddooyinka waxtarka leh. Sidaa darteed, marka la waydiiyo in roodhida rummaanka ahi ay uur leedahay, waxaanu u jawaab celinaynaa: cabitaanka ugu yaraan maalin kasta. Hase yeeshee, talooyinka qaarkood waan joojin doonaa.
Sidee loo cabbaa cabitaanka rummaanka xiliga uurka?
Haddii uurku fiicnaado, markaa cabitaankan ayaad cabi kartaa si aad u dhiiri geliso, kor u qaadida difaaca jirka iyo adkaysiga, ka hortagga dhacdada sunta ah. Sida kor ku xusan, tani waa daaweyn ka hortag ah ee dhibaatooyin badan oo la xidhiidha cunug. Haddii aad qabtid tabar darro xiidmaha, dhiig yaraan, ka dibna ku dar cabitaanka cuntadaada maalinlaha ah.
Intee in leeg ayaad cabi kartaa cabitaanka rummaanka inta aad uurka leedahay? Qaado nus koob oo cabitaan ah 30 daqiiqo ka hor wakhtiyada cuntada saddex jeer maalintii. Haddii aad hesho miisaan xad dhaaf ah, ka dibna samee maalin nasasho. Casiirka rummaanka ayaa kaa caawin doona inaad la qabsato dareenka gaajada wuxuuna ku siin doonaa adiga iyo cunugga dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah. Iyo tan ka sii muhiimsan, ma ku jiraan sonkorta. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in lagu xoqo cabbitaan rummaan leh biyo la kariyey, waa faa'iido leh oo dhadhan fiican leh si ay u isticmaasho casiir ka soo dabacasaha ama xididdo.
Casiirka roodhka wuxuu keeni karaa waxyeelo inta lagu jiro mudada hore. Xaqiiqdu waxay tahay in ay kor u qaaddo soo saarida hormoonka oxytocin, oo mas'uul ka ah waxqabadka guud. Laakiin bilowga uurka si loo xoojiyo waxqabadka qandhada ilmagaleenka waa khatar, sababtoo ah. Tani waxay keeni kartaa in lumiyo ilmaha. Iska ilaali midhahan iyo casiirkiisa loogu talagalay hooyooyinka qaba xanuunka miyir-qabka, boogaha caloosha, calool-fadhiga, dhiig-yare, xameetada ama xasaasiyad.
Sidaa daraadeed, waxaan ogaanay faa'iidooyinka cabitaanka roodhida jilicsan, iyo xaaladaha ay tahay in si taxadar leh loo isticmaalo. Ka taxadar naftaada iyo ilamahaaga mustaqbalka!