Dumarka oo dhan waxay leeyihiin rabitaan ah in ay ilaaliyaan dhalinyarada nafta iyo jidhka, si ay uga fogaadaan da 'weyn, si ay u joogaan qurux iyo taam. Hadafkani waa mid suurtogal ah. Dabcan, si looga hortago muuqaalka lafdhabarta ayaa ka sahlan sidii looga takhalusi lahaa marka dambe, iyo in la ilaaliyo caafimaadka jirka, murqaha muruqyada iyo maqaarka ayaa aad uga sahlan sidii loo soo celin lahaa. Iyo, si kastaba ha ahaatee, wax kasta waa suurtagal. Iyo mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee ugu wanaagsan ee dib u soo nooleynta waa jimicsiga aerobic ee muruqyada wajiga iyo qoorta. Caan ka mid ah jimicsiyada noocaas ah waxay bilaabeen inay koraan oo keliya dhowr sano ka hor. Qaar badan oo qoraayad ah ayaa aqoon u yeeshay aqoonta qadiimiga ah ee baahida iyo awooda haweenka casriga ah, iyagoo sharraxaya nuxurka jimicsiga, farsamooyinka badbaadada iyo talooyinka waxtar leh ee luuqada la heli karo. Waxaa sidoo kale jiray horumarin cusub oo cusub oo ku saleysan helitaannada ku saabsan boodhka anatomy iyo cilmi-nafsiga bini-aadamka. Waxaanu ku baran doonaa sifooyinka dhismooyinka ugu caansan.
Kremlin aerobics wajiga
Qoraaga farsamada ayaa sheegaya in jimicsiga Kremlin ee maqaarka iyo muruqyada wejiga uu yahay qarsoodi qarsoodi ah oo jimicsi ah, oo loo adeegsan jiray waqtiyadii USSR. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah qurxinta sayniska qaarkood waxay tixgeliyaan jimicsi aan ammaan ahayn. Asalka asalka ah ee Kremlin aerobics ee muruqyada wajiga waxaa sidoo kale ku jira macluumaad badan oo iska horimaadyo ah oo u yeeraya su'aasha waxtarkeeda. Marka aad dooranayso caqabadan, daryeel gaar ah waa in la qaataa marka la qabanayo jimicsiga muruqyada qaybta hoose ee wajiga, gaar ahaan barxadda bushimaha.
Yuujinta maqaarka iyo murqaha wajiga Carol Madgio
Dhismahan waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah waxtarka ugu fiican. Jimicsigu wuxuu kuu ogolaanayaa inaad saxdo cillado badan oo la isku qurxiyo, natiijada waa la ogaan karaa toddobaadka ugu horreeya ee tababarka. Laakiin haddii si qalad ah loo sameeyo, jimicsigu wuxuu yeelan karaa saamayn soo horjeeda. Sidaa darteed, ka hor fasallada waxaa lagula talinayaa in si taxaddar leh loo akhriyo talooyinka iyo feejignaanta, iyo barashada jimicsiga si wacan oo leh caawimaad fiidiyowga ah oo laga heli karo internetka dhibaato la'aan.
Dib u soo kabashada Juliet Cando
Si ka duwan farsamooyinka kale, ma jiraan wax lamid ah laylahan. Horumarintooda, walaalkiis qoraaga, professorka physiology ayaa ka qayb qaatay. Marka lagu daro jimicsiyada loogu talagalay qaabka wajiga wajiga waxay u baahan tahay tiro talobixin ah, taas oo ka fogaan doonta sida muuqaalka maqaarka iyo si weyn u hagaajiyo maqaarka iyo jirka oo dhan.
Muuqaal-qaabab
Ma ilaawi kartid farsamooyinka caanka ah ee Benite Cantieni - faceforming. Farsamada waxay ku salaysan tahay wax badan oo ku saabsan jimicsiga sida muuqaalka tamarta ee geeddi-socodka ku dhaca jirka. Maaha mid sahlan in la barto nidaamka, laakiin natiijadu waxay dhaafi kartaa dhammaan filashooyinka.
Fikrad ahaan, waxay soo baxday in haween badani ay ku adagtahay in ay waqti ku qaadato aerobikada wajiga wajiga maalin kasta, xitaa inkastoo natiijooyinka sare ee kakabado badani ay bixiyaan. Jimicsiyada yar ee soo socda ayaa la samayn karaa inta lagu jiro maalinta, iyo waxqabadka joogtada ah waxay sidoo kale yeelan doonaan saameyn faa'iido leh.
- Jimicsi loogu talagalay dabaqyo naceyb ah oo ka yimaada dhaqanka Taoiste. Ka hor intaadan sameynin jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad xoqato calaacashaada. Ka dibna waa inaad xirto farahaaga - farta hoose ee farta dhexe leh, farta yarna leh farta aan qarsoodi lahayn, halkan gacmahana gacmaheeda ayaa lagu daboolayaa wejiga - indhaha xiran iyo faraha dhexe ayaa ku yaal korka sare, farta farta iyo farta yar ayaa lagu meeleeyaa farinta hoose. Dhaqdhaqaaqyada jilicsan waa inay noqdaan 22 jeer si ay gacmaha ugu qabtaan nabarada dhegaha, iyagoo sawiraya dhoola. Leyliska waxaa la samayn karaa dhowr jeer maalintii waqtiyada ku habboon, laakiin sameynta dhowr hab oo hal wareeg ah laguma talinayo.
- Jimicsi qoorta iyo qoorta. Waa lagama maarmaan in la fadhiisto, toosi booska. Fiiri saqafka iyo jadwalkan daanka hoose ayaa u baahan in la qaado oo isku day inaad daboosho faruur yar oo leh midka sare.
- Jir dhis muruqyada indhaha ku hareereysan. Waa lagama maarmaan in la fariisto, iska seexo wejigaaga farta dhexe ilaa bartilmaameedka bartamaha haragga, oo tilmaamaya geesaha dibedda ee indhaha oo aan lagu magacaabo gudaha hoose ee gudaha. Si tartiib ah u hagaajinta dhibcooyinka isku dayaan inay isku kalsoonaadaan, ka gudbaan caabbinta faraha. Sidoo kale indhaha, wareegyada wareega ayaa faa'iido leh. Si aad tan u sameyso, nasteexo wejiga, xir indhahaaga, iskuna hagaajinta goobaha wareegga ah 6-8 jeer saacad ahaan iyo isla jihada ka soo horjeeda.
- Jimicsiga muruqyada sare iyo maqaarka. Tilmaan faraha waa in lagu lifaaqaa
si ay u daboolaan, si tartiib ah u hagaajin oo ay uga guuleystaan caabbinta faraha si kor loogu qaado indhaha 4-5 jeer. - Jimicsiga dhabanka. Marka uu qabo dhabannada dhabarka, waxaa lagama maarmaan ah in hawada laga soo duubo hal dhinac oo kale.
- Jeermiska Alexander Mikulin ee dhammaan murqaha wajiga. Muruqyada murqaha leh, dhaqdhaqaaqa dareen diidmo ah waa inay si isdaba joog ah u koraan kooxaha muruqyada kala duwan 8 jeer (murqaha wejiga, indhaha, dhabannada, dibnaha, qoorta ee qoorta). Laga soo bilaabo xiisadda wakhtiga dilka, madaxa waa inuu gariiraa. Xiisaddani waxay sidoo kale ka hortagi kartaa dhibaatooyinka kala duwan ee maraakiibta dhiigga iyo indhaha.
Dabcan, jimicsiyada shakhsi ahaaneed ma soo saari doonaan saameeyntan oo kale sida kakanka oo dhan, oo leh taxane feker ah iyo horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada. Laakiin xitaa wanaajinta yaryar waxay dhiirigelin kartaa qaababka weyn, waxaana suurtogal ah in la helo wakhti bil ah si loo isticmaalo habab wax ku ool ah. Iyo isku-darka aerobics ee wejiga leh hababka kale ee dhalinyarada ayaa ku guuleysan kara natiijooyin cajiib ah waxayna qurxiyaan jimicsi sanado badan.