Saynis kasta waxay siisaa qeexitaan kala duwan oo ku saabsan dhacdadan,
Marka laga eego aragtida aragtida cilmi nafsiga, hurdada waa in aan loo qaadin xaqiiqda. Taasi waa, waxa aad ku riyootay ma aha macnaheedu yahay soo noq-noqoshada dhacdadan oo ah faahfaahinta ugu yar ee dhabta ah. Fasiraadda calaamadaha muujinaya in miyir beelidu ay u soo direyso riyooyinka xilliyada riyooyinka lagu xalin karo iyadoo la adeegsanayo astaamaha qaarkood.
Haddii aan ka hadleyno hurdada laga sooco jagada physiology, markaa tani waa wax aan ka badneyn habka, waxay sheegaysaa marxaladaha u dhigma inay ku celiyaan fasax go'an. Sidaa awgeed, laba waji oo waaweyn ayaa kala duwan:
- riyooyin yari (qiyaastii 70% wadarta guud ee hurdada);
- Heer gaaban oo hurdo ah (qiyaastii 30%).
Wajiyadani sidan oo kale ayaa loo bedelayaa: hurdada qunyar socodka ah waxay socotaa 1.5 saacadood, ka dib markaasoo riyadii degdegga ahi timaado (qiyaastii 10-15 daqiiqo). Mar labaad marxaladda hurdo gaabis ah iyo wixii la mid ah ilaa ay ka toosi waayaan hurdada. Dadku waxay xasuustaan riyooyinkooda oo kaliya marka ay soo toosayaan xilligii riyo dhaqsi ah. Aan ka fekerno faahfaahin dheeraad ah tarjumaadda sawirada ugu caansan ee riyo ku muuqda.
Muxuu riyadiisa u jeedaa uurka?
- Xitaa haddii riyadanu ku riyootay nin, ha cabsan, maxaa yeelay waa calaamad muujinaysa in aad diyaar u tahay inaad nolosha siiso fikrad cusub, dareeno, dareeno cusub. Uurka oo ku riyootay ayaa sheegaya in nolosha qofka hurdiga ah uu dhawaan soo gali doono isbeddel wanaagsan, malaha mashruuc cusub oo hal abuur ah ayaa soo bixi doona.
- Haddii riyadaani ay tahay mid ku dhasha wadnaha ilmaha, adoo hubiya, waxaan ku dhaafi doonaa dhalashada sidii mar hore, badbaado iyo awoodda aad ku soo celin karto waqtiga ugu yar ee suurtogalka ah.
- Xaaladda marka calaamad uur leh ay aragto haweeney isqaba leh, waxay calaamad u tahay dhalashada mataanaha.
- Marka laga eego aragtida nafsiyeed ee aragtida, haddii aad dhawaan la soo cusbooneysiiyey fikradaha rimayga, xusuuso in sidan oo kale miyir la'aanta ay qaadato dhamaan khibradaada, fikradahaaga.
Muxuu ifafaalaha maskaxdu ka dhigan yahay riyo?
- Abeeso ayaa muddo dheer calaamad u ahayd daawada, bogsiinta. Sidaa darteed, haddii aan u aragno sawirkaan jagada Hinduuga, ka dibna waxa ay ka hadlaysaa bogsashada ruuxiga ah, toosan.
- Laakiin waxaa haboon in la xusuusto dambiga asalka ah ee Aadan iyo Xaawo, ka dibna muuqaalka serpentine horeba waxaa loo arkaa inuu yahay dareenka noloshaada. Weydii su'aasha, ma jirin wax jirdil ah? Miyaadan isku dayin inaad isku daydo inaad jajabiso qof? Ama, liddi ku ah, miyuu qof isku dayay in uu kugu soo jiito dareenkiisa?
Maxay dhunkatay macnaheedu yahay riyo?
- Dhunkashada qof aan kuu fiicneyn, waxaa muhiim ah in arrintan loo tixgeliyo sidii calaamad xun, ka hor istaagtay labawejiinka qofkii ku hamiyaya inuu arko saaxiibkaaga.
- Haddii aad aragto sida qeybta labaad ee aad u jecel yahay, jecel yahay inaad xajisid bushimahaaga, adoo hubinaya in uu kuugu gacan geliyey xitaa aduunyada riyooyin iyo dhammaan niyaddaada adiga kugu saabsan waa daahir.
- Markaad aragtay carruurta dhunkatay, waad ku faraxsanaan kartaa, sababtoo ah qoyskaaga waxaa jiri doona dib-u-heshiisiin farxadeed, shaqaduna waa qancin buuxda.
Maxay macnaheedu tahay in lagu ooyayo riyo?
- Ilka-xayiraad ee riyooyin waa daruuri ah farxad degdeg ah iyo taxaddar la'aan nolosha dhabta ah.
- Haddii aad maqashid qaylo, dhoolo, sababtoo ah farxad ayaa dhawaan ku garaaceysa guriga qaraabadaada iyo asxaabtaada. Waxay la joogtaa iyaga oo aad la wadaagto.
- La sheekaysasho lamaane waa calaamad hubaal ah oo lagu dabaaldegayo wax.
Maxaa loola jeedaa in lagu duulo riyo?
Riyada aad ku duulayso, sida shimbirta, had iyo jeer waxay calaamad u tahay rabitaanka xorriyaddaada, hore u socoshada. Waxaad marwalba isku daydaa inaad xalliso dhibaatooyinka nolosha, laakiin kaliya adoo ka fogaanaya aduunka. Ha rabin in aad aqbasho xaqiiqooyinka sida ay dhab ahaantii yihiin.
Xusuusnow in la soo jeediyo in dhammaan sawirada riyooyinka la qiimeeyo sida hal dhinac ah, sida nidaam samaynta riyo.