Dhalashada ilmaha waa tallaabo aad u muhiim ah. Maanta, waalidiinta mustaqbalka ah ee la filayo waxay bilaabayaan inay isku diyaariyaan ujeedada iyo uurka. Tani waa habka ugu macquulsan oo sax ah. Kadib, dhamaan waalidiinta waxay ku riyoodaan in ay yeelan doonaan ilmo xoog leh oo caafimaad qaba.
Mid ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee geedi socodka qorshaha uurka waa qaadashada fitamiinada.
Maxay tahay fitamiinada aan qaato marka la qorsheynayo uur?
Folic acid
Fitamiin muhiim u ah lamaanaha qorsheynta uurka waa fitamiin B9 ama folic acid . Waa dhakhtarka haweenka ee folic acid oo ku talinaysa inuu qaato labada waalidba mustaqbalka. Vitamin B9 wuxuu hagaajiyaa tayada shahwada. Farsamadiisa wuxuu yareeyaa tirada spermatozoa jaban, iyo, halkan, suurtagalnimada uur yeelashada ilmo leh cuduro.
Dumarka waxay u baahanyihiin folic acid si looga hortago ciladaha koritaaneed ee sameynta xubnaha iyo hababka jidhka ilmaha. Yaraanta fitamiin B9 waxay dhalin kartaa korriin maskaxeed, cillado neefsashada neerfaha iyo waxyaabo kale oo aan caadi ahayn.
Markaad qorsheyneysid inaad uur yeelato, waxaad qaadan kartaa nafaqo badan oo fitamiino ah, taas oo muhiim u ah vitamin B9, waxaadna ka iibsan kartaa folic acid si gooni ah, sida daroogada madaxa banaan. Faytamiin caan ah ayaa sidoo kale lagu beddeli karaa dabiiciga ah, khudaarta cagaaran ee cagaaran, cuncunka, cabitaanka liin, mooska, beerka, hilibka digaaga. Laakiin waa in la xusuusnaado in ka dib markii daaweynta kulaylka this vitamin this baabbi'iyey. Caadi ahaan cabbitaanka fitamiin B9 maalintii waa 400 mikrogram. Sidaa daraadeed, gabi ahaanba kiniiniga u beddel cuntada, hodan ku ah fitamiin B9, uma badna inay guuleystaan.
Vitamin E
Vitamin kale oo muhim ah oo loogu talagalay lamaanayaasha qorshaynta uurka waa fitamiin E. Waxay hagaajisaa hawsha ugxan-sidaha waxayna caawisaa dib u soo noqoshada caadada. In jidhka lab ah, waxay kor u qaadaysaa sameynta spermatozoa. Faytamiin E wuxuu si firfircoon uga qaybqaataa dheef-shiid kiimikaadkuna wuxuu kor u qaadaa istaandarka jirka.
Magaca kale ee fitamiinkani waa tokopherol. Xaddiga ku filan inta lagu jiro uurka waxay dhalin kartaa ilmo dhicis, sidaas darteed hubi in jidhka la siiyo fitamiinkan loo baahan yahay xitaa marka la qorsheynayo uurka.
Vitamin C
Ascorbic acid wuxuu xoojiyaa unugyada isku xira, wuxuu kordhiyaa waxtarka, wuxuu yareeyaa bararka, wuxuu la dagaallamaa bakteeriyada, wuxuu kordhiyaa xoogagga difaaca. Qaadashada fitamiinkan inta lagu jiro qorsheynta uurka waa mid aad u muhiim ah, maadaama hawsha ugu weyn ee waalidiinta mustaqbalka ay tahay horumarinta jirka. Fitamiinkan waxaa laga heli karaa noocyo kala duwan oo caleenta ah, geedka, lover, yutiilitiga, kaabajka, baradhada, qaxwaha, saladhka dib udajinta, kaabajka cas, dill, dhir, basal cagaaran, malayga, miraha liinta, currant madow, eeygu kacay, cornelian.
Vitamin A
Inta lagu jiro uurka iyo inta lagu jiro quudinta ilmo, jirka haweenku waxay ubadataa baahi loo qabo fitamiin A ama retinol. Ma dhaawici doono dumarka doonaya inay hooyo noqdaan. Fitamiin badan ayaa laga helaa badeecooyinka xoolaha (beerka, kareemka, jiiska, jiiska) iyo badarka. Laakiin markii la qorsheynayo uurka, waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in xad-dhaafka fitamiin A uu keeno cuduro kala duwan. Sidaa darteed, rimayga waxaa la qorsheyn karaa kaliya lix bilood kadib marka la dhamaystiro fiitamiin A.
Iodine
Waxaa sidoo kale lagula talinayaa in la qaato potassium iodide ama iodomarine. Waxay ka caawisaa ka hortagga yaraanta iodine iyo cudurada thyroid. Isticmaalka iodomarin waa lagama maarmaanka u ah qaabka caadiga ah ee habdhiska neerfaha ee ilmaha. Sidaa daraadeed, qaadashada daawooyinka iodine-ku-jira waxay lagama maarmaan tahay marka la qorsheynayo rimidda.
Inta badan bilowga qorshaha uurka, dhakhaatiirtu waxay soo qoraan qaadashada fitamiinada adag. Daawooyinkan oo kale ah iyo " Elevit Pronatal" . Vitamins Elevit compensate for la'aanta macdanta iyo fitamiinada jirka marka qorsheynta uurka. Haddii haweeney ay go'aansato inay bilaabato soo dhaweynta, markaa waa in la sameeyaa saddex bilood ka hor intaan la qorsheyn.