Malaha haweeney kasta oo si qarsoodi ah u riyootay maqaarka saxda ah, taas oo aan u baahneyn midabeyn, maqal maskaxeed iyo midabeyn. Laakiin, nasiib daro, noolaha casriga ah, xiisadda nolosha, la'aanta nasashada iyo culeyska ayaa horseedaya xaqiiqda ah in muraayada subaxda aynu aragno hoosta dhulka iyo bacaha buluuga hoos yimaada indhaha . Si aad ula qabsato dhibaatadani waa mid suurtogal ah, ka dib marka la eego dhowr shuruuc oo fudud.
Xogta # 1: waxaan nahay wax aan cunno
Cunno badan oo ah cuntooyinka caafimaadka leh ee ku jirta cuntada ayaa muhiim ah maaha oo keliya in la ilaaliyo dheef-shiidka caadiga ah. Sida caadiga ah, dhammaan xanuunada jirka ku jira waxay saameyn ku yeelan karaan xaaladda maqaarka.
Dumarku waxay ku dadaalaan in ay ku dadaalaan waxkasta oo badanaa iyo inta badan raadinta qalafsanaanta silhouette ee jinsiga caddaaladda iloobin nafaqada, iyaga oo nafsaddooda yareynaya ma aha oo kaliya burka iyo macaan, laakiin sidoo kale walxaha muhiimka ah. Maqaarka quruxda badan iyo caafimaad leh, cuntadu waa inay ku jirtaa:
- Dufan, asiidh dufan ah oo aan lafdhabar lahayn (kalluunka cas, lowska);
- borotiinka xayawaanka (hilibka cad, waxyaabaha caanaha laga sameeyo);
- carbohydrates adag (firileyaal, roodhida samaha oo dhan);
- selulose (khudaarta cusub, miraha);
- qadar ku filan oo dareere ah (1.5-2 litir maalintii).
Nambarka sirta ah 2: hurdo quman - damaanad qaad caafimaad
Kiimiko-yaqaan kasta ayaa xaqiijin doona in unugyada maqaarku la cusbooneysiiyo habeenkii, laga bilaabo 22 saacadood. Sidaa darteed, waa mid aad u muhiim ah in jidhka waqtigaan uu ahaa nasasho.
Intaa waxaa dheer, gobolka maqaarku wuxuu si toos ah ugu tiirsan yahay hormoonada jinsiga dumarka ah, taas oo ah, marka loo eego, dheelitirka oo kaliya nasasho ku filan.
Lambarka sirta 3: ee daryeelka ugu weyn - ha badin
By da'da gaar ah, haweeney kasta waxay leedahay dhammaan gogol gabal udiyaar gareynta maqaarka ku habboon iyada. Marar badanna waxay soo baxdaa in arsenal noocaas ah uu leeyahay xad-dhaaf ah oo uu leeyahay culus weyn oo ku saabsan epidermis. Iyo, marka la isticmaalo isticmaalka maalin kasta ee qurxinta, maqaarku waxa uu ka jiraa godadka wasakheysan iyo la'aanta oksijiinta.
Waxaa lagugula talinayaa in aad xulato xariiqyada iyo noocyada daryeelka ee adigoo la tashanaya xirfadle. Xirfadlaha maqaarka iyo kondhomoolaha ayaa si aan kala go 'lahayn u ogaanaya nooca maqaarka iyo baahidiisa. Caafimaadka iyo quruxda, saddex talaabo oo fudud ayaa ku filan:
- nadiifinta;
- qoyaan;
- cuntada.
Iyadoo ku xiran da'da iyo xaaladda maqaarka, waxaa lagula talin karaa lacag dheeraad ah.
Sidoo kale waa muhiim in la ogaado in alaabada la isku qurxiyo, xitaa heerka qaddar-dabiiciga ah, aysan wax saameyn ah ku yeelan maqaarka, marmarna waa lagama maarmaan in la sameeyo maalin ka baxsan.
Lambarka sirta 4: jir caafimaad leh - maskax caafimaad leh
Marka laga reebo daryeellida baahiyaha jireed, waa inaad u fiirsato niyaddaada. Xaqiiqdii, haweenka aan wax yareyn, waxay caadi ahaan u eegaan caafimaadka. Dabcan, waa suurtogal in la gebi ahaanba laga takhaluso xumaanta nolosha, laakiin waa muhiim inaad isku daydo inaad xasiloonaato oo wanaagsan ku jirto xaalad kasta, si loo qadariyo nidaamka dareenka oo aad u dhoolo badan.
Nambarka qarsoodiga ah 5: socodka jacaylka ah
Intee in le'eg ayaad soconaysay fiidkii si aad u neefsato hawo cusub? Inta badan, tani waa arrin naadir ah, sababtoo ah ka dib hawshooda maalinlaha ah, haweenku waxay u dhaqaajiyaan guriga gaadiidka dadwaynaha, oo ay ku jiraan baakado dhawr ah oo gacmahooda ah.
Qaado qawaaniinta ugu yaraan 10 daqiiqo ka hor intaadan sariirta ku socon si aad ugu socotid, ha ahaato inaadan u baahnayn meel fog fog, kaliya ku wareeg hoyga. Jimicsigu wuxuu si wanaagsan u saameynayaa shaqada sanbabada, wuxuu ku siin doonaa cadaadis ku filan lugaha iyo lafdhabarta. Intaa waxaa dheer, buuxinta dhiigga leh ogsijiinta ayaa ka caawin doona in uu uumi galiyo unugyada maqaarka leh maaddooyinka lagama maarmaanka ah iyo wax ku kordhinta cusboonaysiinta.