Afrikaanku waxay tixgeliyaan in dhunkashadu noqdaan kuwo aan nadiif ahayn, oo ay muujiyaan jacaylkooda, iskudubaridooda suulka. Bali waxay googooytay dhabaheedii, qoob ka ciyaartay Tahiti iyo taabashada afafka, Eskimos waxay naqshadeen sanahooda. Waxaan u muujinnaa jaceylka caadiga ah, dhunkashada fudud. Laakiin waa inaad ku heshiisaan, si kastaba ha noqotee, sida asalka ah, adigu ma doonaynin wax kasta oo adduunka ka mid ah isbeddelka dhabta ah ee Faransiisku u jilicsanayo sanka. Si aad ugu hesho xiriirka ugu dhow ee dumarka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo dhunkado nin si sax ah.
Waa maxay dhunkashada?
Dhunkashadu waa tijaabada ugu horeysa ee aad uhesho, iyo laga yaabo in ugu saxsan. Haddii aad tahay sabab aan caddayn, waa wax aan fiicnayn inuu dhunkado nin (oo ka careysiiso dhadhanka candhuufta, taabashada carrabka), xusuusnow, ugu badan tahay, inaadan midba midkiin midkiinba midkiinba midkiin. Dadku waxay dareemayaan is-qabsiintooda xitaa urka jirka, taas oo aan muddo dheer dareemin sababtoo ah foosto badan.
Ka hor intaadan sheegin sida si sax ah loo dhunkado nin, aynu eegno xaqiiqooyin xiiso leh oo ku saabsan dhunkashada. Dhunkashadu waa xiriirka ugu horeeya jirka ee u dhexeeya nin iyo haween, taas oo si dabiici ah u dhacda marka dadku "isku jiidaan" midba midka kale.
- Dhunkashada qofka garanaya sida loo dhunkado si sax ah, wuxuu kordhiyaa garaaca garaaca garaaca 100 garaaca / min ama ka badan.
- Laabashadu waa boqolaal jeer ka badan kuwa xasaasiga ah meelaha kale ee maqaarka.
- Caadi ahaan "dhuxul" ayaa gubta 5 kcal, iyo dhunkashada ugu badan - ilaa 30 kcal!
- Gabar gaaban oo gaaban ayaa niyad jab ku ah haweenka rabitaanka dhunkashada.
- "Juun" dhunkasho - istaag talaabo ka fog lammaanaha, horey u soo jiid oo dibnaha u soo jiid tuubo. Sidaa daraadeed, midba midka kale ha taaban adoon furin afkaaga.
Casharrada dhunkashada
Xaqiiqdii, sida qof kastaa wuu ogyahay oo dhunkaday si sax ah, xitaa haddii uusan weligiis dhunkana. Nin waa ogyahay sida loo sameeyo habdhaqanka, habka, sida shooga dabacsan - dhunkashadoodu waxay ku dhow yihiin isla kuwa dadka.
Sidaa darteed, waxaad qiyaastay dhowr jeer waqtiyo ah sida "tan" loo qabtay. Waa wakhti aad ku timaaddo waqtiga dhabta ah:
- haddii aad markaa dhunkato marka ugu horeysa (guud ahaan ama qof gaar ah), waxaa wanaagsan inaad kali noqotid oo aadan ka dhigin dadweynaha, iyo in xiisaha iyo caqabadaha ay keenayaan wax kasta oo dadaal ah;
- ka hor inta aanad ku dhicin dhunkasho, hab, abuuro ruux maskaxeed iyo jireed - tani waxay qaban kartaa gacmo, dhejisyo, dhunkasho laabta;
- Si aad u dareento in aad u dhunkato, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado qofka oo si daacad ah u jecel yahay (i rumee, wax wanaagsan ma ka soo baxayaan dhunkashada haddii aad dhunkato adiga oo aan dareemeynin);
- dhunkashada waa in ay ku bilawdaa nacfac nalalka ah ee dibnaha, si habsami leh ugu soo noqnoqonaya taabashada luuqadaha, iyo dhammaadka, mar kale, bushqada qalalan.
Inta lagu jiro dhunkashada, riix saaxiibkaa jidhkaaga oo dhan, gacmahaaga saar garbihiisa. Sidaa daraadeed, gacmaha lammaanuhu wuxuu si toos ah ugu dhici doonaa dhexdaada ama miskahaaga. Haddii la rabo, waxaad ku dari kartaa dhaqdhaqaaqa gacmahaaga - dhabarka dambe, timaadda timahaaga, ama xitaa waxaad lammaanahaaga ku qabsan kartaa garka.
Ka dib markaad dhunkato, fur indhahaaga (inta lagu jiro dhunkashada waa in la xiro, ragga waxay geystaan indhaha furan), oo dhunkanaaya lamaanahaaga. Tani waa arrin aad muhiim u ah marka ay timaado nin xishood leh. Ha jeexin gacmihiisa markiiba, "qoortiisa" qoorta ku dheji daqiiqado yar.
Haweenay ganacsi leh
Dumarka badankood waxay jecel yihiin inay ka baxaan dadaalka dambe ee ninka. Hase yeeshee xaaladaha qaarkood (midkoodna wuu ka xishoonayaa sababtoo ah wax laga xishoodo, ama aad kaadidoonid qorshe), gabdhuhu waxay la kulmaan su'aasha sida loo dhunkado ninka ugu horeeya.
Si qofku u fahmo in aad u baahantahay dhunkasho, waxaa kugu filan inaad wajahdo si toos ah markaad la hadasho isaga, si tartiib ah u furo bushimahaaga iyo soo saarida ilkahaaga. Ka dib markaa, haddii uusan soo sheegin fekerka, waxaad dhegi kartaa dhudhunkiisa, dhunkashadeeda, oo si tartiib ah u dhaqaaqa dibnaha. Marka xigta, samee wax kasta oo ku xiran qaabka caadiga ah - dibnaha, afka, afka. Mana jirto wax shaki la'aan ah oo ku aadan dadaalkan.