Sida loo diyaariyo oo loo qaado miraha dufanka qaabab kala duwan, oo ay ku jiraan kefir, ma jirto sir weyn. Si kastaba ha ahaatee, waxaan jeclaan lahaa inaan muujiyo qaar ka mid ah shucuurta habkan.
Muddo dheer tan iyo qalabka loo yaqaan 'flaxseed' ayaa loo isticmaalay sida calool jilciye, soo saaraha iyo wakiilka anti-inflammatory, bogsashada boogta iyo dib-u-dhiska unugyada.
Horumarinta sayniska ee casriga ah ayaa ogaaday in kaneecada ay ka kooban tahay
- fitamiinada kooxda B, fitamiin A, F, E;
- macdanta (zinc, potassium, fosfooraska iwm);
- oogada-ku- dufan ee dufanka omega-3 , omega-6;
- lingnans - antioxidants iyo anticarcinogens;
- phytoextragens iyo kuwo kale.
Qodobbada waxtarka leh ee Kefir ayaa keena, marka ugu horeysa, iyada oo ay joogaan jiritaanka lacto-dhaqamada-prebiotics - bakteeriyada waxtarka leh, oo gacan ka geysatey in la cuno cuntada, si loo farsameeyo loona faafiyo dheefshiidka qofka. Dhakhaatiirtu waxay tijaabiyeen in tayada dheef-shiidka ay si toos ah ula xiriirto heerka difaaca jirka iyo dheef-shiid kiimikaadka.
Sidaa awgeed, iyada oo la isku darayo labadan waxyaabood oo faa'iido leh, waxaan helaynaa isku dar ah oo kaliya oo aan dardar galinaynin dheef-shiid kiimikaadka, sidaas darteedna wuxuu caawiyaa miisaanka lumiyaa, laakiin wuxuu jidhkeena ku kobcin doonaa walxo badan oo faa'iido leh.
Sidee si haboon u qaadataa miraha dufanka leh caano fadhi?
Wixii miisaanka lumay, waa sax in cabitaanka cabo laga bilaabo abuurka dufanka iyo caano fadhi .
Kefir oo leh miraha geedka
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- kefir - 100 g;
- Abuurka qulqulka - 2 qaado shaah.
Codsiga
Farshaxanka xayawaanku waa inuu ahaadaa boodh. Isku qasinta caanaha cusub, waa inaad isticmaashaa cayrinta halkii aad casho iyo subaxdii hore ka hor quraacda. Isla mar ahaantaana, dareenka ah ee satiety si dhakhso ah u bilaabmaa, sababtoo ah barar ah ee cellulose iyo kicin ee peristalsis ee xiidmaha.
Khilaafaadka
Iyadoo la tixgelinayo dhaqdhaqaaqa bayoolojiga ah ee walxaha ka samaysanaya ubaxa, jilciska iyo yoogurtu waa in aan la wada cunin haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya. Waa inaad ka taxadirtaa isticmaalka dadka qaba shuban, fibroma, endometriosis.