Sida loo quudiyo adhijir Jarmal ah?

Yaxaas Jarmal waa mid ka mid ah noocyada ugu caansan eeyaha. Aad bay ufiican tahay, waa mid aad u adag, waxay u habboontahay in ay si wanaagsan ula qabsato xaaladaha kala duwan ee nolosha, laakiin horumarinta habboon ee ilaaliyaha Jarmalka waa inuu lahaadaa nafaqo habboon. Aynu ogaanno waxa ugu fiican ee lagu quudiyo adhijir Jarmal ah?

Markaad haysato ilmo adeer ah Jarmal, waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso nooca quudinta aad ku quudin karto-dabiiciga ah ama diyaarka ah. Oo halkan ku habboon waa cuntada kaliya ee saxda ah ee eygaaga. Iyo, haddii aad dooratay nooc ka mid ah cuntada, waa in aan la badalin: cuntada waa in lagu dheellitiro. Si aad u quudiso, waa inaad haysataa labo baaquli oo waaweyn - midna waa inuu quudiyo, tan kalena waa biyo cusub.

Si looga fogaado xayawaanka caloosha, adhijirta Jarmalka waa in la quudiyo oo keliya laba jeer maalintii - subaxa iyo fiidkii, iyo daruuri ka dib socdaal. Haddii xayawaanka aan rabin inuu cunto cuno, saxanka cuntada waa in la nadiifiyaa 10-15 daqiiqo kadibna aan la siin ilaa quudinta xigta.

Jadwalka Jarmalka waa xayawaan aad u caqli badan oo leh dabeecad adag, sidaas darteed waa inaad si joogto ah u xusuusisaa qofka weyn ee guriga, oo u xilsaaray xaaladeeda nololeed, halkii aad u habayn lahayd eyga.

Maxaan ku dari karaa adhijir Jarmal ah?

Qaybta ugu muhiimsan ee cuntada ee ah adhijirka Jarmalka waa borotiinada laga helo hilibka, kalluunka, ukunta, caanaha. Waxay saameeyaan qaabka saxda ah iyo koritaanka jirka eyda. Intaa waxaa dheer, in cunnaanta eeygu waa inay ahaataa carbohydrates joogta ah, oo siinaya xayawaanka tamarta - waa firi iyo alaabada la dubo. Dufanku wuxuu gacan ka geysanayaa korodhka tamarta, sidaa darteed cuntada waa in lagu daraa saliid iyo saliid. Iyo, dabcan, fitamiinnada, iyo mareeynyo kala duwan oo taageera shaqada wanaagsan ee jirka eyga. Waxaa laga helaa khudradda, miraha, badarka.

Sidee u noqon kartaa adhijir Jarmal ah?

Wixii quudinta Jarmalka Jarmal gabi ahaanba ma aha mid ku haboon raashinka iyo cuntooyinka kala duwan ee miiskeena: milix, sonkorta, salami iyo cervelat waxay burburin karaan caafimaadka xayawaankaaga. Ilmaha adhijirku waa inaan la siin lafo ilaa daqiiqad marka uu ilkaha si buuxda u dhisan yahay. Iyo lafaha shimbiraha guud ahaan waa la mamnuucay adhijirrada da 'kasta. Kalluunka, dhirta iyo kiciyadu waxay noqon karaan sababta ey eygu lumisay dareenka urta. Jermiska Jarmalka ee aan waxba u arkin lambarka iyo hilibka doofaarka xun, sidaa daraadeed waxa fiican in laga reebo noocyada noocyada hilibka ah ee ka yimaada cuntada eyga. Caanaha waa in la siiyaa ilmaha ilaa afar bilood jir. Laakiin alaabta caanaha-caanuhu way u fiican tahay adhijirka.

Qiyaasta quudinta waxay si toos ah ugu xiran tahay dhaqdhaqaaqa jireed ee eeyaha idaha. Haddii xayawaankaagu uu caadi ahaan wanaagsan yahay oo uu yeesho muruqyo aad u wanaagsan, markaa si habboon ayuu u siiyaa.