Ku saabsan sida loo ilaaliyo da'daada inta aad suurtagal tahay, gabdhuhu waxay bilaabaan inay ka fekeraan sida ugu dhaqsaha badan 23-25 sano. Isla mar ahaantaana, waxaa badanaa suurtagal ah in la ogaado raadinta dabiiciga ugu horeeya, taas oo haweenka ku qasbaysa inay qaaddo tallaabooyin kasta oo suurtagal ah si loo tirtiro. Sida caadiga ah, laalaabkii ugu horeeyay wuxuu bilaabaa inuu u muuqdo indhaha, iyo geesaha bushimaha. Haddii aad dhoola-caddeysid, waxaad ogaan doontaa in ay tahay meelahan oo ah qaababka laalaabka. Iyo sida maqaarku u lumiyo laf-dhabarkiisa muddo ka dib, lakabkaasi wuu joogsadaa si loo kabo. Intaa ka sokow, da'da yar, dhirbaaxada cirifka ayaa inta badan u muuqanaysa wejiga (iyadoo caado u ah kor u qaadida sunnooyinka shaki), iyo sidoo kale maqaarka udhexeeya indhaha (laga bilaabo xaqiiqda ah in muraayada, maryaanka badanaaba wareega).
Waa in sidoo kale laga wada hadlo sababta ay haweenku hadda bilaabeen inay bilawdaan in ka badan 50 sano ka hor. Dhaqaatiirta casriga ah ee casriga ah ayaa soo gebogebeeyay in gabowgii hore ee maqaarka ay keentay saamaynta laba kooxood oo arrimo ah. Kooxda koowaad waa arimaha dibadda. Waxay ka mid yihiin bay'ad xumo (gaar ahaan ka dib markii shilku ka dhacay warshad tamarta nukliyarka Chernobyl), dardargelinta qaabka nolosha iyo, natiijada, waqti gaaban nasashada, isticmaalka qurxinta sheyga ee hoose iyo wixii la mid ah. Kooxda labaad - arrimaha gudaha, sida, nafaqo aan habooneyn (walxaha qarxa, maadada), la'aanta fiitamiinada dabiiciga ah (ka dib oo dhan, xataa iibsiga khudradda iyo miraha cusub, marna ma garanaysid waxa ay ku koraan).
Hal hab oo lagu baabi'iyo cilladahan aan fiicnayn waa maskaxda wajiga ka soo baxa maqaarka. Waxtarka ugu fiican ee wax ku oolka leh waa masajir xirfadeed, oo lagu sameeyo saladhyo qurxoon. Marka laga soo tago habka ku habboon iyo gacmoonada, faa'iidooyinka miisaaniyadda noocan oo kale ah waxaa ka mid ah isticmaalka maaddooyinka koolejka ee xirfadlayaasha ah iyo suurtagal ahaan qalab gaar ah. Laakiin sidoo kale wuxuu leeyahay khasaare weyn - ma ahan qof waliba oo awood u leh inuu soo booqdo salon, laakiin natiijo fiican wuxuu u baahan doonaa inuu booqdo wax ka badan hal jeer, ma ahan labo, laakiin si joogta ah ayuu u tagaa.
Haddii aanad awoodin inaad bixisid nidaam maskaxeed oo ka hortagaya lakabka wajiga, waxaan kuu sheegi doonnaa sida aad naftaada u samayn lahayd.
Mucaaradka ka yimaada laalaabkii agagaarka indhaha
Maqaarka agagaarka indhaha waa mid aad u jilicsan oo nugul. Hirgalinta duugista aaggan waa inay ahaato mid aad u sax ah. Xeerarka asaasiga ah ee miisaanka laga bilaabo maqaarka hoostiisa iyo indhaha indhaha:
- Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa inay ahaadaan kuwo iftiin ah, dadaal la'aan, ma fidiyaan oo riixin maqaarka agagaarka indhaha. Haddii kale, tirada bilicda ayaa hoos udhici doonta, laakiin kordhin.
- Dhaqdhaqaaqa indhaha sareeya waxay ka timaad sanka ilaa geeska ilaha indhaha, iyo hoose - ka soo horjeeda, laga bilaabo geeska dibadda ilaa buundada sanka.
Markaad bilaabi lahayd massage, waxaad u baahan tahay in aad iska maydho meydka indhahaaga, oo ka saar furka xirmooyinka (haddii ay jirto). Ka dibna kiriimka ku dabool dhinacyada indhaha. Kareemka waxaa lagu daboolaa qaybo yaryar oo ku wareegsan isha. Si aad u dhuuqdo maahan daruuri, laftiisa ayaa lagu dhufan doonaa inta lagu jiro duugista. Maqaarka laftiisa ee laalaabka ayaa leh astaamo. Taasi waa, ma naqshayno maqaarka, ha u dhaqaaqin, iyo iftiin nala taabto waa sida haddii aan ku dhejino indhaha. Habka ugu fiican ee tani waa farta farta.
Siyaabaha miisaanka: dharbaaxinta iyo garaaca. Waxaynu ku bilaabi karnaa farta fartaada, iyada oo la raacayo dabeecad gaar ah oo loogu talagalay indhaha iyo ileyska hoose. Waxaan sii wadnaa dhaqdhaqaaqa illaa 1-2 daqiiqo. Kadibna waxaad tagtaa farahaaga yar. Isticmaal calaamadaha, dhexda iyo faraha. Hadda taabashada maqaarka agagaarka indhahiisa. Indhaha way xiran yihiin si ay u duubaan indhahooga gacanta. Dhaqdhaqaaqa waxaa la sameeyaa qiyaastii 2 daqiiqo. Oo dhameerkeena ku dhufo wejiga iftiinka ee ku yaala hababka loo yaqaan "trajectories". Waxay soo saaraan farta aan la magacaabin 1-2 daqiiqo. Sidaas awgeed, massage waxay ku qaadataa 5 daqiiqo oo keliya maalintii. Ha u maleyn in tani aysan ku filneyn. 5 daqiiqo ayaa ku filan inaad ka sameysid maqaarka laga bilaabo maqaarka agagaarka indhaha. Xusuusnow in ay fiicantahay in maalin kasta la sameeyo 5 daqiiqo seddex maalmood oo kasta, laakiin 15 jeer mid kasta.
Cufnaan ka soo horjeeda burqada neefsashada
Marka hore waa inaad dharbaaxo. Miyaad ka aragtay cufnaanta geesaha bushimaha ilaa sanka? Hadda farahaaga saar fartaada ku yaal geesaha bushimahaaga, iyo dhaqdhaqaaqa iftiinka iftiinka ah ayaa u wareegaya xariggan sanka. Ku celi 3-5 jeer. Si tartiib ah, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso tirada jimicsiyada illaa 10 maalin kasta.
Maqaayad ka hortag ah laf dhabarta
Ka ilaali sunshahaaga, fiiro gaar ah u jeedi meesha aad ka soo baxday. Kaliya xusuusnow naftaada halkaad ku haysatid lakabyo dhoobo ah oo ku yaal wejigaaga inta aad la yaabtay. Ku dhaji khadadkaas. Waxaa fiican inaad isticmaasho qoyaan, waxaad awoodi kartaa iyo saliida lagama maarmaanka ah. Inta lagu jiro duugista, waxaan ka qaadannaa sanka ilaa tuulooyinka. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada waa iftiin, aan waxtar lahayn, waxoogaa isbedelaya.