Maaskul dusheeda

Maqaarkeena had iyo jeer wuxuu u baahan yahay daryeel. Waxayna ku xiran tahay oo keliya astaamaha shakhsi ahaaneed, laakiin sidoo kale saameynta arrimaha kale ee dibedda ah - baraf, kulayl, dabayl, qoyaan xad dhaaf ah iyo wax ka badan. Taasna waa inaan wajahnaa maalin kasta. Maqaarku wuxuu lumiyaa midabkiisa, dabacsanaantiisa, maqaarka hore u muuqda iyo midabka isbeddelku badanaa wuu isbeddelaa. Mar kasta waxaan haysanaa fursad aan ku soo booqano goobaha qurxinta oo aan ku raaxeysano daryeel caafimaad oo gaar ah. Sidaa daraadeed, waa in aan ka taxadarnaa wajigaaga ugu yaraan guriga. Qalabka qurxinta guriga maaha mid ka xun waddada aan awoodi karno.

Waa maxay sababta quraacdu u fiican yahay?

Maaskulada oatmeal waa mid ka mid ah siyaabaha ugu caansan uguna firfircoon ee daryeelka guriga. Qodobbo badan oo faa'iido leh oo ah oatmeal uma baahna in lagu xayeysiiyo. Tilmaamaheeda waxaa lagu yaqaan muddo dheer by ayeeyooyin. Waxaa ku jira fiitamiinada E iyo B, fosfooraska, magnesium, iodine, birta, chromium. Waxa kale oo ay u fiican tahay maaskaro maqaarka ah ee bakeeriga, waa faa'iido leh da 'kasta oo ku haboon nooc kasta oo maqaarka ah. Markaad isticmaasho siriyalka qurxinta roodhida, ma jiraan wax xasaasiyad xasaasiyad ah, maqaarka, natiijada, wuxuu noqonayaa mid aad u cufan, laalaabkii ayaa si fiican u soo baxa, iyo xajmiga ayaa hagaajiya.

Nadiifinta maaskeelka dabacasaha

1. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaato qaado oo ah baako yaryar oo isku dar wax yar oo biyo ah karkaraya.
2. Cabbirada qafiifka ah waxaa laga dalbadaa wajiga ilaa ay ka baxdo. Tani waa qiyaastii 20 daqiiqo.
3. Ka dib markii aad wejiga ku dhaqdo biyo diirran, haddii la rabo, waxaad saliidi kartaa kiriim maalin ah.

Maaskara leh boorash iyo malab

1. Iyadoo ku xiran hadba baahida weyn ee loo baahan yahay, waxaan qaadanaa bakeeriga. Celcelis ahaan, tan waa hal qaado.
2. Bedelkii biyaha, sida lagu caddeeyey cayayaanka hore, ku dar casiir liin leh, sidaa daraadeed dhajisyada waxoogaa caadka ah.
3. Waxaad kaloo u baahan tahay shaaha malab ah.
4. Dhammaan tan waxa si fiican isugu qasan oo loo adeegsadaa wajiga 20 daqiiqo.
5. Saameyn wanaagsan, maaskarada waxaa lagu dhaqaa maraq bam ah.
6. Sidaas darteed, maqaarku wuu jilicsan yahay, qoyan yahay loona ilaaliyaa saamaynta dibedda.

Mashiinka dhalatada iyo miraha

1. Waxaad u baahan tahay 1 qaado oo jajab ah iyo biyo kulul yar.
2. Waxaan xoojinay balaastik yar, dabacsan, tufaax. Haddii la rabo, waxaad u habeyn kartaa miro kala duwan oo isku dhafan, adoo ku daraya strawberries, muuska iyo kuwo kale.
3. Wixii foosha, waxaad u baahan doontaa haraadiga qaxwaha karsan. Waxaa jira hal keliya oo udub dhexaad ah.
4. Isku daridan waxaa si fiican loo isku qasan yahay waxaana loo isticmaalaa sida shuban.
5. Nidaamkan waxaa lagu celin karaa laba jeer toddobaadkii, maaddaama qadarka kafeega uu aad u yar yahay si uu u dhaawaco maqaarka wejiga.

Maaskarada timaha laga soo gooyey

1. Waxay qaadan doontaa yar yaryar, iyadoo ku xiran dhererka timaha.
2. Waxan ku darnay buraan biyo, sidaa daraadeed guluub culus ayaa soo baxaya.
3. Miiskana waa in la bakhtiiyaa ilaa nus saac ka hor isticmaalka.
4. Waxaan dhajinay dhererka timaha oo dhan, oo ay ka mid yihiin xididada.
5. Ka tag 30 daqiiqo, ka dibna biyo raaci biyo.

Maaskarkani wuxuu ka dhigayaa timaha xoogan wuxuuna xoojiyaa koritaanka. Waxaa lagula talinayaa timo dhuuban iyo midab leh.

Maaskul dufan iyo borotiinka

Fikradda miisaanka iyo maqaarka dhibta:

1. Waxaan u baahan nahay laba qaado oo malab ah, 4 qaado shaah liin, hal ukun cad iyo 3 qaado oo kefir ah.
2. Dhammaan maaddooyinka si fiican ayaa loo isku qasan (waxaad garaaci kartaa waxoogaa yar oo kariye ah) kuna dhaaf 20 daqiiqo maaskaro si aad u dhejisid iyo dhumucdiisaba.
3. Codso wejiga iyo 15 daqiiqo tallaabo kadib, raaci biyo diirran.
4. Qeybta inteeda kale waxaa lagu kaydin karaa qaboojiyaha oo aan ka badneyn hal usbuuc.

Maaskul dufan iyo soodhada

1. Waxaan u baahannahay 2 qaado oo ah basbaaska, shaaha oo ah soodhaha iyo qaado oo kefir ah.
2. Dhammaan maaddooyinka aan isku darno oo ka tagno saacad si ay u noqdaan qaybaha si ay soo dhiga.
3. Waxaan maaskarada saarnaa wejiga, iska ilaalinta isha, kadibna biyo raaci 10 daqiiqo biyo qabow.